Šī svara zaudēšanas sistēma jau ir paspējusi iekarot daudzu sekotāju sirdis: regulāra divu nedēļu atteikšanās no saldumiem mūsu valsti novājēja. Kādi ir noteikumi šīm 14 dienām?
Slavenā televīzijas projektu trenere Anita Lutsenko sacīja, ka cukura atteikums uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli, mazina atkarību un dažas papildu mārciņas.
Maratons ir populārs tīkls Instagram, kur ievietot fotogrāfijas pirms un pēc 14 dienām. Noteikumi ir diezgan vienkārši:
- - jums vajadzētu celties katru dienu pulksten 6.30,
- - tukšā dūšā izdzer 2 glāzes silta ūdens, iespējams citronu,
- - elpošanas vingrinājumi,
- - izpildiet vienu no vingrinājumiem, ko dodat savai lapai Anita
- - ēst dienā pēc maratona ieteikumiem.
Jūs nevarat ēst:
- Baltais cukurs un saldinātāji, stēvija, fruktoze utt.
- Cukuroti dzērieni (bezalkoholiskie dzērieni, Cola, augļu sulu pakas, augļu dzērieni, svaigas sulas, kokteiļi) un pat konfektes.
- Piens.
- Visi saldumi (cepumi, konfektes, zefīrs, želeja, halva, šokolāde, saldējums, saldais siers, maize, ievārījums).
- Baltmaize, krekeri, barankas, zemesrieksti, čipsi, popkorns, konservēšana.
- Auksts ūdens.
Tev var būt:
- Visam ēdienam jābūt dalāmam ar 3 galvenajām ēdienreizēm, kā arī uzkodām.
- 2 reizes dienā no šī saraksta: olas, vistas, zivis, gaļa, aknas, pupiņas, tofu, siers, jogurts, kefīrs.
- 2 produkti no šī: putra, lēcas, rīsi (Basmati), maize, makaroni (līdz 17 stundām).
- 1 auglis dienā, izņemot banānus un vīnogas.
- Žāvēti augļi - 3 gabali dienā.
- 2 reizes dienā un dārzeņus.
- Medus (tējkarote dienā).
- Paraugu izvēlne:
Pirmais variants
- Brokastis: 2 olas, pilngraudu maize, 150 grami dārzeņu.
- Uzkodas: 1 auglis, 20 grami riekstu.
- Pusdienas: 100 grami vārītu griķu 200 grami ceptu dārzeņu ar papriku, 40 g fetas siera vai fetas siera.
- Vakariņas: 100 grami sautētas teļa gaļas, 250 grami Ratatouille.
Otrais variants
- Brokastis: 3 ēdamkarotes slinku auzu pārslu ar 100 ml dabīgā jogurta un 1 augļa.
- Uzkodas: 150 grami siera, tējkarote medus, tējkarote linu sēklu.
- Pusdienas: cepti kartupeļi ar dārzeņu salātiem 150 ml brokoļu zupas krējuma.
- Vakariņas: 100 grami ceptas baltās zivis, 250 grami dārzeņu sautējuma ar bulguru.