Ikviens vēlas ievērot pareizu uzturu, un par to ir daudz informācijas. Kā iesācējs var noskaidrot pretrunīgu faktu jūru? Kā sākt savu ceļu uz veselīgu dzīvesveidu? Šeit ir 5 populārākie noteikumi, ar kuriem sākt.
Ēdiet daļēji: 5 pamatēdienreizes un 2 uzkodas
Jau sen ir pierādīts, ka dalītas maltītes veicina labāku gremošanu. Ienākošās kalorijas pamazām sniedz sāta sajūtu un cilvēka dzīvei nepieciešamo enerģiju. Un vēders ir “viegls”, kas nozīmē, ka nav miegainības un slinkuma sajūtas. Vielmaiņas procesi normalizējas, un neliels pārtikas daudzums tiek sagremots daudz vieglāk.
Ēdiet mazas maltītes
Frakcionētam uzturam ir arī jāpārskata katras ēdienreizes kaloriju saturs. Tam noteikti vajadzētu kļūt mazākam. Uzbrukumi, lai atbrīvotos un pārņemtu kaitīgumu, samazināsies un laika gaitā izzudīs, ja jūsu ēdienreizes kļūs mazas un biežas. 350 grami sievietēm un 500 vīriešiem vienā reizē ir vairāk nekā pietiekami.
Ievērojiet savu dzeršanas režīmu
Dienas laikā jūs zaudējat apmēram 2,5 litrus ūdens, un šis daudzums ir jāpapildina. Litru dabūsi no pārtikas, pārējais jāizdzer, vienlaikus dodot priekšroku tīram negāzētam ūdenim un tikai tad tējām, kompotiem vai smūtijiem. Pateicoties pietiekamam ūdens daudzumam, sāksies gremošana un vielmaiņas procesi noritēs harmoniski. Vasarā dzeramā ūdens daudzumam vajadzētu palielināties.
Pārskatiet pārtikas produktus savā uzturā
Ideāli, ja iemācīsities pareizi aprēķināt olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību atkarībā no ķermeņa lieluma, dzimuma, dzīvesveida un sākat izvēlēties ēdienu atkarībā no tā, cik daudz un ko jums ir nepieciešams ēst dienā. Bet iesākumam pietiek tikai pievērst uzmanību pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām, gariem ogļhidrātiem, šķiedrvielām un pareizajiem dzīvnieku un augu taukiem. Samaziniet rūpnieciski apstrādātu pārtiku, pusfabrikātu, daudzkomponentu pārtiku. Galvenais noteikums ir vienkāršība, neitrāla garša un mērs. Pareiza uztura pamatā ir graudaugi, graudaugi, dārzeņi, augļi, liesa gaļa, mājputni, zivis, olas, piena produkti.
Atņemiet cukuru un ātrās uzkodas
Šie pārtikas produkti ne tikai nedod labumu, bet arī izraisa atkarību un sabrukumu. Pareizā uzturā saldos un treknos ātrās ēdināšanas ēdienus sauc par “pārtikas junku”. Atbrīvojieties no tā pakāpeniski, aizstājot to ar veselīgām uzkodām. Uz daļējas diētas, par laimi, šādus produktus gribēsies arvien retāk.
Ar pareizu uzturu kaut kādā veidā noteikti jāparādās dzīvesveida izmaiņām un fiziskajām aktivitātēm. Veselīgs dzīvesveids necieš vardarbību, tāpēc izvēlies sev tīkamu sporta veidu, neķeries pie svara, bet strādā savas veselības nākotnes labā – rezultāts un labie ieradumi neliks gaidīt!