Ja jūs vajā biežas galvassāpes, noteikti rūpīgi pārskatiet savu uzturu. Protams, stresa situācijas, slimības, spiediena lēcieni nav atcelti, taču tieši pārtika var ievērojami mazināt sāpes un samazināt to rašanās intensitāti.
Ūdens
Vissvarīgākais ir sākt ar dzeršanas režīmu. Un, ja jūs parasti ignorējat šo ieteikumu, tad dienā patērētā ūdens palielināšanās var būtiski ietekmēt situāciju. Bieži galvassāpju cēlonis ir dehidratācija, nenozīmīga un nemanāma. It īpaši, ja jūsu dzīvē ir fiziskas aktivitātes - kompensējiet šķidruma zudumu.
Pilngraudu produkti
Tas ir lielisks šķiedrvielu, magnija un citu mikroelementu avots, kas var kontrolēt galvassāpes un nervu sistēmu. Magnijs ir arī daudz riekstos, sēklās un sēklās, garšaugos, avokado – iekļaujiet tos savā sarakstā.
Lasis
Lasis ir omega-3 tauku avots, kas mazina iekaisumu, mazina spriedzi galvas ādā un mazina sāpes. Apskatiet arī linsēklas un eļļu, kas ir omega-3 taukskābju avoti.
Olīveļļa
Olīveļļa satur antioksidantus un lielu daudzumu E vitamīna, kas uzlabo asinsriti, normalizē hormonu līmeni un mazina iekaisumu. Citas eļļas un rieksti mazākā mērā, bet tiem ir tādas pašas īpašības.
ingvers
Ingvera sakne ir labi zināms spēcīgs līdzeklis pret migrēnu. Tam ir pretiekaisuma un antihistamīna īpašības. Negaidiet, līdz sāks uzliesmot galvassāpes; pēc pirmās pazīmes pievienojiet tējai vai desertam ingveru.
Pārtika, kas ir aizliegta galvassāpēm
Ja jūs bieži ciešat no galvassāpēm, izslēdziet no uztura sierus, pārtikas produktus ar pārtikas piedevām, šokolādi, kofeīnu un alkoholu.