Atpūta nav mazsvarīga. Miegs ir nepieciešams mūsu organisma pareizai darbībai un tā metabolismam (= visām organisma ķīmiskajām reakcijām). Saskaņā ar dažiem pētījumiem miega trūkums traucē hormonu regulēšanu, kas var ietekmēt svara pieaugumu. Miega trūkums izraisa apetītes hormonu (= ghrelin) līmeņa paaugstināšanos un sāta sajūtu veicinošo hormonu (= leptīns) līmeņa pazemināšanos.

Vidēji bērns guļ 10 stundas naktī, savukārt pieaugušajam būs nepieciešama atpūta apmēram pulksten 7:30. Tas ir vidējais rādītājs, dažiem cilvēkiem miega laiks būs garāks vai īsāks. Saskaņā ar Inserm teikto, “atpūta ļauj organismam veikt attīstībai un veselībai nepieciešamās funkcijas”.¹ Miega laikā smadzenes ir aktīvas. Dažādi miega posmi ļauj organismam papildināt enerģiju un uzglabāt dienas laikā saņemto informāciju. Atmiņa ir it kā atjaunota. Miega laiks un kvalitāte ir ļoti svarīgi. Šajā laikā smadzenes izdala hormonus, kas palīdz imūnsistēmai cīnīties pret baktēriju un vīrusu infekcijām.

Lai uzlabotu miega kvalitāti un stiprinātu imūnsistēmu, šeit ir daži padomi:

• Neiesaistieties fiziskās aktivitātēs pārāk vēlu.
• Izvairieties no aizraujošiem dzērieniem, piemēram, kafijas.
• Pirms gulētiešanas nevilcinieties atpūsties ar labu karstu vannu vai elpošanas vingrinājumiem.
• Datoru un televīzijas ekrāni var nomodā un ietekmēt miega kvalitāti.

Miegs un tā traucējumi, Inserm. veselības kanādas darbinieku palīdzības programma, miegs.