Vai esat kādreiz atgriezies mājās, lai pārliecinātos, ka gludeklis tiešām ir izslēgts? Vai arī vairākas reizes izlasiet vēstuli, pirms izlemjat to nosūtīt? Kāpēc nemitīgā trauksme liek mums sāpīgi iztēloties sliktāko scenāriju un kā atjaunot uzticību mūsu dzīves svarīgākajam cilvēkam – mums pašiem, apgalvo mūsu eksperti.
Vai atceries filmu “Labāk nepaliek” un Džeka Nikolasona varoni, kurš maniakāli baidās inficēties un tāpēc pastāvīgi mazgā rokas karstā ūdenī, izvairās no svešinieku pieskaršanās un ēd tikai ar vienreiz lietojamiem traukiem? "Tā izpaužas obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD), " skaidro psiholoģe Marina Myaus. – Obsesīvas domas vai tēli par ļaunāko, kas ar mums var notikt, ir apsēstības, un atkārtotas darbības, kurām, tāpat kā filmas varoņa gadījumā, nav nekādas nozīmes, ir piespiešana. Lai kā cilvēks vēlētos no tiem atbrīvoties, viņam tas neizdodas, jo tikai tā viņš atbrīvo no nemitīgā uztraukuma, kas jau sen kļuvis par viņa dzīves fonu.
Nomierinām nevis tāpēc, ka esam pārliecināti, ka nosacītā kafijas automāts ir izslēgts, bet gan tāpēc, ka, atgriežoties mājās, kārtējo reizi veicām ikdienišķo psiholoģiskās izkraušanas rituālu. Kāpēc mēs izvēlamies tik dīvainu veidu, kā nomierināties?
Bezgalīgās obsesīvās fantāzijās viņi izspēlē visas tās sāpīgās sajūtas un emocijas, kuras citādi neprot parādīt.
"Lai gan joprojām nav viennozīmīgas pierādījumu bāzes par šī traucējuma izcelsmi, psihoanalītiskā teorija atsaucas uz cilvēka bērnību, kad māte viņu slavēja tikai tad, kad viņš bija paklausīgs un ērts mazulis," skaidro psiholoģe. “Tikmēr bērniem ir dabiski dusmu, naida un agresijas impulsi. Ja māmiņa par tām tikai aizrāda, nepalīdz apzināties savas jūtas un tikt ar tām galā, mazulis mācās tās izspiest. Pieaugušā vecumā cilvēks savas aizliegtās, kā pašam šķiet, fantāzijas un vēlmes slēpj apsēstībā vai piespiešanā, cenšas visiem būt labs, lai netiktu atstumts.
"Dzīvē es nekādā gadījumā neesmu agresīvs cilvēks, bet mani mocīja tās pašas dīvainas domas," atceras Oļegs. – Darbā likās, ka tagad kliedzu uz kolēģi, veikalā, runājot ar pārdevēju, pēkšņi iedomājos, kā sāku viņu sist. Lai gan patiesībā nevienam nebiju nodarījis pāri, es jutos neērti sazināties ar cilvēkiem.
"Šādiem cilvēkiem ir sastingusi emocionālā sfēra," komentē Marina Myaus, "un bezgalīgās obsesīvās fantāzijās viņi zaudē visas tās sāpīgās jūtas un emocijas, kuras viņi nevar citādi izteikt."
OCD kļūmes
Tipiskākās bailes cilvēkiem ar OKT ir saistītas ar inficēšanās iespējamību, veselības zudumu un nenovēršamu nāvi. Cilvēks pastāvīgi uztraucas par sevi vai mīļajiem, viņam patīk skaitļu burvība un tic zīmēm. "Gandrīz visi mani apkārt esošie objekti kādā brīdī man var šķist bīstami," atzīst Arina. “Es bieži sāku skaitīt skatlogus mājās nepazīstamā ielā un saku sev, ka, ja pirms ceļa beigām parādīsies nepāra skaitlis, viss būs kārtībā. Kad skaitlis ir pāra, tas mani tik ļoti biedē, ka varu atgriezties un sākt skaitīt no jauna.
“Es pastāvīgi baidos, ka varētu appludināt kaimiņus vai izcelties mājā ugunsgrēks, kurā cilvēki ies bojā manas vainas dēļ, tāpēc bieži atgriežos pārbaudīt jaucējkrānu un degļus,” stāsta Anna. “Cilvēkam šķiet, ka viņu pievils cipari, caurules vai elektroierīces, bet patiesībā tās ir bailes, ka izšļakstās un parādīsies grūti savaldāmas jūtas, bieži tādas, kuras pašam var būt grūti atzīt. ”saka Marina Myaus.
Diezgan veselīgas tieksmes var izrādīties tikai aizsegs un mēģinājums enerģiskas darbības aizsegā atbrīvoties no satraukuma.
Līdzās videi dīvainiem rituāliem, kurus cilvēki nereti cenšas nereklamēt, sastopamas daudzas slēptas un, no pirmā acu uzmetiena, sabiedrībā pieņemamas apsēstības.
“Piemēram, meitene vēlas apprecēties un daudz runā par iepazīšanās vietnēm un randiņiem. Vīrietis cenšas atvērt biznesu un pastāvīgi dodas uz apmācībām. Šīs diezgan veselīgās, no pirmā acu uzmetiena, tieksmes dažos gadījumos var izrādīties tikai aizsegs un mēģinājums atrauties no uztraukuma enerģiskas darbības aizsegā, – pārliecināta Marina Mjausa. – To var pārbaudīt tikai pēc rezultāta. Ja pēc pieciem gadiem meitene joprojām runā par laulību, bet nav gatava veidot attiecības ar nevienu, un vīrietis, uzrakstījis vienu biznesa plānu, atsakās to īstenot un ātri pāriet pie nākamās idejas, tad ar augstu aiz tā slēpjas tikai sāpīgas problēmas. apsēstības.”
Kā atbrīvoties no apsēstībām?
“Ir svarīgi dot cilvēkam iespēju ieraudzīt savu baiļu neracionalitāti,” saka kognitīvā terapeite Olga Sadovskaja. “Māciet viņam satikties ar viņiem aci pret aci, izturēt, nevis izvairīties. Šajā gadījumā ļoti palīdz ekspozīcijas tehnika, tas ir, iegremdēšanās bailēs, kad mēs cenšamies maksimāli palielināt trauksmes stāvokli, kamēr cilvēks atturas no savām ierastajām darbībām. Sasniedzot maksimumu, nemiers pamazām norimst.
"Kad terapeits man ieteica šo vingrinājumu, es domāju, ka tas man tikai pasliktināsies," atceras Alise. “Tomēr, kārtējo reizi domādams, ka neesmu aizslēdzis durvis un man ir jāatgriežas, es savaldījos un to neizdarīju. Tas bija gandrīz neizturami: mans mīļais kaķis palika mājās, man šķita, ka kāds ielauzīsies dzīvoklī un nodarīs viņai pāri. Šīs domas man burtiski lika nodrebēt. Bet jo spilgtāk un detalizētāk es iztēlojos visu, kas varētu notikt, jo dīvainā kārtā man kļuva vieglāk. Pamazām negatīvās domas izzuda.
Necenties visu laiku būt taisnība, ļauj sev to, kas bērnībā varbūt bija aizliegts – atšķirties.
Cilvēki ar OKT, kā likums, dzīvo ļoti stingrā sistēmā, sava veida emocionālā kastē. Tāpēc ir svarīgi sākt, ieklausoties sevī. "Ja jums ir raksturīgi šī traucējuma simptomi, analizējiet, cik ļoti jūs mēdzat sevi ierobežot, sazinoties ar cilvēkiem vai vērtējot notikumus," iesaka Olga Sadovskaja. Centieties būt sirsnīgāks pret sevi un apkārtējo vidi. Lai to izdarītu, ir lietderīgi saglabāt sajūtu dienasgrāmatu, katru dienu aprakstot tajā komunikācijas epizodes un salīdzinot savas patiesās jūtas ar vārdiem un darbībām realitātē.
Necenties visu laiku būt taisnība, ļauj sev to, kas bērnībā varbūt bija aizliegts – atšķirties.