• Grūtniecēm ieteicams veikt regulāru dzelzs deficīta skrīningu.
• Ja ārstam, pamatojoties uz simptomiem, ir aizdomas par dzelzs deficītu pacientam, viņš iesaka veikt asins analīzi.

Regulāri ēdiet pārtiku, kas bagāta ar dzelzi

Dzelzs pastāv divos galvenajos veidos: dzelzs Hēma, kas atrodams dzīvnieku izcelsmes pārtikā, organismā tiek viegli metabolizēts, savukārt nehēma dzelzs (atrodams augu izcelsmes pārtikā) ir sliktāk uzsūcas. Absorbcijas atšķirības ir saistītas ar fitīnskābes un tanīnu klātbūtni augos.

Parasti veselīgs un daudzveidīgs uzturs nodrošina pietiekami daudz dzelzs. uz gaļas aknas or mājputni, gliemenes, rostbifs, malta tītara gaļa un sardīnes ir lieliski hēma dzelzs avoti, savukārt žāvēti augļi, melase, veseli graudi, pākšaugi, zaļie dārzeņi, rieksti un sēklas satur tikai nehēma dzelzi.

70 kg smagam vīrietim dzelzs krājumi ir apmēram 4 gadus. Sievietēm mēnešreižu dēļ dzelzs krājumi ir daudz īsāki: 55 kg smagai sievietei rezerves ir apmēram 6 mēnešiem.

Lai uzzinātu par citiem dzelzs avotiem ar uzturu, kā arī par ieteicamajām dienas devām, skatiet mūsu dzelzs lapu. Ņem arī mūsu Vai tev trūkst dzelzs? Pārbaude.

Piezīme. Veģetārisma piekritēji ne vienmēr patērē nepieciešamo dzelzs daudzumu. Tā kā dzelzs no augu valsts pārtikas produktiem uzsūcas sliktāk nekā dzīvnieku valstībā, veģetāriešiem ēdienreižu laikā ieteicams lietot pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu (sarkanie pipari, brokoļi, Briseles kāposti, apelsīnu sula utt.), lai uzlabotu dzelzs uzsūkšanos. . Dažiem cilvēkiem varētu būt noderīgi lietot a papildināšana no dzelzs. Ja rodas šaubas, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.

Cilvēkiem, kuriem agrāk ir bijusi anēmija, ir lielāka iespēja to atkārtoties (atkarībā no iemesla). Šo risku var samazināt šādi pasākumi.

bagātinātāji

Dažiem cilvēkiem dzelzs piedevu vai dzelzi saturošu multivitamīnu lietošana palīdz uzturēt rezerves. Tos drīkst lietot tikai pēc veselības aprūpes speciālista ieteikuma, ņemot vērā ar pārdozēšanu saistītos riskus.

Ēdiens

Ir svarīgi būt ļoti modram. Piemēram, cilvēkiem, kuri dzer tēju vai kafiju, ne tikai regulāri lieto dzīvnieku izcelsmes pārtiku ar C vitamīna avotu, ieteicams to nedarīt ēdienreizes laikā. Šos dzērienus vislabāk lietot vienu stundu pirms ēšanas vai divas stundas pēc ēšanas. Tēja un kafija satur tanīnus, kas traucē dzelzs uzsūkšanos no pārtikas.

Skatiet citus uztura speciālistes Helēnas Baribo ieteikumus sadaļā Pielāgota diēta: anēmija.

Perorālie kontracepcijas līdzekļi

Ja anēmijas cēlonis ir smagas mēnešreizes, kontracepcijas tablešu lietošana var palīdzēt, jo tās samazina menstruālo plūsmu.