Saturs
Treisija Andersone ir kļuvusi par savu miljonu elku novatoriska un efektīva pieeja fitnesam. Viņa noraida tradicionālos svaru treniņus un apgalvo, ka viņas programma palīdzēs jums sasniegt liesu, slaidu figūru bez acīmredzamiem muskuļiem uz rokām un kājām.
Tāpēc esat nolēmis mēģināt tikt galā ar Treisiju un domājis, ar ko sākt iesācējam. Mēs piedāvājam jums labāko programmu izlase Treisija Andersone iesācējiem, kā arī gatavs fitnesa plāns regulārai vingrošanai. Saites varēsiet pāriet uz katras programmas detalizētu aprakstu.
Treniņš ar Treisiju Andersoni iesācējiem
1. Paklājiņa treniņš iesācējiem
šis funkcionālais komplekss sastāv no trim 25 minūšu treniņiem ar progresējošiem grūtības līmeņiem. Jūs strādāsiet pie ķermeņa skulptūras, radot tonizētas un saspringtas rokas, augšstilbus, sēžamvietu un vēderu. Daļa no vingrinājumiem notiek uz paklājiņa. Vingrinājumiem jums būs nepieciešamas hanteles un krēsls.
Lasiet vairāk par paklājiņu treniņu iesācējiem..
2. Kardio dejas iesācējiem
Aerobikas vingrinājumi ir nepieciešami, lai sadedzinātu kalorijas un taukus. Tāpēc Treisija Andersons ir izveidojis a kardio treniņu iesācējiem. Komplekss sastāv no četriem 15 minūšu treniņiem, tāpat kā iepriekšējā gadījumā, ar progresējošām grūtībām. Aerobikas pamatā ir vienkāršas deju kustības.
Lasiet vairāk par kardio dejām iesācējiem..
3. Metode iesācējiem
Šajā programmā ir iekļauta Treisija divi 30 minūšu treniņikas lieliski papildina viens otru. Pirmajā nodarbībā tiks apvienota klasiskā aerobika un funkcionālie vingrinājumi. Otrajā vingrinājumā jūs strādāsit pie ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas uzlabošanas.
Lasiet vairāk par metodi iesācējiem..
Nodarbību plāna paraugs ar Treisiju Andersoni iesācējiem
Varat izvēlēties kombinēt dažādus treniņus, lai ātri atjaunotu savu ķermeni perfektā formā. Mēs piedāvājam jums vairākas fitnesa plānu iespējas ar Treisiju Andersoni iesācējiem.
1. Ja esi gatavs darīt 15-25 minūtes dienā, pēc tam izmēģiniet šādu kombināciju: 3 reizes nedēļā nodarbojieties ar Cardio Dance for Beginners un 3 reizes nedēļā Mat Workout for Beginners. Mainot aerobikas un svara treniņus, jūs varat sadedzināt taukus un padarīt savas formas skaistas un pagriežamas.
2. Ja plānojat darīt 30-40 minūtes dienā, iespējams izmēģināt šādu variantu:
3. Ja esi gatavs darīt 45-60 minūtes dienā, izmēģiniet šo kombināciju:
Ja programmas ir sadalītas līmeņos, jūs veicat katru līmeni apmēram 2 nedēļas.
Metamorfoze: universāls treniņš ikvienam
Vēl viena lieliska iespēja, kur sākt Treisijas Andersones iesācējiem, tā ir sarežģīta “Metamorfoze”. Tās galvenā iezīme ir tā treniņš tiek veidots atbilstoši jūsu ķermeņa tipam. Treisija iedala cilvēkus absentia, viscentriskā, hipantrija un glikocentriskā atkarībā no cilvēka ģenētiskajām īpašībām. Un katram figūras tipam treneris ir izveidojis savu īpašo treniņu komplektu.
“Metamorfoze” tiek aprēķināta visam gadam: jūs sākat ar Treisijas Andersones iesācēju līmeni un pakāpeniski palielinās nodarbību grūtības. Programma ietver kardio un spēka treniņus, kas jums ir nepieciešams pārmaiņus starp tiem. Lasiet vairāk par kompleksu “Metamorfoze”, no kura varat sākt nodarboties ar Treisiju Andersoni, lasiet šādus rakstus:
- “Metamorfozes” hipcentriskam
- “Metamorfozes” Omnicentric
- “Metamorfozes” Abcentriskam un Glutecentriskam
Kā redzat, Treisija Andersone tika nodrošināta un izveidoja dažādas programmas iesācējiem. Tu pamazām iesaistīsies nodarbībās un trenēsies, neuzspiežot slodzes. Varat modificēt ieteiktos fitnesa plānus un padarīt tos ērtus.