Katras sievietes arsenālā ir daudz sejas un ķermeņa kopšanas līdzekļu. Taču rūpes par ārējo skaistumu nedos vēlamo rezultātu, ja tās netiks pastiprinātas no iekšpuses, proti, ēst sievietēm vitāli svarīgiem vitamīniem bagātu pārtiku.
Lai būtu veseli un skaisti, katram no mums ir jāpārliecinās, ka uzturā ir 5 vitamīni. Kādi un kādi produkti ar tiem ir bagāti, sacīja raidījuma “Par vissvarīgāko lietu” vadītājs rehabilitologs Sergejs Agapkins.
Patiesībā tas ir jaunības, skaistuma un veselības vitamīns, jo tas pozitīvi ietekmē epitēlija audu darbību. Epitēlija audi ir āda, kuņģa -zarnu trakts, urīnceļi, reproduktīvie orgāni. Pētījumi liecina, ka A vitamīna deficīts rodas 40% krievu, kuri ēd normāli. Tāpēc ir jānodrošina, lai uzturā būtu ar šo vitamīnu piesātināti pārtikas produkti, proti, liellopa aknas, olas dzeltenums un sviests. Tās pašas liellopu aknas var ēst nelielu gabalu ik pēc 4 dienām, nesaņemot A vitamīna deficītu.
Ķermenī tas ietekmē kolagēna sintēzi, kas padara ādu elastīgu un novērš grumbu veidošanos. Šī vitamīna deficīts mūsu valstī, saskaņā ar statistiku, rodas 60% iedzīvotāju, tostarp vasarā! Satur C vitamīnu upenēs, paprikā, rožu gurnos un zaļumos. C vitamīna deficīts rodas tāpēc, ka tas ir termiski nestabils, tāpēc tiek iznīcināts ilgstošas termiskās apstrādes laikā, kā arī saskarē ar gaisu. Tāpēc jums vajadzētu mēģināt lietot pārtiku, kas bagāta ar šo vitamīnu, bez liekas termiskās apstrādes. Piemēram, neapstrādātu dārzeņu salāti ir daudz veselīgāki nekā tie paši dārzeņi, bet sautēti.
D vitamīna deficīts vienā vai otrā veidā sastopams gandrīz 70-80% iedzīvotāju. Šī vitamīna ražošana ir atkarīga no tā, cik bieži cilvēks atrodas saules gaismā, bet ne tikai. Gados vecākiem cilvēkiem D vitamīna sintēze samazinās sakarā ar to, kas notiek nierēs, un nefroni noārdās līdz ar vecumu. Un saule mūsu rajonā nav biežākais viesis. Pārtika, kas bagāta ar D vitamīnu, tās pašas liellopu aknas, olas, sviests, alus raugs un piena produkti.
To sauc arī par jaunības vitamīnu. E vitamīnam ir pozitīva ietekme uz izskatu, un tam vajadzētu būt katras sievietes uzturā, kura vēlas pēc iespējas ilgāk palikt jauna un skaista. Jūs varat izmantot sadīgušas kviešu sēklas, citus stādus, bet gandrīz 300% no E vitamīna dienas devas satur 100 g nerafinētas saulespuķu eļļas. Pietiek ar 30 g eļļas dienā.
Jo īpaši B6 vitamīns lielos daudzumos ir atrodams nerafinētos graudos, piemēram, griķos, dažāda veida pākšaugos, kā arī dārzeņos.
Vārdu sakot, mēģiniet dažādot savu uzturu, uzraugiet produktu kvalitāti, neaizmirstiet par termiski neapstrādātu dārzeņu un augļu priekšrocībām – un jūsu skaistums saglabāsies daudzus gadus.