Banāni, zemesrieksti, mandeles, pupiņas, sezama sēklas, brūnie rīsi
Pigments ir atbildīgs par to, cik ātri iedegums “pielīp” pie mūsu ādas. melanīna… Spēja ražot melanīnu ir gēnos, tāpēc tumšādaini cilvēki iedegas labāk nekā baltie. Bet ir iespējams nedaudz “uzlabot” ģenētiku. Melanīnu organismā sintezē diviaminoskābes Sākot no tirozīns un triptofāns, banāni un zemesrieksti satur abas šīs vielas. Tirozīna čempioni ir mandeles un pupiņas. Labākais triptofāna avots ir brūnie rīsi. Un sezams satur maksimāli daudz fermentu, kas ļauj pārvērst aminoskābes melanīnā.
Burkāni, persiki, aprikozes, arbūzi
Ēdieni bagāti beta-karotīns… Pretēji izplatītajam uzskatam šis pigments maz ietekmē saules gaismas iedarbības efektivitāte un nemaz nepadara iedegumu tumšāku. Neēdiet brokastīs, pusdienās un vakariņās rīvētus burkānus – uz ādas nogulsnējies beta-karotīns var piešķirt tai neveselīgi dzeltenīgu nokrāsu. Bet uz rēķina antioksidanti beta-kartotīnu saturoši produkti lieliski aizsargā ādu no apdegumiem un kalpo tai kā sava veida vairogs. Ja sāc tos aktīvi lietot vismaz nedēļu pirms atvaļinājuma, efekts būs redzamāks. Pietiek ar vienu glāzi burkānu sulas dienā vai pāris aprikozēm.
Foreles, skumbrijas, lasis, siļķes un citas treknas zivis
Lai arī cik mums patīk tumšās šokolādes iedegums, atcerieties to ultravioleto Ir šoks ādai. Tas pat sasniedz dziļākos tā slāņus un iznīcina Kolagēns šūnu pamats. Tāpēc neaizmirstiet treknās zivis – galveno polinepiesātināto taukskābju avotu. Omega 3… Šīs vielas veiksmīgi aizsargā ādas lipīdu slāni, saglabā mitrumu un palīdz izvairīties no grumbām.
Citrusaugļi, zaļie sīpoli, spināti, jauni kāposti
Pēc satura C vitamīna, kas mums ļoti nepieciešams ne tikai ziemas aukstajā sezonā, bet arī vasarā. Ir konstatēts, ka mūsu ķermenis tiek pakļauts intensīvai saules gaismas iedarbībai trīs reizes ātrāk patērē C vitamīnu un ir mazāk izturīgs pret infekcijām un iekaisumiem. Bet askorbīnskābi šobrīd nav ieteicams lietot tabletēs – pārmērīgās devās C vitamīns neļauj iedegumam nostiprināties uz ādas un var pat izraisīt alerģija saulē. Pietiek ar vienu citrusu dienā vai svaigu kāpostu un zaļo sīpolu salātiem.
Tomāti, sarkanie paprika
To galvenā priekšrocība ir likopēnskas ne tikai paātrina ražošanu melanīna, bet arī dubulto ādas dabisko aizsardzību pret apdegumiem un brīvajiem radikāļiem, novēršot pārmērīgu sausa āda un pigmenta papēži. Ja tomēr pēc atvaļinājuma turpināt balstīties uz pārtikas produktiem, kas bagāti ar likopēnu, tad bronzas nokrāsa uz ādas paliks pāris nedēļas ilgāk.