Pat tiem, kas regulāri vēro diētu, svētku dienās ir daudz grūtāk pretoties kārdinājumam. Kā svētku laikā nepārēsties? Vai ir veidi, kā svinību laikā kļūt labākiem bez nopietniem ierobežojumiem? Un ko darīt, ja jūs ēdāt pārāk daudz un tagad domājat par to, kā saglabāt figūru?
10 svarīgi padomi, lai izvairītos no pārēšanās
Ja jums ir jautājums, kā nepārēsties, pat pirms svētkiem, tas ir pirmais solis uz panākumiem. Galu galā, nekontrolēta pārtikas absorbcija kļūst par pārēšanās un kuņģa problēmu cēloni. Šeit ir daži vienkārši, bet efektīvi veidi, kas palīdzēs izvairīties no pārēšanās:
1. 20 minūtes pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens. Ūdens dod jums sāta sajūtu, uzlabo gremošanu un samazina apetīti.
2. Apēdiet pāris ēdamkarotes klijas 20 līdz 30 minūtes pirms svinībām. Rupjās šķiedras palēninās glikozes uzsūkšanos asinīs un līdz ar to visu vakaru izvairīsies no nevajadzīgām izsalkuma sajūtām.
3. Dienā pirms svētku vakariņām neļaujiet sevi izsalcināt. Neaizmirstiet par pilnām brokastīm un pusdienām, pretējā gadījumā pārēšanās risks ir ievērojami palielināts.
4. Svētku laikā dodiet priekšroku sausajiem vīniem, kas satur vismaz cukuru. Atcerieties arī: jo stiprāks dzēriens, jo vairāk tas kaloriju.
5. Vēl viens efektīvs veids, kā izvairīties no pārēšanās, ir ēd dārzeņus. Tie satur šķiedrvielas, kas ilgāk kavējas kuņģī un ilgāk dod sāta sajūtu.
6. Ja iespējams, svētku dienā (piemēram, no rīta) praktizē spēka treniņus. Viņi jums nodrošinās uzlabots vielmaiņas process 48 stundu laikā. Pat ja jūs pārsniedzat normu ar pārtiku, lielākā daļa no tā tiks iztērēta enerģijas rezervju papildināšanai
7. Mēģiniet novērst uzmanību no ēdiena uz kaut ko citu: sarunām, izklaidēm, dejām. Jo mazāk jūs koncentrējaties uz svētku galdu, jo mazāks kārdinājums paķert kaut ko kaitīgu un pārēsties.
8. Ja jums rūp jūsu figūra, izvēlieties iespējamos pārtikas proteīnus (piemēram, gaļa vai zivis) un izvairieties no ātru ogļhidrātu un tauku lietošanas (kartupeļi, majonēzes salāti, konditorejas izstrādājumi). Jūs neatgūstaties, izvēloties gaļu vai zivis ar dārzeņiem.
9. Neaizpildiet šķīvi pilnībā ar pārtiku. Paņemiet nelielas porcijas, mēģiniet ēst lēnām un labi sakošļājiet ēdienu. Bet arī nepiesaistiet citu uzmanību ar tukšu šķīvi vai noguruši, lai atvairītu neērtos jautājumus par diētām un svara zudumu.
10. Un jaunākais padoms, kā nepārēsties: klausieties viņu izjūtās. Tiklīdz jūtat pirmās piesātinājuma pazīmes, labāk ielieciet dakšiņu un karoti. Tā kā sāta sajūta vienmēr rodas tikai pēc 15-20 minūtēm pēc ēšanas.
Ko darīt, ja jūs ēdāt pārāk daudz?
Ja jūs nevarat izvairīties no pārēšanās, ir daži padomi, kā to izdarīt lai samazinātu tā ietekme:
- Ja jums liekas, ka esat ēdis daudz lieku, jebkurā gadījumā neliecieties atpūsties - tādējādi jūs vēl vairāk palēnināsiet gremošanu. Ja iespējams, veiciet aktīvas darbības: pastaigas, dejas, mazus vingrinājumus.
- Ja esat pārēdies, uz nakti izdzeriet tasi jogurta. Tas veicinās labāku gremošanu un normalizēs kuņģa-zarnu trakta darbību.
- Neveidojiet sev badošanās dienas nākamajā dienā. Ķermenis ar nepietiekamu uzturu palēnina vielmaiņu, kas nozīmē, ka jūs tikai ievainojat sevi. Ēdiet kā parasti, ievērojot ikdienas kaloriju daudzumu.
- Daudz labāk būs izsalkušās badošanās dienas fitnesa treniņš. Ja jūs regulāri praktizējat, varat atļauties nedaudz palielināt slodzi. Bet nepārlieciet to - pretējā gadījumā jūs zaudēsiet motivāciju.
- Dzert daudz ūdens nākamajā dienā pēc tam, kad esat ēdis pārāk daudz. Tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu un uzlabot gremošanas procesus.
Pārēšanās ir a uzsvars ķermenim kā bads. Vienmēr atcerieties vienkāršus, bet svarīgus padomus, kā nepārēsties. Un, ja tas ir ar jums, viss ir noticis, mēģiniet samazināt pārēšanās izraisīto nepatīkamo seku risku saprātīgi vingrinājumi un atgriezties pie normālas diētas.
Skatīt arī: 10 galvenie uztura principi svara zaudēšanai.