Lai gūtu panākumus dzīvē, jums ir jākļūst… slavenam? Vairāk strādāt, lai nopelnītu vairāk? Kopt sakņu dārzu? Kas ir dzīves izvēle, kas padara mūs laimīgus ? Profesoram Robertam Valdingeram no Hārvardas universitātes (Masačūsetsa) ir diezgan precīzs priekšstats. 2015. gada beigās viņš TED konferences laikā atklāja vairākus miljonus interneta lietotāju izņēmuma pētījuma secinājumi.

75 gadu laikā vairākas pētnieku paaudzes ir analizējušas 724 vīriešu dzīvi ASV. « Hārvardas pētījums par pieaugušo attīstību iespējams, ir visu laiku garākais pieaugušo dzīves pētījums ” virzās uz priekšu profesors Valdingers.

Viss sākās 1938. gadā, kad tika atlasītas divas pusaudžu un jauniešu grupas no Bostonas. Viens sastāv noslavenās Hārvardas universitātes studenti, bet otra nāk no apkaimēm ļoti nelabvēlīgā situācijā no pilsētas. “Šie pusaudži uzauga […], viņi kļuva par strādniekiem, juristiem, mūrniekiem, ārstiem, no kuriem viens bija ASV prezidents [Džons F. Kenedijs]. Daži ir kļuvuši par alkoholiķiem. Daži šizofrēniķi. Dažiem ir kāpa pa sociālajām kāpnēm no apakšas uz augšu, un citi ir nonākuši citā veidā » attiecas uz zinātnieku.

“Kādas mācības izriet no desmitiem tūkstošu lappušu informācijas, ko esam apkopojuši par šīm dzīvēm? Nu nodarbības nav par bagātība, slava vai darbs. " Nē. Saskaņā ar pētījuma rezultātiem pilnvērtīga dzīve ir pieejama ikvienam.  

1. nodarbība: ieskauj sevi

Dzīvot laimīgi ir pāri visam priviliģētās sociālās attiecības “Cilvēki, kuri ir vairāk sociāli saistīti ar savu ģimeni, draugiem, sabiedrību, ir laimīgāki, ir fiziski veselīgāki un dzīvo ilgāk nekā tie, kuriem ir mazāk labas attiecības. ” skaidro pētnieks. 2008. gadā INSEE (Nacionālais statistikas un ekonomikas pētījumu institūts) arī ziņojumā apstiprināja, ka pāra dzīve pozitīvi ietekmēja labklājību visas dzīves garumā. 

Un otrādi, jūtas vientuļš būtu ikdiena "Toksisks". Izolēti cilvēki ir ne tikai nelaimīgāki, bet arī viņu veselība un izziņas spējas pasliktinās ātrāk. Kopsavilkumā “Vientulība nogalina”. Un patiesībā, pēc neirozinātnieku domām, sociālās izolācijas pieredze aktivizē tās pašas smadzeņu zonas ... sāpes fizisks¹.

Dod un tu saņemsi

Pētnieki ir pierādījuši, ka, pieņemot a uzvedība pagriezās pret otru uzlabo labklājību bērniem un pieaugušajiem neatkarīgi no sociālās grupas. Atcerieties a Cadeau piemēram, viņi veica pētījuma dalībniekus laimīgāki. Viņi, visticamāk, pēc šīs pieredzes atkal tērēs naudu dāvanai².

Citā pētījumā pētnieki skenēja to cilvēku smadzenes, kuri ziedoja naudu kādai organizācijai labdarība³. Rezultāts: neatkarīgi no tā, vai mēs dodam vai saņemam naudu, tas ir viena un tā pati smadzeņu zona kas aktivizē! Precīzāk sakot, attiecīgā joma kļuva vēl aktīvāka, kad subjekti deva naudu, nevis saņemot. Par kādu smadzeņu daļu mēs runājam? No vēdera striatuma, subkortikālais reģions, kas saistīts ar atlīdzība un prieks zīdītājiem.

2. nodarbība: uzturēt labas attiecības

Lai būtu laimīgs, nepietiek ar apkārtējo, ir jābūt arī labiem cilvēkiem. "Tas nav tikai jūsu draugu skaits, neatkarīgi no tā, vai esat attiecībās, vai ne, bet tas ir jūsu ciešo attiecību kvalitāte kurš skaita " rezumē Roberts Valdingers.

Jūs domājāt, ka kopā ar 500 draugiem esat pasargāts no vientulības Facebook ? Ītana Krosa un Mičiganas Universitātes kolēģu 2013. gada pētījums liecina, ka jo vairāk priekšmetu ir saistīti ar sociālo tīklu, jo vairāk viņi bija bēdīgs⁴. Secinājums, kas bija nopelnījis Palo Alto milzi aprakstīt kā “Antisociāls” tīkls dažādos plašsaziņas līdzekļos. Kopš 2015. gada mēs zinām, ka realitāte ir smalkāka. Tie paši pētnieki noteica, ka tieši pasivitāte Facebook bija saistīta ar sliktu garastāvokli. Tātad, mijiedarbojoties ar draugiem tīklā, nepastāv depresijas risks.

labāk vienatnē nekā sliktā uzņēmumā

Roberts Valdingers uzsver vēl vienu būtisku attiecību aspektu, konfliktu neesamība « konfliktu laulības, piemēram, bez lielas pieķeršanās, ir ļoti sliktas mūsu veselībai, varbūt pat sliktākas nekā šķiršanās ”. Lai dzīvotu laimīgi un ar labu veselību, labāk vienatnē nekā sliktā uzņēmumā.

Lai pārbaudītu, vai tautas gudrība runā patiesību, pētnieku grupa paļāvās uz vienu no laimes īpašībām⁵. Mēs zinām, ka laimīgiem cilvēkiem ir lielākas spējas nekā depresīviem cilvēkiem saglabāt pozitīvas emocijas. Tāpēc pētnieki uzlika 116 brīvprātīgo sejām elektrodus, lai pēc pozitīviem stimuliem izmērītu viņu smaidu ilgumu. Shematiski, ja elektrodi atklāj smaidu, kas ilgst ilgāk, mēs varam domāt, ka subjektam ir lielāks labklājības līmenis un otrādi. Rezultāti parādīja, ka cilvēki pakļauti bieži konflikti prezentētā pāra ietvaros īsākas atbildes uz pozitīvām emocijām. Viņu labklājības līmenis patiesībā bija zemāks.

3. nodarbība: priecājieties, ka novecojat labāk

Profesors Valdingers atklāja trešo ” dzīves mācība “Rūpīgāk apskatot pētījumā iekļauto vīriešu medicīnisko dokumentāciju 75 gadus. Kopā ar viņa komandu viņi meklēja faktori, kas varētu paredzēt laimīgu un veselīgu novecošanos. "Tas nebija viņu holesterīna līmenis šajā vecumā, kas paredzēja viņu vecumu" rezumē pētnieks. “Cilvēki, kuri bija visvairāk apmierināti savās attiecībās 50 gadu vecumā 80 gadu vecumā bija labāka veselība. ”

Labas attiecības ne tikai padara mūs laimīgākus, bet arī viņiem ir reāla aizsargājoša ietekme uz veselību. Uzlabojot toleranci pret sāpes piemēram “Mūsu laimīgākie vīriešu un sieviešu pāri aptuveni 80 gadu vecumā ziņoja, ka dienās, kad fiziskās sāpes bija vislielākās, viņu garastāvoklis palika tikpat laimīgs. Bet cilvēki, kuri bija nelaimīgi attiecībās, dienās, kad viņi ziņoja par vislielākajām fiziskajām sāpēm, to pasliktināja emocionālākas sāpes. “

Skaidras attiecības ne tikai aizsargā mūsu ķermeni, piebilst psihiatrs "Viņi arī aizsargā mūsu smadzenes." Starp 724 pētījuma dalībniekiem tiem, kuri bija pilnvērtīgās attiecībās, bija mémoire “Asas” Garāks. Un otrādi “Tie, kas bija attiecībās ar sajūtu, ka nevar viens uz otru paļauties, redzēja, ka viņu atmiņa pasliktinās agrāk. ” 

Mēs to zinām kopš laika sākuma laime tiek dalīta. Tātad, kāpēc mums ir tik daudz grūtību to piemērot ikdienā? "Nu mēs esam cilvēki. Tas, ko mēs vēlētos, ir vienkāršs labojums, ko mēs varam iegūt, kas padarītu mūsu dzīvi skaistu. Attiecības ir nekārtīgas un sarežģītas, un pieķeršanās ģimenei un draugiem nav ne seksīga, ne krāšņa. “

Visbeidzot, psihiatrs izvēlējās citēt rakstnieku Marku Tvenu, kurš vēstulē draugam teica 1886. gadā “Mums nav laika - tik īsa ir dzīve - strīdiem, atvainošanos, naidīgumu un rezultātu sakārtošanai. Mums ir tikai laiks mīlēt un tikai mirklis, tā sakot, lai to izdarītu. “