Āda ir mūsu veselības atspoguļojums un visu ķermeņa problēmu indikators. Visas ādas nepilnības mēs cenšamies izlabot ar losjoniem, krēmiem, maskām un serumiem, bet iekaisums, apsārtums, agrīnas grumbas - visas šīs “nepilnības” rodas no iekšienes. Tāpēc vienmēr jāpievērš uzmanība diētai. Ja jūsu diēta sastāv no pārtikas produktiem, kas satur antioksidantus, veselīgus taukus, ūdeni un būtiskas uzturvielas, arī mūsu ķermenis un āda būs lieliskā stāvoklī.
Pētnieki pat secinājuši, ka augļu un dārzeņu ēšana ir drošākais un veselīgākais veids, kā cīnīties ar blāvu sejas ādu un grumbām. Vai esat gatavs spīdēt? Šeit ir daži no labākajiem pretnovecošanās produktiem jūsu ādas mirdzumam.
1. Sarkanie pipari
Sarkanie pipari ir galvenais cīnītājs pret novecošanos, pateicoties augstajam antioksidantu saturam. Tas satur arī daudz C vitamīna, kas ir svarīga sastāvdaļa kolagēna ražošanai, un spēcīgus karotinoīdus.
Karotinoīdi Vai augu pigmenti ir atbildīgi par augļu un dārzeņu sarkano, dzelteno un oranžo krāsu. Tiem piemīt dažādas pretiekaisuma īpašības un tie var palīdzēt aizsargāt ādu no saules bojājumiem, piesārņojuma un vides toksīniem.
Sasmalciniet papriku un iemērciet to hummus kā uzkodu vai pievienojiet svaigiem salātiem.
2. Mellenes
Mellenes ir bagātas ar A un C vitamīniem, kā arī pretnovecošanās antioksidantu antocianīns - tas ir tas, kurš mellenēm piešķir dziļu, skaistu zilu krāsu. Un tas, savukārt, palīdzēs jūsu ādai iegūt skaistu veselīgu toni.
Šīs ogas arī pasargās ādu no ārējiem kairinātājiem un piemaisījumiem, novēršot iekaisumu un kolagēna zudumu.
3. Brokoļi
Brokoļi ir spēcīgs pretiekaisuma un novecošanās līdzeklis, kas ir pildīts ar C un K vitamīniem, dažādiem antioksidantiem, šķiedrvielām, luteīns (skābekli saturošs karotinoīds) un kalcijs. Jūsu ķermenim ir nepieciešams C vitamīns, lai ražotu kolagēnu, kas piešķir jūsu ādai izturību un elastību.
Jūs varat ēst brokoļus neapstrādātus kā ātras uzkodas, bet tvaicējiet tos, ja jums ir laiks.
4. Spināti
Spināti satur daudz ūdens un antioksidantus, kas palīdz organismam apgādāt ar skābekli. Tas ir arī bagāts ar mikro un makroelementiem, piemēram magnijs un luteīns.
Šajā augā ir daudz C vitamīna, kas, kā jau teicām, veicina kolagēna ražošanu, lai āda būtu stingra un gluda. Bet tas vēl nav viss. A vitamīns, kas atrodams arī spinātos, var veicināt veselīgus, spīdīgus matus, savukārt K vitamīns palīdz mazināt iekaisumu šūnās.
5. Rieksti
Daudzi rieksti (īpaši mandeles) ir lielisks E vitamīna avots, kas var palīdzēt atjaunot ādas audus, saglabāt mitrumu un aizsargāt pret kaitīgiem UV stariem. Valrieksti satur pat pretiekaisuma līdzekļus omega-3 taukskābeskas var palīdzēt nostiprināt ādas šūnu membrānas, lai iegūtu mirdzošu mirdzumu.
Pievienojiet riekstus salātiem, uzkodām, desertiem vai vienkārši ēdiet tos. Atdaliet sēnalas no riekstiem, jo pētījumi liecina, ka tajos atrodami 50 procenti antioksidantu.
6. Avokado
Avokado ir daudz iekaisuma apkarošanas nepiesātināts taukskābeskas veicina gludu, elastīgu ādu. Tas satur arī daudzas būtiskas uzturvielas, kas var novērst novecošanās negatīvo ietekmi, ieskaitot K, C, E un A vitamīnu, B vitamīnu un kāliju.
7. Granātu graudi
Kopš neatminamiem laikiem granātābols ir izmantots kā ārstniecisks ārstniecības auglis. Ar augstu C vitamīna un dažādu spēcīgu antioksidantu saturu granātābols var aizsargāt mūsu šūnas no brīvo radikāļu kaitīgās ietekmes un mazināt iekaisumu.
Granātābols satur arī savienojumus, ko sauc punicalaginskas var palīdzēt uzturēt kolagēnu ādā, palēninot novecošanās pazīmes.
Lai maksimāli atjaunotu efektu, apkaisa granātus ar spinātu un valriekstu salātiem!