Vēlaties bērnu: lietojiet folātus (folskābi vai B9 vitamīnu)

Bērnības vēlme: folijskābes izšķirošā loma

folāts, folijskābe vai pat vitamīns B9, visi termini apzīmē vienu un to pašu: vitamīns. Tā nosaukums ir cēlies no latīņu valodas “folium”, kas nozīmē lapas, jo tas lielos daudzumos atrodas lielākajā daļā zaļo lapu dārzeņu (spināti, jēra salāti, kreses utt.). Ja tagad ir noskaidrots tā labvēlīgās īpašības grūtniecības laikā, šķiet, ka tai ir arī aizsargājoša iedarbība pret Alcheimera slimību, sirds un asinsvadu slimībām un pat noteiktiem vēža veidiem.

Folijskābes loma grūtniecības laikā

Folātam ir būtiska loma grūtniecēm grūtniecības pirmajā trimestrī. Tie patiešām ļauj harmoniski veidot mazuļa nervu sistēmu un pareizi funkcionēt, iedarbojoties uz nervu caurules slēgšanu. THE'anencefalisks un  spina bifida ir divi galvenie iedzimtie defekti, kas var rasties, ja šis posms noiet greizi. Saskaņā ar Pētniecības, pētījumu, novērtēšanas un statistikas direktorāta (DREES) pētījumu, folijskābes lietošana nav 100% efektīva, taču gandrīz divās trešdaļās gadījumu samazina nervu caurules aizvēršanās mazspējas risku. B9 vitamīna deficītam var būt arī citas sekas, piemēram, spontāna aborta vai anēmijas risks mātei un priekšlaicīgas dzemdības vai augšanas palēninājums bērnam. Citi pētījumi ir atklājuši saikni starp folātu deficītu un sirds anomāliju, lūpas un aukslēju šķeltnes (agrāk saukta par "lūpas šķeltni") vai pat urīnizvadkanāla malformāciju noteikšanu. Visbeidzot, 2013. gadā publicētais Norvēģijas pētījums parādīja, ka folijskābes lietošana samazina autisma risku par 40%.

Folijskābe: kad to vajadzētu lietot?

Gandrīz puse sieviešu reproduktīvā vecumā nesaņem pietiekami daudz B9 vitamīna. Kamēr folātu loma ir būtiska pirmajā grūtniecības mēnesī, daudzas sievietes šajā posmā vēl nezina, ka ir stāvoklī, un nesākt lietot folijskābi, kamēr grūtniecība nav apstiprināta, ir par vēlu, lai panāktu gaidīto efektu. Tāpēc to parasti izraksta divus mēnešus pirms plānotās grūtniecības, tas ir, pirms kontracepcijas līdzekļa lietošanas pārtraukšanas un vismaz līdz pirmā grūtniecības mēneša beigām. Tā kā visas grūtniecības ir neplānotas, daži speciālisti iesaka visām sievietēm reproduktīvā vecumā uzraudzīt folātu uzņemšanu.

Tomēr, neskatoties uz profesionāļu ieteikumiem, recepte netiek pietiekami ievērota. Esteban pētījumā, kas tika veikts 2014.–2016. gadā, tika ziņots par folātu deficīta risku (līmenis <3 ng/ml) 13,4% apmērā sievietēm vecumā no 18 līdz 49 gadiem reproduktīvā vecumā. Savukārt starp meitenēm vecumā no 15 līdz 17 gadiem tas bija tikai 0,6%. Ņemiet vērā, ka šie folātu līmeņi tika iegūti 532 sievietēm reproduktīvā vecumā pirmsmenopauzes periodā un 68 pusaudžu meitenēm.

B9 vitamīns: spēcīgāks papildinājums dažām sievietēm

Dažām sievietēm biežāk trūkst B9 vitamīna nekā citām. Tas galvenokārt attiecas uz tiem, kuriem nervu caurules defekts (NTD) jau ir diagnosticēts iepriekšējās grūtniecības laikā. Uztrauktas ir arī sievietes ar nepietiekamu uzturu vai sievietes, kuru uzturs ir nesabalansēts, kā arī sievietes ar lieko svaru vai tās, kuras ārstē epilepsiju vai diabētu. Tie prasa pastiprinātu uzraudzību un dažreiz spēcīgāku folijskābes papildināšanu.

Pārtikas produkti, kas satur folijskābi

Ar pārtiku mēs iegūstam lielāko daļu folijskābes rezervju. Bet diemžēl ar to nepietiek, lai nodrošinātu pietiekami daudz, lai apmierinātu grūtniecības vajadzības. Tāpēc ir svarīgi lietot uztura bagātinātājus tablešu veidā. Tomēr tas neliedz savā ēdienkartē iekļaut pārtikas produktus, kas bagāti ar folijskābi, gluži pretēji. Vispirms deriet uz zaļajiem dārzeņiem (spināti, salāti, zirņi, zaļās pupiņas, avokado...), bet arī uz sēklām (aunazirņiem, lēcām...) un noteiktiem augļiem (citrusaugļiem, melonēm, banāniem, kivi...). Tomēr esiet piesardzīgs ar aknām un subproduktiem, kas ir ļoti bagāti ar folātiem, taču piesardzības nolūkos nav ieteicams grūtniecēm vai sievietēm, kuras vēlas dzemdēt.