Saturs
Ūdens, lai mitrinātu
Tikai ūdens mitrina ķermeni. Dodieties uz klusi avota ūdeņi, vāji mineralizēts (rūpīgi pārbaudiet etiķetes) vai filtrēts krāna ūdens. Kad ? Protams, ēdienreizē un vienmēr, kad viņš ir izslāpis. Piezīme: nedodiet bērnam dzirkstošu ūdeni pirms 3 gadiems. Un tad taupīgi, jo tas riskē izraisīt vēdera uzpūšanos, it īpaši, ja bērns mēdz ātri iedzert!
Cik daudz ūdens vajadzētu dzert mazulim dienā?
Ūdens daudzums, kas jādzer bērnam katru dienu, būs atkarīgs no viņa vecuma. Parasti zīdainim ir nepieciešams daudz hidratācijas, kas samazināsies, kad viņš kļūst vecāks. Saskaņā ar Francijas Pediatru biedrības datiem, līdz viņa trim mēnešiem skaitiet aptuveni 150 ml ūdens dienā. Mēs rēķinām no 3 līdz 6 mēnešiem no 125 līdz 150 ml ūdens dienā. No 6 līdz 9 mēnešiem, no 100 līdz 125 mililitriem dienā, pēc tam no 9 mēnešiem līdz 1 gadam no 100 līdz 110 ml katru dienu. Visbeidzot, starp pirmo un trešo bērna gadu ir nepieciešams dot viņam vidēji 100 ml ūdens dienā.
Piens augt garāks
Pateicoties augstajam kalcija saturam un daudzajām uzturvielām, piens jāpaliek dzērienam un pat galvenajam ēdienam līdz 3 gadiem. Dodiet priekšroku augšanas pienam, kas ir labāk piemērots tā vajadzībām, ar ātrumu vismaz 500 ml dienā vai pat vairāk! Pēc 3 gadiem dodiet viņai puslitru pilnpiena dienā (vai līdzvērtīgu piena produktu daudzumu). Tas atbilst viņu vajadzībām labāk nekā daļēji vājpiens. Kad ? Pirms 3 gadu vecuma, no rīta, uzkodu laikā un pēc zupas. Pēc 3 gadiem brokastīm un pēcpusdienas tējai, nepievienojot cukuru!
Augļu sulas vitamīniem
Mājās spiestas sulas saglabā augļa garšu un vitamīnu bagātību, ja tās ātri izdzer. Ja pērkat tās pudelēs, izvēlieties pasterizētas vai svaigas “tīras augļu sulas” un ātri patērējiet. Kad ? Brokastīs vai ik pa laikam, kā uzkodas, augļu gabala vietā. Augļu dzērieni, kas iegūti no ūdens, cukura un augļu sulas (vismaz 12%), satur dažreiz piedevas. Tie ir nabadzīgi ar vitamīniem un minerālvielām, bet tomēr bagāti ar cukuru! Kad ? Īpašiem gadījumiem, piemēram, ballītēm, dzimšanas dienas ballītēm, izbraukumiem.
Saldie dzērieni: gāzētie dzērieni taupīgi
Ļoti salds (20 līdz 30 gab. cukura litrā vai 4 gab. glāzē), gāzētie dzērieni neremdē slāpes un dod vēl vairāk slāpes. Kad? Izņēmuma kārtā. Sīrupi ir iecienīti bērnu vidū un ir ekonomiskāki par citiem dzērieniem. Tomēr, pat ļoti atšķaidītas, tie joprojām nodrošina līdzvērtīgu 18 gabaliņiem cukura uz litru jeb aptuveni 2 gabaliņiem uz glāzi, bet nesatur vitamīnus vai uzturvielas. Kad ? Izņēmuma kārtā, piemēram, augļu dzērieni un gāzētie dzērieni.
Aromatizēti ūdeņi dažādībai
To priekšrocība ir tā, ka satur galvenokārt ūdeni (avota vai minerālu) un aromātus. Bet to sastāvs dažādiem zīmoliem ļoti atšķiras. To cukura saturs svārstās no 6 g līdz 60 g (12 kubi) cukura litrā! Kad ? Pēcpusdienas tējai vai brīvdienām, dodot priekšroku nedaudz saldinātiem ūdeņiem. Bet esiet piesardzīgs: viņi pieradina bērnu pie ūdens garšas. Tāpēc ne pārāk bieži un nekad ūdens vietā!
Vieglie dzērieni gāzēto dzērienu vietā
Tas varētu šķist labs risinājums, lai ierobežotu nevajadzīga cukura un kaloriju uzņemšanu, it īpaši, ja tas mēdz būt pārklāts. Taču šķiet, ka vielmaiņa nereaģē uz saldinātājiem un īstiem cukuriem. Turklāt tas neliek bērnam nepieradināt pie cukura garšas.