Bez D vitamīna kalciferola - nav iespējams absorbēt kalciju. Un, lai gan D vitamīna trūkums ziemā ir diezgan reti sastopams, ir svarīgi kompensēt bērnu trūkumu viņu izaugsmē, un kaulu veidošanās notika nekavējoties.
Taukos šķīstošais kalciferols tiek ražots ādā tiešu saules staru ietekmē (D3) un iekļūst ķermenī kopā ar pārtiku (D2). Kalciferols uzkrājas taukaudos un tiek patērēts pēc nepieciešamības.
Vasaras vitamīna krājumi ir pietiekami visam rudenim un dažreiz ziemas sākuma mēnešiem. Bet ziemas beigās pienāk D vitamīna deficīta brīdis, tāpēc jums to vajadzētu iegūt no pārtikas. Turklāt bērniem palielinās vajadzība pēc kalcija.
Galvenais šī vitamīna avots ir zivju tauki. Bet ņemt to garšas dēļ var nederēt katram bērnam. Kādos citos produktos ir pietiekami daudz šī vitamīna?
Lasis
Lasis sedz ikdienas nepieciešamību pēc D vitamīna un citiem zivju veidiem - tunzivīm, sardīnēm, samiem un skumbrijām. Ņemiet vērā, ka zivis var saturēt dzīvsudrabu un izraisīt alerģiju, tāpēc bērna uzturā daudzumam jābūt kontrolētam.
Piens
Piens bieži ir daļa no bērnu ēdienkartes. Viena glāze piena ir ceturtā daļa no D vitamīna un kalcija, kā arī olbaltumvielu, kas nepieciešama bērna augšanai un veselībai, dienas devas.
apelsīnu sula
Kāds bērns atsakās no glāzes apelsīnu sulas, it īpaši ziemā, kad pietiek ar citrusaugļiem. Glāze apelsīnu sulas satur pusi no ikdienas D vitamīna un C vitamīna, kas ir nepieciešami imunitātei vīrusu sezonā.
Olas
Olu dzeltenumā ir pietiekami daudz D vitamīna. Bet tas ir arī holesterīna avots; tāpēc katru dienu dot bērnam vairāk nekā vienu dzeltenumu nav nepieciešams. Un vēlams, lai būtu visa ola, no tā visvairāk nāks.
graudaugi
Graudaugi dažādās pakāpēs satur arī D vitamīnu. Pārliecinieties par numuru, izlasiet iegādātā produkta etiķeti. Graudi ir pareizais ogļhidrātu avots bērna ķermenim.
Būt veselam!