1. Vitamīni ir nepieciešami ķermenim, tie piedalās daudzos procesos, jo īpaši vielmaiņā, bet organisms tos neražo, tāpēc tiem jābūt no ārpuses. Tomēr nevajadzētu pārspīlēt to nozīmi. Daudzi ir pārliecināti: es dzēru vitamīnu - un uzreiz kļuvu enerģisks un veselīgs. Vitamīni nav stimulanti un nenodrošina organismam enerģiju.
2. Reklāma par dažiem importētiem komplektiem, kas maksā no 1000 līdz 5000 rubļiem par kursu, apgalvo, ka vitamīni atjauno, izārstē daudzas slimības, pat vēzi. Tie ir klaji meli. Vitamīni neko nevar dziedēt.
3. Citu daudzkompleksu reklāmā teikts, ka vienā tabletē savāktie vitamīni nav savstarpēji saderīgi, tādēļ tie jāsadala vairākās tabletēs un jāizdzer vairākās devās. Nav zinātnisku pierādījumu par cieto vitamīnu nesaderību.
4. Daži baidās, ka vitamīnu pārpalikums var izraisīt saindēšanos. Taukos šķīstošie vitamīni A, D, E, F, K faktiski var uzkrāties aknās un taukaudos. Bet, lai saindētos, jālieto šo vitamīnu deva, 1000 reizes lielāka nekā parasti. No pārējiem ūdenī šķīstošajiem vitamīniem pat šajā devā var rasties tikai apsārtums vai gremošanas traucējumi. Ūdenī šķīstošo vitamīnu pārpalikums tiek vienkārši izvadīts no organisma. Tomēr grūtniecēm ir jāuzņem A vitamīns ārsta uzraudzībā, lai izvairītos no teratogēnas iedarbības (traucēta embrija attīstība). Nav vitamīnu un alerģijas. Ja tas parādās, tad tā cēlonis ir pārtikas krāsās vai saistvielās, kas pievienotas tabletēm. Šajā gadījumā jūs varat dzert vitamīnus pulvera veidā.
5. Pirms desmit gadiem aukstajā sezonā vai slimības sākumā kļuva populāri lietot askorbīnskābes piesātinošo devu. Amerikāņu biologs, Nobela prēmijas laureāts Linus Pauling ieteica slimībām izdzert līdz 10 gramiem askorbīnskābes! Pirms vairākiem gadiem parādījās cits viedoklis: C vitamīna piesātinošās devas var mazināt imunitāti un palielināt aknu un nieru slodzi. Jautājums par devas piesātināšanu joprojām ir pretrunīgs. C vitamīna dienas norma ir 90 mg, augšējā pieļaujamā drošā norma tiek uzskatīta par 2 g. Piemēram, sportistiem bieži tiek noteikts lietot 1 g dienā, jo askorbīnskābe aktivizē redoksa procesus, regulē ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku metabolismu, kas tiek traucēts treniņa laikā ... Jūs varat lietot vairāk nekā 90 mg askorbīnskābes dienā ilgu laiku, bet nepārsniedziet 2 g devu.