Saturs
- AUGSTI PĀRTIKAS PRODUKTI B9 VITAMĪNĀ:
- Skatīt pilnu produktu sarakstu
- B9 vitamīna saturs piena produktos un olu produktos:
- B9 vitamīns gaļā, zivīs un jūras veltēs:
- B9 vitamīns graudaugos, labības produktos un pākšaugos:
- B9 vitamīns riekstos un sēklās:
- B9 vitamīns augļos, dārzeņos, žāvētos augļos:
- B9 vitamīns sēnēs:
Šīs tabulas ir pieņemtas ar vidējo dienas nepieciešamību pēc B9 vitamīna ir 400 mkg. Kolonna “Procentuālās dienas nepieciešamība” parāda, cik procentu no 100 gramiem produkta apmierina cilvēka ikdienas vajadzību pēc B9 vitamīna (folskābes).
AUGSTI PĀRTIKAS PRODUKTI B9 VITAMĪNĀ:
| Produkta nosaukums | B9 vitamīns 100g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
| Zemesrieksti | 240 mcg | 60% |
| Saulespuķu sēklas (saulespuķu sēklas) | 227 μg | 57% |
| Sojas pupas (graudi) | 200 mcg | 50% |
| Baltas sēnes, kaltētas | 140 mcg | 35% |
| Zīles, kaltētas | 115 mcg | 29% |
| Pētersīļi (zaļi) | 110 mcg | 28% |
| Mencu aknas (konservi) | 110 mcg | 28% |
| Sezams | 97 mcg | 24% |
| Pupiņas (graudi) | 90 mcg | 23% |
| Lēcas (graudi) | 90 mcg | 23% |
| avokado | 89 mcg | 22% |
| Kreses (zaļumi) | 80 mcg | 20% |
| Spināti (zaļumi) | 80 mcg | 20% |
| Kāposti | 79 mcg | 20% |
| Kviešu klijas | 79 mcg | 20% |
| Riekstkoks | 77 mcg | 19% |
| Baziliks (zaļš) | 68 mcg | 17% |
| Lazdu rieksti | 68 mcg | 17% |
| Brokoļi | 63 ICG | 16% |
| Cilantro (zaļš) | 62 mcg | 16% |
| Siers “Camembert” | 62 mcg | 16% |
| Rudzu milti pilngraudu | 55 mcg | 14% |
| Rudzi (graudi) | 55 mcg | 14% |
| Griķu milti | 54 mcg | 14% |
| Saldie pipari (bulgāru valodā) | 53 mcg | 13% |
| Auzu klijas | 52 mcg | 13% |
| Kaviārs melns granulēts | 51 mcg | 13% |
| Pistācijas | 51 mcg | 13% |
| Kaviāra sarkanie ikri | 50 mcg | 13% |
| Miltu rudzi | 50 mcg | 13% |
| Pilngraudu maize | 50 mcg | 13% |
| Salāti (zaļumi) | 48 mcg | 12% |
| Saldā kukurūza | 46 mcg | 12% |
| Kvieši (graudi, cieti) | 46 mcg | 12% |
| mango | 43 mcg | 11% |
| Kviešu putraimi | 40 mg | 10% |
| Putraimu mizota prosa (pulēta) | 40 mg | 10% |
| Mandeles | 40 mg | 10% |
| Miltu tapetes | 40 mg | 10% |
| Siers 2% | 40 mg | 10% |
| Biezpiens 5% | 40 mg | 10% |
| Cūka | 40 mg | 10% |
| Mieži (graudi) | 40 mg | 10% |
Skatīt pilnu produktu sarakstu
| Siers “Roquefort” 50% | 39 mcg | 10% |
| Kviešu milti 2. pakāpe | 38.4 μg | 10% |
| granāts | 38 mcg | 10% |
| Austersēnes | 38 mcg | 10% |
| Kvieši (graudi, mīkstās šķirnes) | 37.5 mcg | 9% |
| Pupas (pākšaugi) | 36 mg | 9% |
| 1. šķiras kviešu milti | 35.5 μg | 9% |
| Miltu rudzu sēklas | 35 μg | 9% |
| Rīsi (graudi) | 35 μg | 9% |
| Siers 18% (treknrakstā) | 35 μg | 9% |
| Biezpiens 9% (treknrakstā) | 35 μg | 9% |
| Priedes rieksti | 34 mcg | 9% |
| Griķi (nemalti) | 32 mcg | 8% |
| Miežu putraimi | 32 mcg | 8% |
| Fetas siers | 32 mcg | 8% |
| Briseles kāposti | 31 mcg | 8% |
| oranžs | 30 μg | 8% |
| Piena pulveris 25% | 30 μg | 8% |
| apelsīnu sula | 30 μg | 8% |
| Maizes kvieši (pilngraudu milti) | 30 μg | 8% |
| Brilles | 29 mcg | 7% |
| Maize Borodino | 29 mcg | 7% |
| Maize Rīga | 29 mcg | 7% |
| Griķi (graudi) | 28 mcg | 7% |
| Milti | 27.1 mcg | 7% |
| Pieneņu lapas (zaļumi) | 27 mcg | 7% |
| Auzas (graudi) | 27 mcg | 7% |
| Dilles (zaļumi) | 27 mcg | 7% |
| Kviešu maize (milti 1. pakāpe) | 27 mcg | 7% |
| Piens nosmēja | 26 mcg | 7% |
| Sēnes | 25 mcg | 6% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| Indijas rieksti | 25 mcg | 6% |
| Kivi | 25 mcg | 6% |
| Atlantijas lasis (lasis) | 25 mcg | 6% |
| Redīsi | 25 mcg | 6% |
| Zemenes | 24 μg | 6% |
| Pērļu mieži | 24 μg | 6% |
| Ziedkāposti | 23 mcg | 6% |
| Mannas putraimi | 23 mcg | 6% |
| Siers “krievu” 50% | 23 mcg | 6% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Auzu pārslas “Hercules” | 23 mcg | 6% |
| Kviešu maize (izgatavota no miltiem V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Olas dzeltenums | 22.4 mcg | 6% |
| Kāposti | 22 mcg | 6% |
| Melon | 21 mcg | 5% |
| Avene | 21 mcg | 5% |
| Selerijas (zaļa) | 21 mcg | 5% |
| Gouda siers | 21 mcg | 5% |
| Banāns | 20 mg | 5% |
| Zaļie zirnīši (svaigi) | 20 mg | 5% |
| Makaroni no 1 šķiras miltiem | 20 mg | 5% |
| Makaroni no miltiem V / s | 20 mg | 5% |
| Auzu milti (auzu pārslas) | 20 mg | 5% |
| Kukurūzas putraimi | 19 μg | 5% |
| Rīsi | 19 μg | 5% |
| Sudaka | 19 μg | 5% |
| Baklažāns | 18.5 μg | 5% |
| Savojas kāposti | 18.5 μg | 5% |
| Zaļie sīpoli (pildspalva) | 18 mcg | 5% |
| Siļķe taukaina | 18 mcg | 5% |
B9 vitamīna saturs piena produktos un olu produktos:
| Produkta nosaukums | B9 vitamīns 100g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
| Olas dzeltenums | 22.4 mcg | 6% |
| 1% jogurta | 7.8 μg | 2% |
| Kefīrs 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| Kefīrs 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| Kefīrs ar zemu tauku saturu | 7.8 μg | 2% |
| Biezpiena masa ir 16.5% tauku | 5 μg | 1% |
| Piens 1,5% | 5 μg | 1% |
| Piens 2,5% | 5 μg | 1% |
| Piens 3.2% | 5 μg | 1% |
| Piens 3,5% | 5 μg | 1% |
| Piena pulveris 25% | 30 μg | 8% |
| Piens nosmēja | 26 mcg | 7% |
| Saldējuma cepumi | 5 μg | 1% |
| Jogurts 2.5% no | 7.4 μg | 2% |
| Krēms 10% | 10 μg | 3% |
| Krēms 20% | 7.5 mcg | 2% |
| Krēms 25% | 2.2 mcg | 1% |
| Krēms 8% | 10 μg | 3% |
| Krējuma pulveris 42% | 5 μg | 1% |
| Skābais krējums 20% | 8.5 mcg | 2% |
| Skābais krējums 30% | 8.5 mcg | 2% |
| Siers “Gollandskiy” 45% | 11 mcg | 3% |
| Siers “Camembert” | 62 mcg | 16% |
| Parmezāna siers | 7 mcg | 2% |
| Siers “Roquefort” 50% | 39 mcg | 10% |
| Siers “krievu” 50% | 23 mcg | 6% |
| Fetas siers | 32 mcg | 8% |
| Siers Čedars 50% | 16 mg | 4% |
| Šveices siers 50% | 10 μg | 3% |
| Gouda siers | 21 mcg | 5% |
| Siers “krievu” | 14 mcg | 4% |
| Siers 18% (treknrakstā) | 35 μg | 9% |
| Siers 2% | 40 mg | 10% |
| Biezpiens 5% | 40 mg | 10% |
| Biezpiens 9% (treknrakstā) | 35 μg | 9% |
| Cūka | 40 mg | 10% |
| Olu pulveris | 8 mcg | 2% |
| Vistas olu | 7 mcg | 2% |
| Paipalu ola | 5.6 μg | 1% |
B9 vitamīns gaļā, zivīs un jūras veltēs:
| Produkta nosaukums | B9 vitamīns 100g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
| Lasis | 7 mcg | 2% |
| Kaviāra sarkanie ikri | 50 mcg | 13% |
| Kaviārs melns granulēts | 51 mcg | 13% |
| kalmārs | 11 mcg | 3% |
| Plekste | 6 mcg | 2% |
| Čoms | 15.1 μg | 4% |
| garnele | 13 mcg | 3% |
| Atlantijas lasis (lasis) | 25 mcg | 6% |
| Pollock | 5 μg | 1% |
| Kapelīns | 17 mcg | 4% |
| Gaļa (jēra gaļa) | 5.1 μg | 1% |
| Gaļa (liellopa gaļa) | 8.4 μg | 2% |
| Gaļa (Turcija) | 9.6 μg | 2% |
| Gaļa (vistas gaļa) | 4.3 mcg | 1% |
| Gaļa (cūkgaļas tauki) | 3.1 mcg | 1% |
| Gaļa (cūkgaļa) | 4.1 mcg | 1% |
| Gaļa (broileru cāļi) | 3.3 mcg | 1% |
| Grouper | 7.1 μg | 2% |
| Mencu aknas (konservi) | 110 mcg | 28% |
| Siļķe taukaina | 18 mcg | 5% |
| Siļķu liesa | 10 μg | 3% |
| Makrele | 9 mcg | 2% |
| Makrele | 10 μg | 3% |
| Sudaka | 19 μg | 5% |
| Menca | 11 mcg | 3% |
| Tuncis | 6 mcg | 2% |
| Šprotes eļļā (konservētas) | 15.5 μg | 4% |
| līdaka | 8.8 mcg | 2% |
B9 vitamīns graudaugos, labības produktos un pākšaugos:
| Produkta nosaukums | B9 vitamīns 100g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
| Zirņi (lobīti) | 16 mg | 4% |
| Zaļie zirnīši (svaigi) | 20 mg | 5% |
| Griķi (graudi) | 28 mcg | 7% |
| Griķu biezputra (no graudaugiem, nemalta) | 11 mcg | 3% |
| Griķi (nemalti) | 32 mcg | 8% |
| Kukurūzas putraimi | 19 μg | 5% |
| Mannas putraimi | 23 mcg | 6% |
| Brilles | 29 mcg | 7% |
| Pērļu mieži | 24 μg | 6% |
| Kviešu putraimi | 40 mg | 10% |
| Putraimu mizota prosa (pulēta) | 40 mg | 10% |
| Rīsi | 19 μg | 5% |
| Miežu putraimi | 32 mcg | 8% |
| Saldā kukurūza | 46 mcg | 12% |
| Makaroni no 1 šķiras miltiem | 20 mg | 5% |
| Makaroni no miltiem V / s | 20 mg | 5% |
| Griķu milti | 54 mcg | 14% |
| Auzu milti (auzu pārslas) | 20 mg | 5% |
| 1. šķiras kviešu milti | 35.5 μg | 9% |
| Kviešu milti 2. pakāpe | 38.4 μg | 10% |
| Milti | 27.1 mcg | 7% |
| Miltu tapetes | 40 mg | 10% |
| Miltu rudzi | 50 mcg | 13% |
| Rudzu milti pilngraudu | 55 mcg | 14% |
| Miltu rudzu sēklas | 35 μg | 9% |
| Auzas (graudi) | 27 mcg | 7% |
| Auzu klijas | 52 mcg | 13% |
| Kviešu klijas | 79 mcg | 20% |
| Kvieši (graudi, mīkstās šķirnes) | 37.5 mcg | 9% |
| Kvieši (graudi, cieti) | 46 mcg | 12% |
| Rīsi (graudi) | 35 μg | 9% |
| Rudzi (graudi) | 55 mcg | 14% |
| Sojas pupas (graudi) | 200 mcg | 50% |
| Pupiņas (graudi) | 90 mcg | 23% |
| Pupas (pākšaugi) | 36 mg | 9% |
| Maize Borodino | 29 mcg | 7% |
| Kviešu maize (milti 1. pakāpe) | 27 mcg | 7% |
| Kviešu maize (izgatavota no miltiem V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Maizes kvieši (pilngraudu milti) | 30 μg | 8% |
| Maize Rīga | 29 mcg | 7% |
| Pilngraudu maize | 50 mcg | 13% |
| Auzu pārslas “Hercules” | 23 mcg | 6% |
| Lēcas (graudi) | 90 mcg | 23% |
| Mieži (graudi) | 40 mg | 10% |
B9 vitamīns riekstos un sēklās:
| Produkta nosaukums | B9 vitamīns 100g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
| Zemesrieksti | 240 mcg | 60% |
| Riekstkoks | 77 mcg | 19% |
| Zīles, kaltētas | 115 mcg | 29% |
| Priedes rieksti | 34 mcg | 9% |
| Indijas rieksti | 25 mcg | 6% |
| Sezams | 97 mcg | 24% |
| Mandeles | 40 mg | 10% |
| Saulespuķu sēklas (saulespuķu sēklas) | 227 μg | 57% |
| Pistācijas | 51 mcg | 13% |
| Lazdu rieksti | 68 mcg | 17% |
B9 vitamīns augļos, dārzeņos, žāvētos augļos:
| Produkta nosaukums | B9 vitamīns 100g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
| Aprikožu | 9 mcg | 2% |
| avokado | 89 mcg | 22% |
| Cidža | 3 mg | 1% |
| oranžs | 30 μg | 8% |
| Arbūzs | 3 mg | 1% |
| Baziliks (zaļš) | 68 mcg | 17% |
| Baklažāns | 18.5 μg | 5% |
| Banāns | 20 mg | 5% |
| Rutabaga | 5 μg | 1% |
| Vīnogas | 4 mcg | 1% |
| Ķirsis | 4 mcg | 1% |
| mellenes | 6 mcg | 2% |
| granāts | 38 mcg | 10% |
| greipfrūts | 12 mcg | 3% |
| Bumbieris | 7 mcg | 2% |
| Melon | 21 mcg | 5% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| Zemenes | 24 μg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (zaļš) | 112 mcg | 28% |
| Ingvera sakne) | 11 mcg | 3% |
| cukīni | 14 mcg | 4% |
| Kāposti | 22 mcg | 6% |
| Brokoļi | 63 ICG | 16% |
| Briseles kāposti | 31 mcg | 8% |
| Kāposti, sarkani, | 17 mcg | 4% |
| Kāposti | 79 mcg | 20% |
| Savojas kāposti | 18.5 μg | 5% |
| Ziedkāposti | 23 mcg | 6% |
| Kartupeļi | 8 mcg | 2% |
| Kivi | 25 mcg | 6% |
| Cilantro (zaļš) | 62 mcg | 16% |
| Kreses (zaļumi) | 80 mcg | 20% |
| Ērkšķoga | 6 mcg | 2% |
| Citrons | 11 mcg | 3% |
| Pieneņu lapas (zaļumi) | 27 mcg | 7% |
| Dadzis (sakne) | 23 mcg | 6% |
| Zaļie sīpoli (pildspalva) | 18 mcg | 5% |
| Sīpols | 9 mcg | 2% |
| Avene | 21 mcg | 5% |
| mango | 43 mcg | 11% |
| Mandarīns | 16 mg | 4% |
| Cūciņa balta (zaļa) | 30 μg | 8% |
| Burkāni | 9 mcg | 2% |
| nektarīns | 5 μg | 1% |
| Gurķi | 4 mcg | 1% |
| Saldie pipari (bulgāru valodā) | 53 mcg | 13% |
| Persiks | 4 mcg | 1% |
| Pētersīļi (zaļi) | 110 mcg | 28% |
| Tomāts (tomāts) | 11 mcg | 3% |
| Rabarberi (zaļumi) | 15 μg | 4% |
| Redīsi | 25 mcg | 6% |
| Salāti (zaļumi) | 48 mcg | 12% |
| Bietes | 13 mcg | 3% |
| Selerijas (zaļa) | 21 mcg | 5% |
| Selerijas (saknes) | 8 mcg | 2% |
| Notecēt | 5 μg | 1% |
| Baltās jāņogas | 8 mcg | 2% |
| Sarkanās jāņogas | 8 mcg | 2% |
| Ķirbis | 14 mcg | 4% |
| Dilles (zaļumi) | 27 mcg | 7% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Hurma | 8 mcg | 2% |
| Plūmes | 4 mcg | 1% |
| Ķiploki | 3 mg | 1% |
| Spināti (zaļumi) | 80 mcg | 20% |
| āboli | 3 mg | 1% |
B9 vitamīns sēnēs:
| Produkta nosaukums | B9 vitamīns 100g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
| Austersēnes | 38 mcg | 10% |
| Moreles sēne | 9 mcg | 2% |
| Baltās sēnes | 17 mcg | 4% |
| Baltas sēnes, kaltētas | 140 mcg | 35% |
| Sēnes | 25 mcg | 6% |
| Šitake sēnes | 13 mcg | 3% |