Saturs
- Kādi muskuļi tiek izstrādāti skrituļslidošanas laikā?
- Kā tiek noslogoti kāju muskuļi?
- Galvenie muskuļi visu laiku ir saspringti.
- Kā darbojas deltveida muskuļi?
- Ne mazāk stresa saņem muguras virspusējie muskuļi
- Kā skrituļot, lai nesavainotos?
- Aprīkojums var glābt dzīvības
- Jāprot nokrist
- Skrituļslidošanas pamatnoteikumi
Šodien veltņu sports ir pieejams ikvienam. Daudzos parkos jūs varat iznomāt aprīkojumu un apgūt šo aizraujošo darbību. Labus video jūs varat iegādāties salīdzinoši lēti. Ir pat īpašas skrituļslidošanas nometnes, kurās IISA - Starptautiskās skrituļslidošanas asociācijas sertificētie speciālisti māca pamatus un trikus.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS ir vispopulārākā tūrisma aģentūra pasaulē, kas organizē skrituļslidošanas ekskursijas. Sākotnēji tā atradās tikai Amerikas Savienotajās Valstīs, bet laika gaitā tā paplašināja savu darbību arī daudzās Eiropas valstīs. Tagad skrituļslidu cienītāji var iegādāties “ceļojumu uz riteņiem”, apmeklējot Amsterdamu, Berlīni un Parīzi.
Kādi muskuļi tiek izstrādāti skrituļslidošanas laikā?
Pirmkārt, jāatzīmē, ka šī vingrinājuma laikā sirds muskuļi aktīvi strādā, palielinot visa ķermeņa izturību un sirds pretestību. Viena stunda skrituļslidošanas ļauj izmantot no 1 līdz 300 kcal, kas ir lielisks treniņš tauku sadedzināšanai. Kāju muskuļi (teļi, četrgalvu, augšstilba aizmugure, sēžas muskuļi), vēdera muskuļi (taisni, slīpi), roku muskuļi (deltveida), muguras muskuļi (virspusēji) ir lieliski izstrādāti.
Kā tiek noslogoti kāju muskuļi?
Skrituļslidošanas laikā kvadri darbojas ļoti labi. Tas ir īpaši pamanāms, saliekoties uz priekšu, dedzināšanas sajūta šī muskuļa rajonā ir labi jūtama. Bet citi muskuļi pastāvīgi atrodas spriedzes stāvoklī. Atrodoties vertikālā stāvoklī, ietekme uz kāju muskuļiem būs lielāka, taču tas neizdosies visu laiku. Mainot ķermeņa slīpumu, nolaižoties un nolīdzinot vertikālā stāvoklī, slodze tiek koncentrēta uz sēžas muskuļiem.
Galvenie muskuļi visu laiku ir saspringti.
Galvenie muskuļi ir muskuļu komplekss, kas ir atbildīgs par iegurņa, gurnu un mugurkaula stabilizāciju. Nevar iedomāties jautrāku un aktīvāku preses muskuļu apmācību. Skrituļslidošana ietver nepieciešamību kontrolēt līdzsvaru. Pateicoties tam, preses taisnās un slīpās muskuļi ir pastāvīgi saspringti. Slīpi muskuļi tiek izmantoti šūpojošās kustības laikā.
Kā darbojas deltveida muskuļi?
Kā minēts iepriekš, skrituļslidošana ietver pastāvīgu līdzsvara uzraudzību, tāpēc šajā procesā galvenokārt iesaistās rokas. Papildus līdzsvaram krišanas laikā tiek izmantotas rokas. Ar viņu palīdzību tiek noteikts temps. Protams, tas nedarbosies, lai palielinātu muskuļu apjomu, braucot ar skrituļošanu, taču tiek nodrošināts labs muskuļu tonuss.
Ne mazāk stresa saņem muguras virspusējie muskuļi
Sporta zālē jūs varat labi trenēt dziļus muguras muskuļus, un, skrituļojot, virspusējie muskuļi darbojas labi. Rokas nosaka tempu, ieskaitot visu ķermeni un muguru darbā.
Kā skrituļot, lai nesavainotos?
Skrituļslidošana ir traumatisks sporta veids, tāpēc ir svarīgi rūpēties par pareizu aprīkojumu.
Aprīkojums var glābt dzīvības
Pareizais aprīkojums pasargās jūs no nopietniem ievainojumiem un dažreiz var glābt dzīvību. Aizsardzības elementu klātbūtne ļauj apgūt jaunus trikus ar minimālu risku. Skrituļslidošanas aizsargaprīkojuma pamatkomplekts sastāv no šādām sastāvdaļām:
- ceļu sargi;
- elkoņu sargi;
- plaukstas aizsardzība;
- ķivere.
Jāprot nokrist
Iesācējiem, lai apgūtu veltņus, ieteicams vispirms iemācīties krist. Nezināšana, kā pareizi piezemēties, var palielināt traumu risku. Jums vienmēr jākrīt tikai uz priekšu, izmantojot aizsargelementus: ceļa un elkoņa uzlikas, pēdējai bremzēšanai jāizmanto plaukstas aizsargs. Kritiena procesam jābūt pēc iespējas slīdošam. Ārkārtējos gadījumos jūs varat nokrist uz sāniem.
Skrituļslidošanas pamatnoteikumi
Uzzinājis, kā pareizi krist, var apgūt pašu braukšanas procesu. Lai to izdarītu, jums jāiepazīstas ar dažiem noteikumiem:
- Riteņiem jābūt droši nostiprinātiem.
- Kustības laikā elkoņiem un ceļiem jābūt nedaudz saliektiem, ķermenim noliecoties uz priekšu.
- Ja vēl neesat pieredzējis slidotājs, nebrauciet pa brauktuvi, pa slapjiem asfalta posmiem.
- Vienmēr vērojiet ātrumu.
- Izvairieties no vietām ar smiltīm un netīrumiem.
- Sāciet apgūt īsus attālumus (2-4 metri).
- Vērojiet ceļu, uzmanieties no maziem bērniem.