Grit ir īpaši intensīvs Les dzirnavu treniņu komplekts, kas nodrošina maksimālu tauku sadedzināšanu, uzlabo fizisko izturību un palielina muskuļu spēku. Ja vēlaties tikai 30 minūtes fantastiski, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību, tad treniņi Grit būs jūsu ideālais instruments šo mērķu sasniegšanai.
Kas ir Grit?
Grit ir augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT), ar kuru jūs uzlabosiet savu ķermeni īsai pusstundas nodarbībai. Šajā programmā iekļautie treneri Les dzirnavas ir visneprātīgākais vingrinājums, lai īstermiņā iegūtu satriecošu figūru. Tikai 30 minūtēs jūs iztērējat 400 kalorijas: ne katrs pilnas stundas treniņš jums to nodrošinās šī augstas kaloriju dedzināšana. Apmācot Grit no Les dzirnavām, jūs tiksiet pacelts jaunā fiziskās sagatavotības līmenī.
Grit ir viena no jaunākajām Les mills programmām, viena no visefektīvākajām un viena no grūtākajām. Apmācība par HIIT sistēmu (HIIT) dod ātrāks un labāks rezultāts: stundas pēc treniņa jūs sadedzināsiet kalorijas, palielināsiet aerobās spējas, sasniegsiet muskuļu tonusu, veidosiet garus muskuļus un sadedzināsiet taukus no visām problemātiskajām vietām. Un tas vēl nav viss programmas Grit ieguvums. Lasiet vairāk par rakstā aprakstīto HIIT treniņu efektivitāti:
Tagad pakavēsimies pie programmas satura. Kompleksā Grit ietilpst 3 treniņi: kardio, spēks un plio (sirds, spēks un plyometrija). Katra nodarbība ilgst 30 minūtes, un tai ir savas īpatnības. Bet viņi visi ir vienoti ar vienu mērķi - ātri un efektīvi veidot savu sapņu ķermeni. Jūs varat izvēlēties tikai vienu programmu, kas jums visvairāk patīk, vai izmantot visas trīs pārmaiņus. Katru 3 mēnesi tiek parādīti jauni programmatūras izlaidumi Grit ar atjauninātu vingrinājumu atlasi.
Visu Les Mills programmu atšķirīgā iezīme ir satriecoša mūzika, kas jūs uzmundrinās visās nodarbībās. Treniņš ir sadalīts segmentos (viens segments - viena dziesma), katrs segments atbilst noteiktam vingrinājumu kopumam. Treniņš ir smags un paredzēts stingrai auditorijai, taču daudzos veidos klases intensitāte būs atkarīga tikai no jums. Jums būs iespēja samazināt slodzi, samazinot ātrumu un samazinot vingrinājumu atkārtojumu skaitu.
Graudu treniņš: sirds, spēks un Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio ir īpaši intensīvs kardio treniņš, kas uzlabos jūsu sirds un asinsvadu sistēmu, palielinās izturību un paātrinās vielmaiņu. Šīs programmas svara zudums notiek bez papildu aprīkojuma, kas radīs patiesu izaicinājumu jūsu ķermenim.
Nodarbība ietver lēcieni, daži burpees, sprints, lunges, push-UPS, klinšu kāpējs, lēciens dēlī un citi līdzīgi vingrinājumi ar variācijām. Vingrinājumi tiek veikti vairākās pieejās, un starp komplektiem ir nelieli pārtraukumi. Pēdējās piecas minūtes, kas veltītas presei.
Iekārta: nav vajadzīgs.
2. Graudu stiprums
Neskatoties uz to, ka treniņu sauc par spēku (spēku), tā galvenais mērķis ir paātrināt vielmaiņu, sadedzināt taukus un uzlabot muskuļu spēku. Jūs izmantosiet stieni un savu ķermeņa svaru, lai īsā laikā panāktu tonizētu ķermeņa reljefu. Visas mācības notiek ļoti ātrs temps gandrīz neapstājoties.
Jūs mainīsit spēka vingrinājumus ar svariem un sprādzienbīstamus plyometriskos vingrinājumus. Esiet gatavs to darīt preses un strupceļš ar stieni, pietupieni, atspiešanās, lecieni, lēcieni, daži burpees, sprints.
Iekārta: stienis ar pankūkām, pacelšanās platforma.
3. Grit Plyo
Grit Plyo plyometriskais vingrinājums, kas paredzēts tieši to sagatavošanai spēcīgi un derīgi sportisti. Izmantojot plyometric, jūs ne tikai ātri un efektīvi uzlabojat savu fizisko formu, bet arī spēsit attīstīt muskuļu eksplozīvo spēku.
Programmā tiek izmantoti intensīvi vingrinājumi ātrumam un izturībai, pārmaiņus ar spēka treniņiem dažādām muskuļu grupām. Jūs gaidāt lēcieni, pietupieni, push-UPS, dēļi, lēciens dēlī, raušana, dažādi jogas vingrinājumi ķermeņa augšdaļai.
Inventārs: pankūka no stieņa (jūs varat aizstāt hanteli), pakāpiena platforma (ne visos izdevumos).
Ja vēlaties Strength un Plyo var iztikt bez pakāpiena platformas, bet šajā gadījumā slodze būs mazāka. Piemēram, plyometrija (ne visos izdevumos) tiek pieņemts, ka tas ir liels skaits lēcienu uz pakāpiena platformas. Viņi var uzstāties bez Stīva, bet tad nodarbību intensitāte samazināsies. Bet vingrinājumos ar pankūku no stieņa mēs varam droši izmantot parasto hanteli.
Kā redzat, izvēlētie vingrinājumi visās trīs programmās ir ļoti līdzīgi. Pirms sākat veikt šos vingrinājumus, jums vajadzētu viegli izpildīt tādi vingrinājumi kā push-UPS, burpees, spēka lēcieni, dēļi. Tomēr tiek pieņemts, ka jūs to neizdarāt uzreiz “no un uz”. Ja pirmo reizi jums būs nepieciešama īsa apstāšanās, lai atpūstos, nebaidieties atļauties. Bet vienmēr tiecieties pēc iespējas vairāk.
Pirms sākat iesaistīties programmā no treneriem Grit Les mills (ja trenējaties mājās, nevis fitnesa klubā), iesakām uzmanīgi noskatīties video. Daži vingrinājumi ir paredzēti noteiktam reižu atkārtojumam, tāpēc, lūdzu, uzklausiet treneru komentārus par vingrojumu tēmu. Programma dažreiz vingrinājumi iet uz rēķina (reižu skaits), dažreiz laikā.
Atsauksmes par programmu Grit no Les dzirnavām:
Graudu treniņš ir ļoti intensīvs, tāpēc tas ir piemērots tikai sagatavotiem veseliem cilvēkiem, kuri nebaidās no smagām slodzēm. Varbūt pirmo reizi jūs nevarēsiet 100% izturēt klases tempu, taču tas nav briesmīgi. Ar katru jaunu treniņu jūs brīnīsities par savu progresu: jūsu ķermenis kļūs stiprāks un pieguļošs.
Lasiet arī citas programmas Les mills:
- Ķermeņa uzbrukums: zaudējiet svaru, sadedziniet papildu taukus un palieliniet izturību
- Body Combat - tauku dedzinošs kardio treniņš no Les mills