Bada sajūtu nevar analizēt tikai pēc tā, ko un kad tu ēd. Mūsu ķermenī ir daudz procesu un apstākļu, kas vienā vai otrā veidā ietekmē apetīti: neliels hormonu lēciens - un jūs jau skatāties uz savu uzturu pavisam citādi. Ir vairāki vienkārši iemesli, kas, tos novēršot, būtiski ietekmēs izsalkumu.
Vai jūs vēlaties dzert
Ļoti bieži tā vietā, lai kaut ko ēst, pietiek izdzert glāzi ūdens. Mūsu smadzenēs signāli, kas norāda uz izsalkumu un slāpēm, ir sajaukti, tāpēc vispirms pārbaudiet sevi ar dzīvību sniedzošu mitrumu un, ja tas nepalīdz, uzkodiet. Turklāt nekontrolēts pārtikas daudzums vairs neietilps vēderā, kas piepildīts ar ūdeni, kas nozīmē, ka jūs, visticamāk, nepārēdīsities.
Vai tu esi miegains
Diemžēl miega trūkums ietekmēs jūsu izsalkumu, un, ja jums nav iespēju pietiekami gulēt, tad praktiski nav iespējas pilnībā kontrolēt apetīti. Noguris ķermenis mēģina izdzīvot, vismaz palielinot enerģiju, ko tas iegūst no pārtikas - līdz ar to aizraušanās ar viegliem ogļhidrātiem. Novērsiet bezmiega cēloņus un pagariniet miegu noteiktās 7 - 8 stundas dienā.
Jūs ēdat daudz ātru ogļhidrātu
Vēl viena mānīga saldumu iezīme ir tā, ka tie reti ir vieni. Ja tās ir mazas konfektes, tad žmenka, ja viena bagele, tad otrā pēc tās tiek uzvilkta. Ja tas ir viens kūka, tad nez kāpēc tas ir ļoti liels. Ja jūsu ķermenim nepieciešams uzturs, tad smadzenes ar nepacietību piespiedīs jūs ēst pēc iespējas vairāk. Izeja ir izsalkuma remdēšana ar šķiedrvielām, olbaltumvielām, veselīgām uzkodām. Un beidzot sāc ēst pareizi!
Jūs esat pārāk nervozs
Ja jūsu stress ir nemainīgs, ja jūs visu laiku esat saspringts, saspringts kā stīga, tad jūsu hormonālā sistēma atgādina bezgalīgu signālu vētru par badu un pārēšanās. Stress ir pilns ne tikai ar svara pieaugumu, bet arī izraisa dziļu depresiju un pastāvīgas neirozes, tāpēc jums vajadzētu identificēt cēloņus un atbrīvoties no tiem. Sports var palīdzēt mazināt vieglu stresu.
Jūs ļaunprātīgi lietojat alkoholu
Alkohols, nav noslēpums, palielina apetīti. Glāze vakariņās patiesībā ir nepieciešama, lai to iededzinātu, un tikai sekundāri garastāvoklim un atpūtai. Un kur ir glāze, tur ir otrā, kur uzkoda, tur ir galvenais ēdiens. Alkoholiskie dzērieni dehidrējas, un kā bonuss ir saistīta iedomāta bada sajūta, kas patiesībā ir slāpes. Tātad, ja jūs domājat par svara zaudēšanu, atvadieties no alkohola.
Jūs neēdat pietiekami daudz olbaltumvielu
Olbaltumvielas, pirmkārt, vairāk piesātina, un, otrkārt, ir nepieciešams vairāk spēka un enerģijas, lai tās sagremotu un asimilētu, kas nozīmē, ka tiek tērēts vairāk kaloriju. Skatiet, kā darbojas olbaltumvielu diētas. Jums nav nepieciešams tos satvert, iepriekš neizpētot šādas diētas mīnusus, taču noteikti jāpalielina olbaltumvielu daudzums uzturā. Un pagatavojiet dažas olbaltumvielu uzkodas ātras maltītes gadījumā.
Jūs ēdat maz tauku
Liela kļūda, zaudējot svaru, ir pilnīga atteikšanās patērēt taukus. Bet ir zināms, ka nepiesātinātie tauki ir ļoti noderīgi un kopā ar olbaltumvielām ievērojami samazina apetīti. Protams, jums ir jāievēro pasākums un jādod priekšroka produktiem, kas satur veselīgus taukus omega-3 un omega-6.
Jūs ēdat haotiski
Ja jūs neievērojat grafiku, jums ir lieli laika intervāli starp galvenajām ēdienreizēm, jūs izjūtat pastāvīgu badu, kas jums jāiztur, un pēc tam globālu sāta sajūtu un pārēšanās, ko jūs arī izturat. Ķermenis ar laiku pierod un pats liek jums izpildīt “normu”. Pārmaiņas: trīs pamata paņēmieni, kā vēlaties, uzkodas - pēc vēlēšanās un iespējām.
Jūs ēdat pārāk ātri
Vai atceraties likumu par košļājamo ēdienu 33 reizes? Iespējams, tam nevajadzētu būt tik uzmanīgam vienādam - greznība to atļaut mūsu dzīves ritmā. Bet noteikti lēna pārtikas absorbcija novērš pārēšanās. Pēc 20 minūtēm pienāks signāls, ka kuņģis ir pilns, un jūs esat apēdis tikai pusi porcijas. Mēs to dodam ienaidniekam vai draugam - kam tas šobrīd vajadzīgs.
Vai jūs lietojat medikamentus
Protams, jūs joprojām domājat, ka hormoni kļūst labāki. Jā, hormoni traucē jūsu ķermeņa sistēmai un izlaiž to no darbības - bieži vien par labu, jo ārsts ne velti izrakstīja zāles. Bet tas, diemžēl, nozīmē, ka apetīte pieaug. To var un vajadzētu regulēt, izmantojot visas iepriekš aprakstītās metodes. Svara pieaugums būs, bet nenozīmīgs. Un veselība kļūs labāka, kas, protams, šobrīd ir svarīgāka.