Saturs
Mūsdienu dietoloģija noliedz dažus it kā pareizas uztura principus. Viena vai otra stratēģija ceļā uz veselību galu galā var būt bezjēdzīga. Ko jūs varat atteikties tagad, nesabojājot viņu figūras?
Daļēja jauda
Jūs varat pārtraukt bieži ēst mazās porcijās. Iepriekš frakcionētās jaudas fani uzstāja, ka, atkārtoti lietojot pārtiku, vairāk enerģijas tiek tērēts pārtikas pārstrādei. Tomēr izrādījās, ka enerģija, kas iztērēta vienai labai maltītei, ir divas mazākas maltītes ar tādu pašu kaloriju saturu.
Biežas uzkodas var izjaukt aktivitātes un pārējā ķermeņa ciklus, ēdiena uzņemšanas režīmu un risku patērēt vairāk kaloriju. Jums vajadzētu pievērst uzmanību komfortam: ja to ir viegli ēst trīs reizes dienā, nevajag piespiest sevi bieži ēst.
Obligātas brokastis
Tiek uzskatīts, ka tas uztur veselīgu svaru; katru rītu ir jāēd brokastis. Bet nav pamatotu pētījumu, kas pierādītu šo teoriju. Bet 2014. gadā tika publicēts pētījums, kurā salīdzināja 283 pieaugušo ar lieko svaru rezultātus, izlaižot brokastis un regulāri tos ēdot. Pēc 16 pētījuma nedēļām svars starp šīm grupām nebija atšķirīgs.
Vakariņas pēc pulksten 18.00
Šis uztura mīts jau sen ir sabrucis. Lai samazinātu uzņemto kaloriju daudzumu un zaudētu svaru, jums nav jāēd viss pirms pulksten 6:2. Vienīgais rīks ir tāds, ka vakariņām jābūt 3-6 stundas pirms gulētiešanas. Un, ja cilvēki iet gulēt pusnaktī, tad vakariņas pulksten XNUMX ir pārāk radikālas, izraisot pārtikas sadalījumu.
Dzeramais pār ēdienu
Ēdināšanas laikā vai pēc tās ūdens palīdz mehāniskai un ķīmiskai gremošanai, pārtraucot pārtiku, ko organisms vislabāk var absorbēt. Turklāt liels pārtikas daudzums ir 90–98% ūdens, un kuņģa sula ir 98–99%.
Izvelkams kuņģis
Tiek uzskatīts, ka jo vairāk cilvēks patērē pārtiku, jo vairāk izstiepts kuņģis. Tātad aug pārtikas daudzums, pieaug arī svars. Faktiski kuņģa tilpums 200-500 ml, atkarībā no konkrētās personas. Briest cilvēka kuņģis vairāk neizstiepjas. Šis elastīgais ķermenis: kad ēdiens nonāk, tas tiek izstiepts. Kad ēdiens aiziet, tas samazinās līdz normālam izmēram.
Tukšie siltumnīcu produkti
Apgalvot, ka siltumnīcas dārzeņi un augļi ir bezvērtīgi, ir nepareizi. Viņiem var būt samazināta garša kaitīgu vielu dēļ. Bet produkta vērtība ir absolūti saglabāta. Izvēlieties pārbaudītus augļus un dārzeņus un baudiet to priekšrocības visu gadu.
Negatīvie kaloriju pārtikas produkti
Gremošanas laikā ir produkti, kas iztērēja vairāk enerģijas, nekā tajos ir kalorijas. Bet maģiska tauku dedzināšana, kad to patērē, nenotiek. Gandrīz visiem augu fermentiem, kas paātrina vielmaiņas procesus, ir negatīvas kalorijas.