Saturs
Visi pētījumi, kas veikti par šo tēmu gadu gaitā, apstiprina vienu: labklājība nenāk pie mums visiem uzreiz. Tas veidojas dienu no dienas no mazām, bet svarīgām detaļām.
Pagatavojiet dāvanas sev un citiem. Mainiet skata leņķi, lai redzētu notikumus jaunā perspektīvā. Parādiet pateicību. Izgulies labi. Neaizmirstiet smaidīt... Maz ticams, ka par to mēs vispirms domājam, runājot par laimi. Tomēr mēs varam justies labāk, mainot dažus savus uzskatus un ieradumus.
Galvenais laimes nosacījums ir nevis noteiktu preču piederība, bet gan dzīvesveids, kas apvieno rūpes par sevi un atvērtību citiem. Labā ziņa ir tā, ka nekad nav par vēlu sākt ievērot šo stilu.
1. Iet uz sportu
Runājot par laimi, mēs visbiežāk domājam par savām izjūtām un domāšanas veidu. Bet labākais laimes stimulators ir fiziskās aktivitātes. Tātad, vai nav pienācis laiks pastaigāties? Pastaigas, skriešana, riteņbraukšana. Nodarbojieties ar dārzkopību. Spārdīt bumbu, atspole, dejot.
Vingrinājumi uzturēs jūs formā, novērsīs depresiju un stresu, kā arī uzlabos jūsu fizisko un garīgo sniegumu. Atrodiet darbību, kas jums patīk un atbilst jūsu formai. Un neaprobežojieties tikai ar sporta zāli, dodieties ārā!
2. Gulēt
Tagad, pēc fiziskas slodzes un pirms pārejiet pie kaut kā cita, pagulieties. Tie, kas tam velta 6-8 stundas dienā, jūtas labāk nekā tie, kas guļ mazāk par sešām vai vairāk nekā deviņām stundām. Cilvēkiem, kuri guļ “optimāli”, ir mazāka iespēja izrādīt depresijas simptomus, ātrāk veidot attiecības ar citiem un nonākt tuvākā kontaktā ar savu būtni.
3. Smaids
Cik reizes dienā tu smaidi? Negaidiet iemeslu to darīt. Pētnieki nesen apstiprināja to, ko Darvins prognozēja XNUMX gadsimtā: kad mēs demonstrējam emocijas, tās pastiprinās neatkarīgi no tā, vai mēs saraucam pieri vai paceļam lūpu kaktiņus. Patiešām, smaidot tiek aktivizēti sejas muskuļi, nosūtot smadzenēm signālu par endorfīnu — “laimes hormonu” ražošanu. Jo vairāk tu smaidi, jo laimīgāks tu jūties!
4. Saglabājiet savienojumu
Veidojiet attiecības ar citiem cilvēkiem: ģimenes locekļiem, draugiem, kolēģiem, kaimiņiem. Šie savienojumi ir jūsu dzīves stūrakmeņi, ieguldiet tajos katru dienu un bagātiniet tos. Viena no cilvēka pazīmēm ir nepieciešamība pēc piederības.
Šīs vajadzības apmierināšana piepilda mūs ar pozitīvām emocijām, savukārt ilgstoši vientulības periodi var iedragāt
Attiecības, īpaši tuvas un draudzīgas, ir lielisks laimes indikators. Labs sociālā atbalsta tīkls stiprina imūnsistēmu, palēnina smadzeņu bojājumus ar vecumu un samazina sirds un asinsvadu slimību risku.
5. Dzīvo mirklī
Koncentrējieties uz apkārtējo pasauli un savām jūtām. Atzīstiet, kas viņos ir neparasts. Novērtē skaistumu, kad tas tevi satiek. Izbaudi mirkli, pievēršot uzmanību visām maņām: taustei, garšai, redzei, dzirdei, ožai. Izstiepiet mirkli, iedziļinoties šajā sajūtā, lai cik vienkārša tā būtu: vīna rūgtā garša uz mēles, kaķa mīkstais kažoks zem plaukstas, mūžīgi jauna debesu krāsa. Tiem, kas vēlas vairāk, pierakstieties apzinātības meditācijas darbnīcā.
6. Izsakiet pateicību
Ejot gulēt, pirms aizmigšanas padomā par trim lietām no pagājušās dienas, par kurām jūties pateicīgs. Nav svarīgi, vai tie ir sīkumi vai kaut kas vitāli svarīgs. Pajautājiet sev par katru no tiem: par ko jūs esat pateicīgs? Sakiet paldies kolēģim, kurš jums šodien palīdzēja, vai nosūtiet viņam e-pastu. Pateicības izteikšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā darīt labu.
7. Turpini mācīties
Kādas prasmes jūs nesen apguvāt? Neatkarīgi no tā, vai jūs mācāties no grāmatas, video vai lekcijas, atgriežaties pie veca hobija vai sākat kaut ko pilnīgi jaunu, tas vairo jūsu pašapziņu un dzīves baudas sajūtu.
8. Balstieties uz savām stiprajām pusēm
Šī pašsajūta, kas ir dziļi iekšā, ir jūsu spēks. No kurienes tas nāk? Padomā par to minūti. Ar ko jūs patiesi lepojaties? Savu spēku, talantu apzināšana, izmantošana, attīstīšana ir viens no drošākajiem personīgās un profesionālās izaugsmes veidiem. Šīs attīstības pozitīvā ietekme būs ilgstoša un palīdzēs depresijas gadījumā.
9. Mainīt perspektīvu
Vai esat kāds, kuram glāze ir pustukša vai puspilna? Vai skatāties uz pozitīvajiem dzīves aspektiem vai norādāt uz to, kas neiet labi?
Notikumi reti ir «visi balti» vai «visi melni», taču vairumā gadījumu lietderīgāk ir apsvērt to pozitīvos aspektus.
Lūk, vienkāršs vingrinājums šī principa īstenošanai: ja ar tevi notiek kaut kas slikts, mēģini situācijā atrast kaut ko labu (pat ja tas tev šķiet samākslots), izturoties pret to tā, it kā tas tevi neskartu. Ļoti palīdz paskatīties uz notikušo no malas!
10. Pieņem dzīvi
No šī brīža pieņemšanas priekšrocības ir zinātniski apstiprinātas. Neviens nav ideāls, un pastāv liela iespēja, ka arī jūs nepieņemat sevī (vai citos) dažas rakstura iezīmes vai dažas darbības. Dažreiz runa ir par apsēstību. Bet rūgta attieksme pret savām vājībām neko nepalīdz, tieši otrādi. Mācoties pieņemt, piedot sev, mēs palielināsim elastību, izturību un apmierinātību ar dzīvi. Un tas ļaus jums kļūt iecietīgākam pret citiem.
11. Atvēliet laiku sev
Pētījumi liecina, ka mēs jūtamies laimīgāki, ja mums ir sajūta, ka esam atbildīgi par savu laiku. Viens no veidiem, kā to panākt, ir burtiski katru dienu veltīt laiku sev. Un darīt šādos brīžos, ko vien gribas: staigāt pa ielām vai pa mežu, atpūsties kafejnīcas terasē, lasīt avīzi, klausīties mūziku austiņās... Galvenais kādu laiku pabūt vienatnē ar sevi.
12. Atdodiet
Dariet kaut ko tādu, kas jums nedos nekādu labumu. Pasaki labu vārdu draugam vai svešiniekam. Pievienojieties savstarpējās palīdzības asociācijai. Pētījumi liecina, ka dāsnums un laipnība stimulē smadzeņu zonas, kas ir atbildīgas par endorfīnu izdalīšanos. Daloties ar laiku un uzmanību, mēs ne tikai ķīmiski atalgojam sevi, bet arī veidojam attiecības. Uzticība ir atslēga uz mieru ar sevi un citiem.