Saturs
Nav spēka, nesvarīgs noskaņojums — tas viss ir pavasara blūza pazīmes. Tomēr nevajag izmisumā. Mēs uzskaitām vienkāršus trikus pret blūzu, kas palīdzēs nepadoties un sasniegt labu veselību.
Izmantojiet abas puslodes
Mums ir labs garastāvoklis, kad mūsu abas smadzeņu puslodes labi sazinās un vienādi lietojam gan vienu, gan otru. Ja esat pieradis atsaukties galvenokārt uz savu kreiso puslodi (kas ir atbildīga par loģiku, analīzi, dzirdes atmiņu, valodu), pievērsiet lielāku uzmanību mākslai, radošumam, sociālajai mijiedarbībai, piedzīvojumiem, humoram, intuīcijai un citām labās puslodes spējām — un netikumiem. otrādi.
Ierobežojiet paracetamola lietošanu
Protams, ja vien nejūtaties ļoti slikti, jo sāpes nav tas, kas mums vajadzīgs, lai justos labi. Visos citos gadījumos atcerieties, ka šis ļoti noderīgais pretsāpju līdzeklis ir arī preteiforisks līdzeklis.
Citiem vārdiem sakot, ķermeņa un prāta anestēzija izraisa vienaldzības sajūtu un padara mūs mazāk uzņēmīgus negatīvām emocijām... bet arī pozitīvām!
Ēd kornišonus
Psiholoģija dzimst zarnās, tāpēc rūpējies par to. Mūsdienu pētījumi par ēšanas paradumiem liecina, ka šīs "otrās smadzenes" zināmā mērā virza mūsu emocijas un ietekmē garastāvokli.
Piemēram, nesen veikts pētījums parādīja, ka no 700 amerikāņu studentiem tie, kas regulāri ēda skābētus kāpostus, kornišonus (vai marinētus gurķus) un jogurtu, bija mazāk bailīgi un mazāk pakļauti fobijām un stresam nekā visi pārējie.
Iemācieties spēlēt zvanu
Smadzeņu centrā atrodas neliela bumbiņa, kas svārstās visos virzienos: zvana mēle, smadzeņu amigdala. Emociju zonu ieskauj garoza - saprāta zona. Attiecība starp amigdali un garozu mainās līdz ar vecumu: pusaudži ar savu hiperaktīvo amigdali ir impulsīvāki nekā gudri veci cilvēki ar attīstītu garozu, kuru racionālās zonas strādā vairāk.
Pētījumi liecina, ka, kad amigdala darbojas, garoza izslēdzas.
Mēs nevaram būt emocionāli un apcerīgi vienlaikus. Kad noiet greizi, apstājieties un atgūstiet kontroli pār savām smadzenēm. Un otrādi, piedzīvojot patīkamu mirkli, pārstāj domāt un nododies baudai.
Atteikties no infantīliem priekšstatiem
Psihologs Žans Pjažē uzskatīja, ka mēs kļūstam pieauguši, kad atsakāmies no infantīlajām idejām par "visu vai neko", kas mūs iegrūž depresijā. Lai palielinātu elastību un brīvību, jums vajadzētu:
Izvairieties no globālās domāšanas ("Es esmu zaudētājs").
Iemācīties domāt daudzdimensionāli («Es esmu zaudētājs vienā jomā un uzvarētājs citās»).
Pārejiet no invariantiem (“man nekad nav izdevies”) uz elastīgu spriešanu (“esmu spējīgs mainīties atkarībā no apstākļiem un laika gaitā”), no rakstura diagnostikas (“es dabiski esmu skumjš”) uz uzvedības diagnostiku (“Noteiktās situācijās es justies skumji”), no neatgriezeniskuma (“Es nevaru no tā izkļūt ar savām vājībām”) līdz pārmaiņu iespējamībai (“Jebkurā vecumā jūs varat kaut ko iemācīties, un arī manī”).
Atalgojiet emocijas, kas cīnās ar blūzu
Amerikāņu psiholoģe Leslija Kērbija identificēja astoņas emocijas, kas palīdz izvairīties no blūza:
zinātkāre,
lepnums,
ceru,
laime,
paldies,
pārsteigums,
motivācija,
gandarījums.
Iemācieties tos atpazīt, piedzīvot un atcerēties. Jūs pat varat sakārtot sev piemērotas situācijas, lai pilnībā izjustu šīs sajūtas. Piedzīvo patīkamu mirkli, beidzot beidz domāt un nododies baudai!
Aktivizējiet spoguļneironus
Šie neironi, kurus atklāja neirofiziologs Džakomo Ricolati, ir atbildīgi par atdarināšanu un empātiju un liek mums justies citu ietekmētiem. Ja mūs ieskauj smaidoši cilvēki, kas saka mums jaukas lietas, mēs gribot negribot aktivizējam laba garastāvokļa spoguļneironus.
Pretējs efekts būs tad, ja mēs sāksim klausīties depresīvu mūziku cilvēku ielenkumā ar drūmām sejām.
Vāja garastāvokļa brīžos mūsu mīļoto fotogrāfiju skatīšana garantē laba garastāvokļa lādiņu. To darot, jūs vienlaikus stimulējat piesaistes spēku un atspoguļojat neironus.
Klausieties Mocartu
Mūzika, ko izmanto kā «papildu terapiju», mazina pēcoperācijas sāpes, palīdz ātrāk atgūties un, protams, uzlabo garastāvokli. Viens no dzīvespriecīgākajiem komponistiem ir Mocarts, bet antidepresantākais darbs ir Sonāte divām klavierēm K 448. Mocarts ir īpaši indicēts priekšlaikus dzimušiem bērniem, jo viņa darbi aizsargā neironus no stresa un veicina to augšanu.
Citas iespējas: Johana Sebastiana Baha Concerto Italiano un Arcangelo Corelli Concerto Grosso (klausieties 50 minūtes katru vakaru vismaz mēnesi). Smagais metāls labi ietekmē arī pusaudžu noskaņojumu, lai gan tas ir vairāk rosinošs nekā jautrs.
Izveidojiet sasniegumu sarakstu
Vienatnē ar sevi mēs pirmām kārtām domājam par neveiksmēm, kļūdām, neveiksmēm, nevis par to, kas mums izdevās. Apgrieziet šo tendenci: paņemiet piezīmju grāmatiņu, sadaliet savu dzīvi 10 gadu segmentos un katram atrodiet desmitgades sasniegumu. Pēc tam nosakiet savas stiprās puses dažādās jomās (mīlestība, darbs, draudzība, vaļasprieki, ģimene).
Padomājiet par mazajiem priekiem, kas jūsu dienu padara gaišāku, un pierakstiet tos.
Ja jums nekas nenāk prātā, izveidojiet ieradumu nēsāt līdzi piezīmju grāmatiņu, lai pierakstītu šādas lietas. Laika gaitā jūs iemācīsities tos identificēt.
Esi traks!
Izkāp no krēsla. Nepalaidiet garām iespēju izteikties, pasmieties, aizvainot, mainīt savas domas. Pārsteidz sevi un mīļos. Neslēpiet savas atkarības, hobijus, par kuriem citi smejas. Jūs būsiet viegli sprādzienbīstams un neparedzams, bet jo labāk: tas ir pacilājoši!
Par autoru: Mišels Lehoieau ir psihiatrijas profesors, atkarību psihologs un grāmatas Informācijas pārdozēšana autors.