"Rīt jums būs ziņojums. Marš pie galda! – “Nevēlēšanās ir kaut kas, priekšā vēl vesela diena, labāk piezvanīšu savam draugam...” Dažkārt šādi dialogi notiek mūsu apziņā. Un tas nenozīmē, ka mums ir šķelta personība. Un par ko?
Subpersonību jēdzienu 1980. gados izstrādāja psihologi Hals un Sidra Stounas.1. Viņu metodi sauc par dialogu ar balsīm. Mērķis ir identificēt mūsu personības dažādās šķautnes, nosaukt katru vārdā un redzēt to kā atsevišķu personāžu. Koordinātu sistēma ļoti mainās, kad saprotam, ka iekšējā pasaule nav reducējama līdz vienai identitātei. Tas ļauj mums pieņemt iekšējo pasauli visā tās bagātībā.
Mana “es” sastāvdaļas
"Cilvēks ir sarežģīta sistēma, kuru ir grūti aptvert, saprotot visu uzreiz," saka darījumu psihoanalītiķis Ņikita Erins. – Tāpēc neatkarīgi no tā, vai mēs gribam saprast sevi vai citus, lai atvieglotu šo uzdevumu, mēs cenšamies atšķirt atsevišķus sistēmas elementus un pēc tam apvienot tos “Es esmu cilvēks, kurš…”.
Ar šādu “elementāru” pieeju palielinās uztveres specifika. Kas ir noderīgāk zināt: ka "viņš ir tāds cilvēks" vai ka "viņš dara labu darbu, bet tas, kā viņš uzvedas ar citiem, man neder"? Viena un tā pati persona izpaužas dažādos veidos atkarībā no apstākļiem, vides, savas garīgās un fiziskās labklājības.
Parasti apakšpersonības rodas kā aizsargājošs psiholoģisks mehānisms. Piemēram, neaizsargātam bērnam, kurš aug autoritārā ģimenē, iespējams, attīstīsies apakšpersonība "Paklausīgs mazulis". Viņa palīdzēs viņam izvairīties no vecāku dusmām un saņemt mīlestību un rūpes. Un tiks apspiesta pretēja apakšpersonība, “Dumpinieks”: pat pieaugot viņš turpinās ievērot ieradumu pakļaut savus iekšējos impulsus un demonstrēt atbilstību pat tad, kad viņam būtu lietderīgi uzvesties citādi.
Vienas no apakšpersonībām apspiešana rada iekšēju spriedzi un izsmeļ mūsu spēkus. Tāpēc ir tik svarīgi celt gaismā ēnas (atstumtās) subpersonības, uzsver Ņikita Erins.
Pieņemsim, ka biznesa sievietei ir apspiesta apakšpersonība “Mamma”. Trīs soļi palīdzēs to atklāt.
1. Uzvedības analīze un apraksts. "Ja es gribu būt mamma, es mēģināšu domāt un rīkoties kā mamma."
2. Izpratne. “Ko man nozīmē būt mātei? Kā viņai būt?
3. Diferencēšana. "Cik dažādas lomas es spēlēju?"
Ja subpersonība tiek iedzīta dziļi bezsamaņā, palielinās risks, ka krīzes gadījumā tā izvirzīsies priekšplānā un izraisīs nopietnu mūsu dzīves postījumu. Bet, ja mēs pieņemam visas savas subpersonības, pat ēnas, risks samazināsies.
Miera sarunas
Dažādas mūsu personības daļas ne vienmēr dzīvo harmonijā. Bieži vien starp mūsu vecākiem un bērnu ir iekšējs konflikts: šie ir divi no trim “es” pamatstāvokļiem, ko aprakstīja psihoanalītiķis Ēriks Berns (skat. lodziņu nākamajā lapā).
“Pieņemsim, ka kāds no Bērna valsts vēlas būt dejotājs, un no Vecāku valsts viņš ir pārliecināts, ka pasaulē labākā profesija ir ārsts,” saka psiholoģe Anna Beļajeva. – Un tagad viņš strādā par ārstu un nejūtas piepildīts. Šajā gadījumā psiholoģiskais darbs ar viņu ir vērsts uz šī konflikta atrisināšanu un pieaugušā stāvokļa nostiprināšanu, kas ietver objektīvas analīzes un lēmumu pieņemšanas spēju. Rezultātā notiek apziņas paplašināšanās: klients sāk saskatīt iespējas, kā darīt to, kas viņam patīk. Un iespējas var būt dažādas.
Viens brīvajā laikā pierakstīsies uz valša nodarbībām, otrs atradīs iespēju nopelnīt naudu dejojot un mainīt profesiju. Un trešais sapratīs, ka šis bērnības sapnis jau ir zaudējis savu aktualitāti.
Psihoterapeitiskajā darbā klients mācās patstāvīgi izprast savu iekšējo Bērnu, nomierināt viņu, atbalstīt, dot atļauju. Esiet gādīgs vecāks un samaziniet savu kritisko vecāku skaļumu. Aktivizējiet savu Pieaugušo, uzņemieties atbildību par sevi un savu dzīvi.
Apakšpersonības var saprast ne tikai kā mūsu “es” stāvokļus, bet arī kā sociālās lomas. Un viņi var arī konfliktēt! Tādējādi mājsaimnieces loma bieži vien ir pretrunā ar veiksmīgas profesionāļa lomu. Un izvēlēties tikai vienu no tiem dažreiz nozīmē nejust sevi kā pilnībā realizētu cilvēku. Vai arī viena no apakšpersonībām var negatīvi novērtēt otras pieņemto lēmumu, kā tas notika ar 30 gadus veco Antoņinu.
"Es noraidīju paaugstinājumu, jo man būtu jāpavada vairāk laika darbā, un es vēlos redzēt, kā izaug mūsu bērni," viņa saka. – Taču drīz vien iešāvās prātā doma, ka grauju savu talantu, un man radās sirdsapziņas pārmetumi, lai gan neko netaisos mainīt. Tad es sapratu, ka šīs domas atgādina manas mātes balsi: "Sieviete nevar ziedot sevi ģimenei!" Dīvaini, ka patiesībā mamma mani nemaz nenosodīja. Es ar viņu runāju, un tad mana “iekšējā māte” atstāja mani vienu.
Kurš ir kurš
Katrs stāsts ir unikāls, un aiz neapmierinātības sajūtas slēpjas dažādi konflikti. “Dažādu “es” vai apakšpersonību stāvokļu izpēte palīdz klientam nākotnē atrast un atrisināt savas iekšējās pretrunas,” ir pārliecināta Anna Beļajeva.
Lai noteiktu, kuras apakšpersonības mums ir, palīdzēs gan pozitīvo, gan negatīvo rakstura īpašību saraksts. Piemēram: laipns, darbaholiķis, garlaicīgs, aktīvists... Pajautājiet katrai no šīm apakšpersonībām: cik ilgi jūs dzīvojat manā prātā? Kādās situācijās jūs visbiežāk parādās? Kāds ir tavs pozitīvais nodoms (ko labu tu man dari)?
Mēģiniet saprast, kāda enerģija tiek atbrīvota šīs subpersonības darbības laikā, pievērsiet uzmanību sajūtām ķermenī. Varbūt dažas apakšpersonības ir pārāk attīstītas? Vai tas tev piestāv? Šīs apakšpersonības ir jūsu rakstura kodols.
Pāriesim pie viņu antagonistiem. Pierakstiet pretējās īpašības, kas jums varētu būt. Piemēram, apakšpersonībai Dobrjaks var būt pretējs Zļukam vai Egoistam. Atcerieties, vai antagonistu apakšpersonības parādījās kādās situācijās? Kā tas bija? Vai būtu noderīgi, ja viņi parādītos biežāk?
Tās ir jūsu noraidītās apakšpersonības. Uzdodiet viņiem tos pašus jautājumus kā iepriekš. Noteikti atklāsi sevī negaidītas vēlmes, kā arī jaunas spējas.
Neredzams
Trešā kategorija ir slēptās subpersonības, par kuru esamību mēs neapzināmies. Lai tos atrastu, pierakstiet sava elka vārdu – īstas personas vai slavenas personas. Uzskaitiet īpašības, kuras jūs apbrīnojat. Vispirms trešajā personā: "Viņš labi izsaka savas domas." Pēc tam atkārtojiet to pirmajā personā: "Es labi izteicos." Mums ir arī tie talanti, kurus citos apbrīnojam, tie vienkārši ir mazāk izteikti. Varbūt tie būtu jāattīsta?
Pēc tam pierakstiet tās personas vārdu, kura jūs kaitina, uzskaitiet viņa īpašības, kas jūsos izraisa īpašu negatīvismu. Tie ir jūsu slēptie trūkumi. Vai jūs ienīstat liekulību? Analizējiet situācijas, kurās jums ir nācies būt liekulīgam, vismaz nedaudz. Kāds tam bija iemesls? Un atcerieties: neviens nav ideāls.
No ārpuses nav redzams, kā mijiedarbojas mūsu subpersonības. Bet attiecības starp viņiem ietekmē pašcieņu un labklājību, profesionālo īstenošanu un ienākumus, draudzību un mīlestību… Iepazīstot viņus labāk un palīdzot viņiem atrast kopīgu valodu, mēs iemācāmies dzīvot harmonijā ar sevi.
Bērns, Pieaugušais, Vecāks
Amerikāņu psihoanalītiķis Ēriks Berns, kurš lika pamatus darījumu analīzei, identificēja trīs galvenās apakšpersonības, kas piemīt katram no mums:
- Bērns ir stāvoklis, kas ļauj mums pielāgoties noteikumiem, muļķoties, dejot, brīvi izpausties, bet arī glabā bērnības traumas, destruktīvus lēmumus par sevi, citiem un dzīvi;
- Vecāks – šis stāvoklis ļauj mums rūpēties par sevi un citiem, kontrolēt savu uzvedību, ievērot noteiktos noteikumus. Šajā pašā stāvoklī mēs kritizējam sevi un citus un pārmērīgi kontrolējam visu pasaulē;
- Pieaugušais – stāvoklis, kas ļauj reaģēt no “šeit un tagad”; tā ņem vērā Bērna un Vecāka reakcijas un īpašības, pašreizējo situāciju, savu pieredzi un izlemj, kā rīkoties konkrētajā situācijā.
Vairāk lasiet grāmatā: Ēriks Berns “Spēles, ko spēlē cilvēki” (Eksmo, 2017).
1 H. Stouna, S. Vinkelmane “Savu patību pieņemšana” (Eksmo, 2003).