10 padomi tiem, kuri ir nepanesami vientuļi

Introverti un ekstraverti, vīrieši un sievietes, bagāti un nabagi, izglītoti un mazāk izglītoti, lielākā daļa no mums laiku pa laikam jūtas vientuļi. Un “vairākums” nav tikai vārds: saskaņā ar nesen veiktu aptauju ASV, 61% pieaugušo var uzskatīt par neprecētiem. Viņi visi jūtas atdalīti no citiem, un nav svarīgi, vai viņiem blakus ir kāds vai nav.

Jūs varat justies vientuļš skolā un darbā, ar draugiem vai partneri. Nav svarīgi, cik cilvēku mūsu dzīvē ir, svarīgs ir emocionālās saiknes dziļums ar viņiem, skaidro psihologs Deivids Narangs. "Mēs varam būt ģimenes locekļu vai draugu kompānijā, bet, ja neviens no viņiem nesaprot, par ko mēs domājam un ko mēs šobrīd piedzīvojam, visticamāk, mēs būsim ļoti vientuļi."

Tomēr ir pilnīgi normāli ik pa laikam piedzīvot vientulību. Vēl ļaunāk, arvien vairāk cilvēku tā jūtas visu laiku.

2017. gadā bijušais ASV galvenais medicīnas darbinieks Viveks Mērfijs nosauca vientulību par “pieaugošu epidēmiju”, kuras viens no iemesliem ir tas, ka mūsdienu tehnoloģijas un sociālie tīkli daļēji aizstāj mūsu dzīvo mijiedarbību ar citiem. Var izsekot saiknei starp šo stāvokli un pieaugošo depresijas, trauksmes, sirds un asinsvadu slimību, demences risku un saīsinātu dzīves ilgumu.

Ikviens var piedzīvot vientulību, tostarp garīgās veselības speciālisti. “Vientulība un kauns liek man justies nepilnīgai, nevēlamai, neviena nemīlētai,” saka psihoterapeite un trenere Megana Bruno. "Šķiet, ka šādā stāvoklī labāk nevienam nepieķerties, jo, ja cilvēki mani tādu redz, viņi var novērsties no manis uz visiem laikiem."

Kā sevi uzturēt dienās, kad esi īpaši vientuļš? Tā iesaka psihologi.

1. Nenosodi sevi par šo sajūtu.

Pati vientulība ir nepatīkama, taču, ja sākam sevi lamāt par savu stāvokli, tā tikai pasliktinās. “Kad mēs sevi kritizējam, vainas apziņa mūsos iesakņojas dziļi,” skaidro Megana Bruno. "Mēs sākam ticēt, ka ar mums kaut kas nav kārtībā, ka neviens mūs nemīl."

Tā vietā mācieties līdzjūtību pret sevi. Pastāstiet sev, ka gandrīz visi laiku pa laikam piedzīvo šo sajūtu un ka mūsu sadalītajā pasaulē ir normāli sapņot par tuvību.

2. Atgādiniet sev, ka jūs nebūsiet viens mūžīgi.

“Šī sajūta nepavisam neliecina, ka ar tevi kaut kas nav kārtībā, un pats galvenais, tas noteikti pāries. Šobrīd pasaulē miljoniem cilvēku jūtas apmēram tāpat kā jūs,” atgādina Bruno.

3. Sper soli pretī cilvēkiem

Zvaniet kādam ģimenes loceklim, aizvediet draugu uz tasi kafijas vai vienkārši publicējiet savas jūtas sociālajos medijos. "Kauna sajūta jums pateiks, ka neviens jūs nemīl un nevienam neesat vajadzīgs. Neklausieties šajā balsī. Atgādiniet sev, ka ir vērts spert soli ārpus mājas sliekšņa, jo jūs noteikti jutīsities nedaudz labāk. ”

4. Dodieties dabā

"Pastaiga pa parku būs pietiekama, lai jūs justos vismaz nedaudz atvieglojums," saka Džeremijs Nobels, projekta dibinātājs, kura mērķis ir palīdzēt cīnīties ar vientulību ar mākslas palīdzību. Viņš saka, ka saziņa ar dzīvniekiem var būt arī dziedinoša.

5. Mazāk lietojiet viedtālruni

Ir pienācis laiks sociālo mediju plūsmas pārlūkošanu aizstāt ar tiešo saziņu. “Vērojot citu cilvēku “spīdīgo” un “nevainojamo” dzīvi, mēs jūtamies arvien nožēlojamāki,” atceras Deivids Narangs. "Taču atkarību no Instagram un Facebook var pārvērst par labu, ja uzaicināt kādu no saviem draugiem uz tasi tējas."

6. Esiet radošs

“Lasiet dzejoli, noadīt šalli, uz audekla izpaust visu, ko jūtat,” iesaka Nobels. "Šie ir visi veidi, kā pārvērst savas sāpes par kaut ko skaistu."

7. Padomā par to, kurš tevi mīl

Padomā par kādu, kurš tevi patiesi mīl un par tevi rūpējas. Pajautājiet sev: kā es varu zināt, ka viņš/viņa mani mīl? Kā viņš/viņa pauž savu mīlestību? Kad viņš (a) bija (a) tur, kad man tas bija vajadzīgs? "Fakts, ka otrs tevi tik ļoti mīl, daudz saka ne tikai par viņu, bet arī par tevi – jūs patiešām esat pelnījuši mīlestību un atbalstu," ir pārliecināts Narangs.

8. Meklē iespējas nedaudz satuvināties ar svešiniekiem.

Smaidot kādam, kas sēž pretī metro, vai turot atvērtas durvis pārtikas veikalā, jūs varat nedaudz tuvināt apkārtējos. “Kad ļaujat kādam ierindoties, mēģiniet iedomāties, kā šī persona jūtas,” iesaka Narangs. "Mums visiem ir vajadzīgas nelielas laipnības, tāpēc speriet pirmo soli."

9. Pieteikties grupu nodarbībām

Iestādiet nākotnes sakaru sēklas, pievienojoties grupai, kas tiekas regulāri. Izvēlieties to, kas jūs interesē: brīvprātīgo organizācija, profesionāla asociācija, grāmatu klubs. “Daloties iespaidos ar citiem pasākuma dalībniekiem, tu dosi viņiem iespēju tevi tuvāk iepazīt un atklāties,” pārliecināts Narangs.

10. Atšifrējiet vēstījumu, ko jums sniedz vientulība.

Tā vietā, lai skrietu ar galvu no šīs sajūtas, mēģiniet tai stāties aci pret aci. "Ņemiet vērā visu, ko jūtat vienlaikus: diskomfortu, domas, emocijas, spriedzi ķermenī," iesaka Narangs. – Visticamāk, pēc dažām minūtēm galvā ienāks skaidrība: sapratīsi, kādi konkrēti soļi būtu jāveic. Šis mierīgā stāvoklī formulēts plāns būs daudz efektīvāks par atšķirīgām darbībām, kuras mēs visi veicam emociju varā.

Kad ir pienācis laiks lūgt palīdzību

Kā jau teicām, vientulība ir diezgan izplatīts stāvoklis, un tas, ka jūs to piedzīvojat, nenozīmē, ka ar jums kaut kas nav “nepareizs”. Tomēr, ja šī sajūta jūs neatstāj pārāk ilgi un jūs saprotat, ka esat uz depresijas robežas, ir pienācis laiks meklēt palīdzību.

Tā vietā, lai turpinātu distancēties no citiem, sarunājiet vizīti pie speciālista – psihologa vai psihoterapeita. Tas palīdzēs jums sazināties ar citiem un atkal justies mīlētam un vajadzīgam.