Saturs
Nav noslēpums, ka cilvēki lielākoties sastāv no ūdens. Šķidrums atbalsta asinsrites un limfātisko sistēmu, dažādu orgānu sekrēcijas funkciju, kā arī ir enerģijas avots normālai dzīvei. Tāpēc uztura speciālisti uzstāj, ka jādzer parasts tīrs ūdens, nevis tie dzērieni, pie kuriem mēs esam pieraduši (tēja, kafija, sulas, soda utt.).
Ir zināms, ka ar šķidruma trūkumu šūnās organisms sāk “izžūt”, kas samazina tā resursus un izraisa priekšlaicīgu novecošanos. No šķidruma atkarīgās sistēmas nolietojas, viena no tām ir sirds un asinsvadu sistēma, kā arī muskuļu un skeleta sistēma.
Ikviens var individuāli aprēķināt lietderīgo ūdens daudzumu, kas jums jāizdzer dienā. Uz katru svara kilogramu ir aptuveni 30 ml, bet tas ir ar nosacījumu, ka jūs profesionāli nenodarbojaties ar sportu.
Apsveriet 10 iemeslus, kas mudina katru no mums sākt dzert vairāk ūdens.
10 Svara samazināšana
Īpaši šis priekšmets patiks sieviešu populācijai, jo ikviens meklē ātrus un vienkāršus veidus, kā noņemt pāris papildu mārciņas. Turklāt šī metode ir arī lēta, pieejama jebkurā laikā un vietā. Kā parastais ūdens cīnās ar lieko svaru? Nu, pirmkārt, tas ir maz kaloriju, atšķirībā no citiem iecienītākajiem šķidrumiem (karstie dzērieni, sulas, piena kokteiļi utt.). Otrkārt, izsalkums bieži tiek maskēts kā slāpes, tāpēc, visticamāk, tā remdēšana palīdzēs aizkavēt kārtējo kaloriju uzkodu. Treškārt, dabiskais šķidrums lieliski paātrina vielmaiņu, liekot organismam ātrāk pārstrādāt lipīdu un ogļhidrātu enerģiju. Un, ceturtkārt, šķidruma diurētiskā iedarbība nodrošina pārmērīga pietūkuma novēršanu, kas cilvēkam bieži vien palielina līdz 2 kg.
9. Ādas stāvokļa uzlabošana
Sievietes un pusaudži ar juvenīlām pūtītēm un pūtītēm bieži atzīmēja, ka pēc ūdens režīma paaugstināšanas uzlabojās ādas stāvoklis. Protams, tas prasa laiku – no pāris nedēļām līdz vairākiem mēnešiem. Toksīni, putekļi, sārņi un citi sārņi tiek pakāpeniski noņemti, kā rezultātā izsitumu perēkļi kļūst mazāki. Pabarota un mitrināta āda uzrāda mazāk mīmikas un vecuma grumbu, burtiski mirdz no iekšpuses. Tāpat cilvēkam, kurš dzer tīru ūdeni, ir veselīgs sārtums un labs epidermas turgors. Dzerot šķidrumu, jūs varat ietaupīt uz dažām dārgām procedūrām.
8. Sirds veselības
Un te jau var piesaistīt cilvēku uzmanību pēc 40 visu dzimumu. Līdz tam laikam mūsu sirds un asinsvadu sistēma sāk darboties nepareizi kā spiediena kritums un sirdsdarbība, īslaicīga aritmija vai tahikardija stresa laikā. Cilvēks ar sirds slimību, saspringtu darbu vai ģenētisku noslieci vairākkārt palielina risku saslimt ar miokarda infarktu. Zinātnieki ir atklājuši, ka, izdzerot aptuveni 5-6 glāzes tīra ūdens dienā, sirdslēkmes risks samazināsies par 40%, kas ir ļoti labs rādītājs. Turklāt šķidrums uztur nepieciešamo asins struktūru un blīvumu, attīra un tonizē asinsvadus, nodrošina normālu asinsriti, kas atslogo sirds muskuli.
7. Enerģijas atgūšana
Mēs visi esam dzirdējuši frāzi "Dzīvojošs mitrums". Tātad ūdens, tīrs no dabas, patiešām ir dzīvības avots. Piemēram, pat neliela dehidratācija pēc slodzes, slimības vai vasaras karstumā (līdz 2% šķidruma zudums) noved pie letarģijas, depresijas un noguruma stāvokļa, nespējas darīt ierastās lietas. Vēlme dzert liecina par organisma atūdeņošanos, tāpēc slāpes jāapmierina ar tīru ūdeni. Ziniet, ka cilvēks var zaudēt līdz pat 10 glāzēm šķidruma dienā sviedru, elpošanas, urinēšanas un citu procesu rezultātā. Tāpēc, lai atjaunotu enerģiju, ir nepieciešams vismaz uz pusi aizpildīt ķermeņa nepieciešamību ar tīru ūdeni bez piemaisījumiem un garšas pastiprinātājiem. Starp citu, daži dzērieni (piemēram, kafija) palielina šķidruma zudumu, tāpēc to patēriņu nevar uzskatīt par mitruma papildināšanu.
6. Detoksikācijas
Ikviens ir dzirdējis, ka tīrs ūdens labi likvidē pietūkumu, toksīnus, brīvos radikāļus, metālu sāļus un toksīnus. Pateicoties ūdenim, notiek pastiprināta svīšana, tas ir, toksiskās vielas iztvaiko no ķermeņa virsmas. Un arī attīra starpšūnu šķidrumu un šūnas, kas atjauno vielmaiņu to iekšienē, uzlabo trofismu un gāzu apmaiņu.
5. Slimību un infekciju riska samazināšana
Hroniska dehidratācija tieši ietekmē imūnsistēmu, samazinot organisma aizsargspējas. Uz šī fona latentās infekcijas var atsākt savu dzīvībai svarīgo darbību, un saasinās hroniskas slimības. Bieži vien mēs dzirdam no terapeita, kurš ieradās ar gripu, SARS vai akūtām elpceļu infekcijām, ka mums ir nepieciešams dzert vairāk šķidruma. Aveņu tēja ir C vitamīna avots, bet tas ir tīrs ūdens, kas palīdz novērst dehidratāciju un spēku izsīkumu. Arī tā patēriņš ir jāpalielina, jo slimību tabletes ļoti izžāvē ķermeni un noved pie vājuma. Turklāt ūdens kontrolē termoregulāciju drudža laikā, papildina zaudēto šķidrumu ar gļotām, krēpām un sviedriem.
4. Atbrīvojoties no galvassāpēm
Daži migrēnas veidi nav saistīti ar stresu un trauksmi. Pie vainas var būt uz dehidratācijas fona uzkrātais nogurums un nespēks. Ar šķidruma trūkumu mainās asins struktūra, sašaurinās kapilāri un citi asinsvadi, kas traucē smadzeņu asinsriti. Ķermeņa skābekļa badošanās izraisa mokošas galvassāpes. Arī uz ūdens trūkuma fona tiek aktivizēts neirotransmiters, kas stimulē masīvu asins plūsmu garozā, izraisot asinsvadu piespiedu paplašināšanos. Uz šī fona ir spazmas, kas ietekmē sāpju receptorus. Lai novērstu šādus apstākļus, labāk ir iepriekš dzert pietiekami daudz ūdens.
3. Maziniet locītavu sāpes
Ūdens ir daļa no sinoviālā šķidruma, kas ieeļļo muskuļus un locītavas. Profesionāli sportisti no pirmavotiem zina, ka ūdens trūkums izraisa muskuļu spazmas un tonusa zudumu. Tāpat dzīvinošs mitrums baro starpskriemeļu diskus, nodrošina amortizāciju locītavām, tāpēc veselīgai stājai vienkārši nepieciešams noteikt ūdens režīmu.
2. Vispārējā labklājība
Šķidruma trūkuma dēļ var rasties šādi stāvokļi: dehidratācija, slikta dūša, aizcietējums, vājums, muskuļu atrofija, izsalkums, galvassāpes, spiediena pazemināšanās utt.. Izrādās, ka mitruma papildināšana novērš daudzus klasiskos negatīvos simptomus. Turklāt ūdens ir ķermeņa temperatūras regulators. Saglabājot savu tilpumu šūnās, tas iestata nepieciešamo temperatūru maksimālai enerģijas taupīšanai un dzīvības pazīmju uzlabošanai. Šķidruma uzņemšana ir īpaši svarīga cilvēkiem, kas dzīvo tropiskajos un ekvatoriālajos reģionos, kā arī sportistiem.
1. Gremošanas trakta normalizācija
Pārtikas šķelšanās un asimilācijas procesi aizņem ievērojamu daudzumu šķidruma – organisms ražo sālsskābi un fermentus. Ūdens ļauj iestatīt normālu kuņģa vides skābumu, kam tas patērē līdz 8 litriem dienā. Šķidruma papildināšana ir nepieciešama arī, lai normalizētu defekācijas darbību, pretējā gadījumā ir iespējami sausi izkārnījumi un ilgstošs aizcietējums, kas arī palielina anālo plaisu vai hemoroīdu risku.
Visi procesi organismā ir savstarpēji saistīti, un tie neiziet bez galvenās sastāvdaļas – ūdens – līdzdalības. Šis resurss ir pieejams ikvienam, tāpēc jau tagad varam sākt uzlabot dzīves kvalitāti un uzlabot savu veselību.