Saturs
- 1. Neaizmirstiet vēlreiz pateikt, ka viņi mīl viens otru
- 2. Mēģiniet iet gulēt tajā pašā laikā
- 3. Izslēdziet tālruņus un citas ierīces
- 4. Parūpējies par veselīgu un pilnvērtīgu miegu
- 5. Atcerieties būt pateicīgam
- 6. Nemēģiniet sakārtot lietas
- 7. Velti laiku, lai runātu par jūtām.
- 8. Guļamistabā bērni nav ielaisti.
Mūsdienu drudžainajā dzīves ritmā, bērnu aprūpi, neapmaksātiem rēķiniem, ikdienas stresu nav pārsteigums, ka daudziem pāriem ir grūti atrast laiku saziņai. Tāpēc laiks, kad izdodas pabūt vienam, ir vērtīgs. Lūk, ko psihologi iesaka darīt, lai saglabātu emocionālu tuvību ar partneri.
Laulības gulta ir vieta, kur esat viens ar otru, tai vajadzētu būt vietai gulēšanai, seksam un sarunām. Laimīgi pāri lietderīgi izmanto šo laiku neatkarīgi no tā, vai tā ir stunda dienā vai 10 minūtes. Viņi ievēro rituālus, kas palīdz saglabāt intimitāti attiecībās.
1. Neaizmirstiet vēlreiz pateikt, ka viņi mīl viens otru
“Neskatoties uz dienas raizēm un visu, kas jūs kaitina viens par otru, uztraukumam par rītdienu, neaizmirstiet atgādināt savam partnerim, cik ļoti jūs viņu mīlat. Ir svarīgi nevis murmināt kaut ko līdzīgu: “Es tevi mīlu”, bet pateikt to nopietni,” iesaka psihologs Raiens Hauss.
2. Mēģiniet iet gulēt tajā pašā laikā
"Bieži vien partneri neredz viens otru visu dienu, vakaru pavada atsevišķi un iet gulēt dažādos laikos," saka psihoterapeits Kurts Smits. “Taču laimīgi pāri nelaiž garām iespēju būt kopā – piemēram, viņi kopā iztīra zobus un iet gulēt. Tas palīdz saglabāt siltumu un tuvību attiecībās.
3. Izslēdziet tālruņus un citas ierīces
“Mūsdienu pasaulē viss pastāvīgi saskaras, un tas neatstāj laika partneriem sazināties vienam ar otru — sarunām, maigumam, garīgai un fiziskai tuvībai. Kad partneris ir pilnībā iegrimis telefonā, viņš it kā neatrodas kopā ar jums istabā, bet kaut kur citur, stāsta psihoterapeite Kari Kerola. — Daudzi pāri, kas atnāk uz terapiju un apzinās šo problēmu, ģimenē ievieš noteikumus: «telefoni tiek izslēgti pēc pulksten 9» vai «telefonu gultā nav».
Tātad viņi cīnās ar atkarību no sociālajiem tīkliem, kas stimulē dopamīna veidošanos (tas ir atbildīgs par vēlmēm un motivāciju), bet nomāc oksitocīnu, kas saistīts ar emocionālās tuvības un pieķeršanās sajūtu.
4. Parūpējies par veselīgu un pilnvērtīgu miegu
"Salīdzinot ar padomu noskūpstīt vienam otru ar labunakti, mīlēties vai pateikt savam partnerim, ka viņu mīlat, ieteikums labi izgulēties neizklausās tik romantisks," saka psihoterapeite Mišela Vainere-Deivisa, grāmatas Stop the autore. Šķiršanās. “Taču kvalitatīvs miegs ir ļoti svarīgs garīgajai veselībai un labsajūtai, tas palīdz nākamajā dienā būt emocionāli pieejamākam. Ja jums ir problēmas ar miegu un jūs pats nevarat to atrisināt, konsultējieties ar speciālistu, kurš var palīdzēt jums izveidot veselīgu režīmu.
5. Atcerieties būt pateicīgam
“Pateicības sajūta labvēlīgi ietekmē noskaņojumu un attieksmi, kāpēc gan neizrādīt pateicību kopā? Pirms gulētiešanas pastāstiet mums, kāpēc esat pateicīgi par dienu un viens otram, iesaka Raiens Hauss. — Varbūt tās ir kādas partnera īpašības, ko tu īpaši novērtē, vai priecīgie pagājušās dienas notikumi, vai kas cits. Tādā veidā jūs varat noslēgt dienu uz pozitīvas nots.
6. Nemēģiniet sakārtot lietas
“Laimīgos pāros partneri pirms gulētiešanas nemēģina atrisināt visas domstarpības. Nav laba doma rīkot nopietnas sarunas par tēmām, par kurām ir nesaskaņas, kad abi esat noguruši un ir grūtāk savaldīt emocijas, brīdina Kurts Smits. "Daudzi pāri pieļauj kļūdu, strīdoties pirms gulētiešanas. Labāk ir izmantot šo laiku, satuvoties, nevis attālinoties viens no otra."
7. Velti laiku, lai runātu par jūtām.
“Partneri regulāri pārrunā visu, kas viņiem rada stresu, un dod viens otram iespēju aprunāties. Tas gan nenozīmē, ka vakars būtu jāvelta nepatikšanas pārrunāšanai, taču ir vērts veltīt 15-30 minūtes, lai dalītos pieredzē un atbalstītu savu partneri. Tātad jūs parādāt, ka jums rūp tā viņa dzīves daļa, kas nav tieši saistīta ar jums, iesaka Kari Kerola. “Es mācu klientiem ieklausīties partnera bažās un nemēģināt uzreiz meklēt risinājumu problēmām.
Vairumā gadījumu cilvēki ir pateicīgi par iespēju izteikties. Sajūta saprasta un atbalstīta sniedz spēku, kas palīdz labāk tikt galā ar stresu nākamajā dienā.
8. Guļamistabā bērni nav ielaisti.
“Guļamistabai jābūt jūsu privātajai teritorijai, kas pieejama tikai diviem. Dažreiz bērni lūdz atrasties vecāku gultā, kad viņi ir slimi vai redz murgus. Bet vairumā gadījumu jums nevajadzētu ielaist bērnus savā guļamistabā, uzstāj Mišela Vainere-Deivisa. "Pārim ir nepieciešama personīga telpa un robežas, lai paliktu tuvu."