Fitnesa guru visā pasaulē nepagurst atkārtot: nav vajadzīgas galējības un radikālas diētas, zaudē svaru pakāpeniski, sākot ar vienkāršu – kaloriju skaitīšanu. Sapratīsi, cik daudz tevī iederas dienā – vari sagriezt porciju, un tad uzbūvēt. Un, lai jums palīdzētu – miljons pieteikumu. KP sazinājās uztura speciāliste Svetlana Korčagina, lai viņa izskaidro visus "tiešsaistes svara zaudēšanas" plusus un mīnusus.
– Kaloriju skaitīšanas aplikāciju galvenais princips ir precīzi ievadīt visu, ko ēdat un dzerat. Galu galā lielākā daļa dzērienu ir viens un tas pats augstas kaloritātes ēdiens. Iesācējiem ir grūti noteikt porcijas izmēru un svaru, tāpēc iesaku iegādāties virtuves svarus. Bet laika gaitā jūs varēsiet pēc acs noteikt, cik sver vakariņas.
Bet atpakaļ pie lietojumprogrammām, kuras mūsu eksperts uzskatīja par labākajām.
Lifesum
Kur es varu lejupielādēt: Google Play, App Store — bezmaksas.
Plusi: Lifesum mūsdienās ir vismodernākais no “tiešsaistes svara zaudēšanas”. Lietojumprogrammas izstrādātāji ir pārsnieguši banālu kaloriju summēšanu un iesaka izvēlēties konkrētu uztura plānu, pamatojoties uz jūsu fizioloģiskajiem datiem, vecumu un svaru. Protams, tas veidojas, ņemot vērā BJU (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti). Ja pusdienas jau ir uz šķīvja un neplānojat tās mainīt, aplikācija aprēķinās optimālo porcijas lielumu, ko ēst, lai liekais neaizietu uz sāniem. Turklāt Lifesum ir HealthKit atbalsts un, ja vēlas, var apmainīties ar datiem ar labi zināmām fitnesa lietojumprogrammām. Viegli lietojams, vairāk nekā 10 tūkstoši ēdienu un produktu, no kuriem izvēlēties.
Mīnusi: Cilvēka ķermenis nav mašīna, un pieteikums nav uztura speciālists. Un neatkarīgi no tā, cik labs ir ēdienreižu plāns, tā joprojām ir veidnes programma. Un tas neņem vērā jūsu hormonu, holesterīna, motoriskās un garīgās aktivitātes līmeni. Bet kā disciplinējošs kalkulators ir diezgan labs!
MyFitnessPal
Kur es varu lejupielādēt: Google Play, App Store — bezmaksas.
Pros: Populārākais kaloriju skaitītājs pasaulē, iespējams, tāpēc, ka izstrādātāji savulaik apjuka un pievienoja datubāzei 6 miljonus preču un produktu. Jūs pavērsiet ekrānu pret svītrkodu – un jums nav manuāli jāaizpilda produkts. Turklāt MyFitnessPal ir ērts un intuitīvs interfeiss, BJU kalkulators, automātiska bieži patērēto pārtikas produktu iegaumēšana un sinhronizācija ar HealthKit. Ir arī sadaļa ar 350 vingrinājumiem. Tiesa, šajos vingrinājumos nav iekļauts spēks, piemēram, darbs ar simulatoriem, tāpēc bieži lietotāji vienkārši ieliek skriešanas vai aerobikas sadedzināto kaloriju analogu.
Mīnusi: Lai lietojumprogramma darbotos, vienmēr ir nepieciešams internets, pretējā gadījumā izvēlētais produkts netiks parādīts meklēšanā. Nu, datu neprecizitāte par BJU. Piemēram, jūs sarakstā atradāt tunča sviestmaizi. To var pagatavot ar pilngraudu maizi, sieru, tomātiem un salātiem. Un pamata paraugs sastāv no baltmaizes, majonēzes, olām. Tā rezultātā ēdienu kaloriju saturs būs atšķirīgs.
tauku noslēpums
Kur es varu lejupielādēt: Google Play, App Store — bezmaksas.
Pros: Faktiski FatSecret ir līdzīgs MyFitnessPal, un tam ir intuitīvs interfeiss, ērts svītrkoda skeneris un iespēja saglabāt pārtikas dienasgrāmatu. Bet šeit jūs varat salīdzināt dažādu nedēļu statistiku, lai pārbaudītu, vai ir progress svara zaudēšanā. FatSecret tabulā varat arī ierakstīt gan pašreizējo, gan iepriekšējo svaru. Papildus BJU programmā tiek ņemts vērā cukura, šķiedrvielu, nātrija, holesterīna daudzums. Tas var arī atzīmēt kaloriju patēriņu, ja iegūstat noteiktu fizisko aktivitāšu veidu. Bet jāsaprot, ka tās ir tikai aptuvenas vērtības.
Mīnusi: Lietotāji jau sen ir lūguši izstrādātājus lietojumprogrammā pagatavot vairāk ēdienreižu (tagad 4), galu galā daudzi ēd daļējas, sešas ēdienreizes dienā, un izstrādāt manuālu ēdiena ievadīšanu. Ir neērti ritināt visus piedāvātos gramus līdz vajadzīgajai atzīmei. Tas aizņem ilgu laiku.
MELO
Kur lejupielādēt: Google Play, App Store — bezmaksas.
Plusi: Pirmkārt, aplikācija ir ļoti skaista, jūtams, ka dizaineri ir mēģinājuši. Otrkārt, katram produktam ir pievienota fotogrāfija, un rezultātā YAZIO izskatās kā glancēts žurnāls. Tajā pašā laikā programmā ir visas nepieciešamās funkcijas kaloriju skaitīšanai – gatava produktu tabula ar visiem makro, savu produktu pievienošana un izlases saraksta izveide, svītrkodu skeneris, sporta un aktivitāšu izsekošana un svara reģistrēšana.
Mīnusi: Jūs nevarat pievienot savas receptes gataviem ēdieniem, jums būs jāievada pēc sastāvdaļām. YAZIO ir maksas Pro versija par 199 rubļiem gadā, kas ļaus izsekot uzturvielām (cukuram, šķiedrvielām un sālim), sekot līdzi ķermeņa tauku procentam, asinsspiedienam, cukura līmenim asinīs, veikt krūškurvja, vidukļa un gurnu mērījumus. . Bet lietotāji sūdzas, ka iestatījumi ir nevēlami, un dažreiz abonēšanas maksa tiek iekasēta divreiz. Turklāt, ja nejauši izdzēsīsit lietotni no tālruņa, jums atkal būs jāmaksā par premium kontu.
"kaloriju skaitītājs"
Kur es varu lejupielādēt: Google Play, App Store — bezmaksas.
Pros: Ja jums ir nepieciešama vienkārša un saprotama programma, kurā nav nekā lieka, tad kaloriju skaitītājs ir ideāls risinājums. Turklāt aplikācija lieliski darbojas bez interneta. Tajā pašā laikā tas lieliski tiek galā ar galvenajām funkcijām: gatavs produktu komplekts ar aprēķinātiem makro, iespēja pievienot receptes, pamata sporta aktivitāšu saraksts, individuāls BJU kaloriju aprēķins.
Mīnusi: Aplikācija ar savu minimālismu reizēm atgādina skolas sienas avīzi: šeit nav tabulu ar gurnu apkārtmēra aprēķiniem. Nu, tas neizliekas vairāk par kaloriju skaitītāju.