Treniņa programma no Kreiga Kapurso

Kreigs Kapurso ir netipisks kultūrists, ja kas tāds vispār pastāv. Kreigs ir gudrs par savu apmācību un ēd ar ekspertu zināšanām. Ievērojiet šo treniņu režīmu, lai fitnesa tirgus jums paklausītu.

Tāpat kā daudzi mūsdienu sportisti, arī Kreigs Kapurso savā dzīvē ir sasniedzis punktu, kad vairs nevar nodarboties ar jaunības sportu. Kreigs bija futbolists. Tagad viņš ir fitnesa modelis un piedalās IFBB (Starptautiskā kultūrisma federācijas) atlētisma kategorijā.

Pāreja no viena sporta veida uz otru sakrita ar pāreju no viena treniņa uz otru. Viņš vairs neizmanto principu Lielāks, ātrāks, spēcīgāks, bet gan praktizē kā vērsis.

"Es pielāgoju sev jauno tilpuma treniņu stilu," saka Kapurso. "Es veicu īsus pārtraukumus, cenšos pacelt pēc iespējas lielākus svarus un veicu 100 atkārtojumus no viena vingrinājuma. Es pat nezinu, kā nokļūt sporta zālē. ”

Simts atkārtojumi, kas seko supersetam, kas savukārt seko darba dienai Ņujorkas biržā.

Tas viss ir saistīts ar spontanitāti, elastību – saka Kapurso. "Es vienmēr esmu attīstījis savu ķermeni, cik vien iespējams. Nākamais komplekts mani satrauks tikai tad, kad par to būs jādomā. "

Kardio nav velns, taču tas nav arī svēto rituālu altāris. Kreigs treniņos izmanto boksa tehnikas, kas veicina gan sirds veselību, gan spēka attīstību.

“Es esmu fitnesa puisis. Es būšu elastīgs, ”saka Kapurso. "Es lēkšu. Es skrienu pa zāli. Es izmetos. Es daudz trenēšos. Jūs redzēsiet, kā es svīstu. "

Kreiga apmācības filozofija

Sporta zāle ir manas otrās mājas. Šeit slikta diena kļūst par labu dienu. Uzskatiet to par manu baznīcu vai manu svēto vietu. Trenējos ar brīvajiem svariem un cenšos izstiept visus muskuļu audus savā darba muskuļu grupā.

Kā sportists trenējos pēc principa “lielāks, stiprāks, ātrāks”, kas veidoja labu bāzi. Tagad es "pabeidzu" katru muskuļu grupu un strādāju pie savām vājajām vietām, lai radītu vēl estētiskāku izskatu.

Pamatne ir jāsagatavo no paša sākuma. Līdz šim kājas ir mana stiprākā ķermeņa daļa un mana mīļākā muskuļu grupa treniņos. Strādājiet ar visām muskuļu grupām, lai iegūtu pilnīgu izskatu. Nav nekā jautrāka par lielu ķermeņa augšdaļu un vispār bez ķermeņa apakšdaļas vai otrādi. Šobrīd strādāju pie sava ķermeņa ar savu jauno volumetriskā treniņa stratēģiju. Agrāk trenējos ar svariem, bet ar maziem atkārtojumiem. Sapratu, ka kļūstu stiprāka, bet muskuļi nesāpēja.

Zinu, kad sāp muskuļi, esmu tos sabojājusi, un nākamnedēļ būs vēl vairāk jāstrādā, lai palielinātu pienskābes slieksni. Šī ir daļa no procesa, kurā jūs sabojājat muskuļus, lai tie atveseļotos. Tātad tas būs visiem. Atcerieties, ka uz skatuves nav svaru.

Labākā ķermeņa daļa: man vienmēr ir bijuši lieli kvadracikli. Man šķiet, ka man ir laba bāze. Man ir spēcīga mugura, pateicoties spēka vingrinājumiem, ko esmu veicis pagātnē. Mana treniņu metode gadu gaitā man ir palīdzējusi izveidot noteiktu sportisko formu, bet tagad mani vērtē pēc visa. Katrai ķermeņa daļai vajadzētu izskatīties estētiski patīkami.

Vājākā ķermeņa daļa: Mani ikru muskuļi ir vissliktākie. Man jāsāk to darīt vairāk. Man regulāri jāsāk viņiem pievērst lielāku uzmanību.

Mācību programma

Apmācības noteikumi

• 2-3 minūšu atpūta starp vingrinājumiem, ja vien superset nenosaka citādi.
  
  
• : izpildām 1. vingrinājumu, uzreiz ejam uz 2. (bez pārtraukuma), tad atpūtāmies 2-3 minūtes pirms nākamās pieejas.
  
  
• Es neierobežoju sevi ar laiku sporta zālē; treniņš ilgst tik ilgi, cik nepieciešams.
  
  
• Kardio nenodarbojos, ja vien nav pagājis mēnesis kopš sacensībām.

Apjoma apmācība

• Izvēlieties svaru pirmajam komplektam, kuru varat atkārtot 15, bet ne 16 reizes.
  
  
• Tas būs jūsu svars visiem komplektiem.
  
  
• Sekojiet komplektiem, līdz sasniedzat vēlamo atkārtojumu skaitu (piemēram, 100).
  
  
• Visticamāk, starp komplektiem būs nepieciešami 2-3 minūšu pārtraukumi.

1. diena: krūtis

2. diena: Atpakaļ

3. diena: kājas

4. diena: pleci

5. diena: rokas

6. diena: vēdera muskuļi / teļi

7. diena: atpūta

Lasīt vairāk: