Ja ir kāre pēc saldumiem, tas nozīmē, ka organismam kaut kā pietrūkst. Alkas parasti izraisa uzturvielu trūkums, taču tās var parādīties arī emocionālu iemeslu dēļ. Lai pārvarētu atkarību no saldumiem, vispirms jākoncentrējas uz veselīgu uzturu no dabīgiem, veselīgiem pārtikas produktiem. Jo vairāk veselu un svaigu pārtikas produktu mēs ēdam, jo vairāk barības vielu saņem mūsu organisms un jo mazāk alkstam pēc saldumiem.
Apskatiet 10 vienkāršus padomus, kā samazināt tieksmi pēc cukura.
1. Ēdiet pārtiku ar augstu magnija saturu
Tajos ietilpst tumši lapu dārzeņi, kakao pupiņas, rieksti un sēklas, brūnie rīsi, kvinoja un avokado. Saldumu alkas var būt magnija deficīta rezultāts organismā.
2. Izvēlieties pārtiku, kas bagāta ar hromu
Neaizmirstiet par brokoļiem, saldajiem kartupeļiem, āboliem, veseliem graudiem un organiskām olām. Hroms regulē cukura un holesterīna līmeni un palīdz samazināt vajadzību pēc saldumiem.
3. Pievērsiet uzmanību pārtikas produktiem, kas satur cinku
Cinks ir daudz atrodams veselos graudos, ķirbju sēklās, Brazīlijas riekstos, organiskajās olās un austerēs. Cinks ir būtisks insulīna ražošanai, un tā deficīts var izraisīt kāri pēc saldumiem.
4. Pievienojiet ēdienreizēm kanēli, muskatriekstu un kardamonu
Šīs garšvielas ne tikai dabiski saldinās jūsu ēdienu, bet arī palīdzēs līdzsvarot cukura līmeni asinīs un mazināt atkarību no cukura.
5. Ēdiet raudzētu pārtiku
Sāciet ēst marinētus dārzeņus. Skābie ēdieni palīdz dabiski samazināt tieksmi pēc cukura un tajā pašā laikā satur probiotikas, kas atbalsta veselīgu gremošanas sistēmu.
6. Nodrošiniet veselīgus taukus
Tie piepilda jūs un palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs. Veselīgi tauki ir atrodami avokado, riekstos un sēklās, kokosriekstu un olīveļļā, vairāk par taukiem lasiet šeit. Mēģiniet pievienot kokosriekstu eļļu savai diētai. Tas ir mums nepieciešamo veselīgu piesātināto tauku avots. Var gatavot ar kokosriekstu eļļu (sautēt dārzeņus, izmantot konditorejas izstrādājumos) vai pievienot smūtijiem.
7. Samaziniet kofeīna, alkohola un pārstrādātas pārtikas patēriņu
Kofeīns un alkohols dehidrē ķermeni un var izraisīt minerālvielu trūkumu. Pārstrādāti pārtikas produkti satur ne tikai daudz cukura, bet arī daudz sāls, kas arī izraisa kāri pēc cukura. Tomēr nekrītiet galējībās. Dažreiz jūs joprojām varat atļauties tasi kafijas vai glāzi vīna. Mērenība ir svarīga.
8. Ēdiet nerafinētu (“neapstrādātu”) ābolu sidra etiķi
Tā kā ābolu sidra etiķis palīdz uzturēt rauga un baktēriju līdzsvaru gremošanas sistēmā, kurām ir nepieciešams cukurs, lai barotu, tas var palīdzēt samazināt vajadzības pēc cukura. Pievienojiet 1 ēdamkaroti šī etiķa rīta glāzei ūdens. Es to daru regulāri, izmantojot mājās gatavotu ābolu sidra etiķi.
9. Pietiekami gulēt un regulāri vingrot
Kad esam noguruši, mēs bieži ēdam saldumus. Regulāras fiziskās aktivitātes un veselīgs miegs dod enerģiju un mazina stresu. Noteikti zinu, ka, ja neizgulēšos, visu dienu domāju par saldumiem.
10. Pārvaldiet stresu un emocijas
Velti vairāk laika lietām, kas baro tavu ķermeni, prātu un dvēseli, un atceries, ka stresu neizraisa ārēji faktori, bet gan tas, kā mēs uztveram dzīves situācijas.