Paliekot vienatnē ar sevi, aizverot acis un pāris reizes dziļi ieelpojot, mēs saņemam daudz patīkamu bonusu: nomierinām, paaugstinām garīgo koncentrēšanos un kļūstam laimīgāki. Esmu vairāk nekā vienu reizi rakstījis par meditācijas bezgalīgiem ieguvumiem veselībai. Tagad lasu ziņu portāla Huffington Post dibinātājas Ariannas Hafingtones grāmatu Thrive un atkal esmu pārsteigts, cik brīnumaina ir meditācija un cik tā ir svarīga ikviena veselībai un labsajūtai. Tuvākajā laikā publicēšu detalizētu grāmatas anotāciju.
Diemžēl lielākā daļa no mums dienas laikā nevar atrast pat 15 minūtes brīva laika meditācijai. Tāpēc kā alternatīvu iesaku to apvienot ar citu ļoti noderīgu procesu – mājās gatavota ēdiena gatavošanu.
Gatavojot ēdienu, būs jāuzmanās, lai tik un tā nenogrieztu pirkstus. Šeit ir seši praktiski padomi, kā meditēt mizojot, griežot, vārot un maisot:
1. Pārvietojiet tālruni tālāk, lai samazinātu uzmanību
Uztveriet gatavošanu kā vienīgo, kas šobrīd jādara.
2. Sāc ar to, kas liek tev justies labi.
Ja virtuvē ir nekārtīgi un netīri trauki, jūs varat justies satriekti (kā es :). Iekļaujiet tīrīšanu un sagatavošanās darbus savā meditācijas praksē. Koncentrējieties uz vienu uzdevumu, pirms pāriet pie nākamā.
3. Kad jūtaties ērti savā apkārtnē, varat sākt
Dažas reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet un paskatieties apkārt, lai pārliecinātos, ka jums ir viss nepieciešamais pie rokas.
4. Izmantojiet visas maņas: skatieties, klausieties, smaržojiet un garšojiet
Klausieties skaņu, ko plīts rada, ieslēdzot gāzi. Sajūti sīpola formu, aizver acis un ieelpo tā smaržu. Ritiniet sīpolu plaukstā un sajūtiet, kā tas jūtas pieskaroties – mīksts, ciets, iespiedies vai mizas.
5. Aizveriet acis, lai uzlabotu citas maņas un sajustu ēdiena smaržu
Kamēr dārzeņi vai ķiploki sautē, aizveriet acis un ieelpojiet.
6. Koncentrējieties uz veicamo uzdevumu
Katliņā samaisiet zupu, apgrieziet kartupeļus pannā, atveriet cepeškrāsni, pievienojiet traukam sāli. Mēģiniet to darīt, nekoncentrējoties uz citām lietām, kas notiek virtuvē vai jūsu galvā.
Vienkāršu vakariņu pagatavošana prasīs tikai 20-30 minūtes, taču, pateicoties šai pieejai, šajā laikā darīsi labu darbu ne tikai savam vēderam, bet visam organismam kopumā.