Top 20 receptes augļu un dārzeņu kokteiļi svara zaudēšanai

Dārzeņu un augļu kokteiļi ir īsts vitamīnu un minerālvielu krājums. Recepšu smūtija galvenajās sastāvdaļās tiek izmantoti augļi, ogas un dārzeņi. Biezā dzērienā pievienojiet arī ledu, jogurtu, medu, riekstus, zaļumus un sēklas.

Sava veida kokteiļu hibrīds ietver sasmalcinātas šķiedras, kas veicina tā vieglu uzsūkšanos, iznīcina toksīnus, uztur zarnu veselību.

Top 10 augļu kokteiļi svara zaudēšanai

Mēs piedāvājam jums dažādu augļu kokteiļu izvēli, kas palīdz zaudēt svaru, uzlādēt ķermeni ar vitamīniem un dot sāta sajūtu. Turklāt kokteiļi ir lieliska iespēja uzkodām uz PP.

VISS PAR UZTURU

1. Ābolu kokteilis ar apelsīnu, banānu un dzērvenēm

Sastāvdaļas 1 porcijai:

• banāns - 1 liels gabals;
• āboli - 2 gabali;
• oranža - 1/2 gabali;
• dzērveņu - 50 g.

Pirms faktiskās smūtiju gatavošanas svara zaudēšanai visi augļi jāievieto ledusskapī, lai dzertos, izrādījās vēss. Ābolus nomizo un sēklas vajadzētu sasmalcināt mazos gabaliņos. Banānus var sagriezt gredzenos. No apelsīniem noņemiet balto plēvi un noņemiet sēklas. Dzērveņu iepriekš nomazgājiet un nosusiniet. Visus augļus un ogas sajauc blenderī ar maksimālo ātrumu. Augļu smūtiju ielej glāzē vai vīna glāzē, rotā ar dzērvenēm. Produkcija ir 1 porcija.

Lietošana: palīdz noņemt lieko šķidrumu no ķermeņa, uzlabo gremošanas darbību, veicina svara zudumu, tonizē.

Kalorijas: 53 kcal uz 100 g produkta.

2. Smūtijs ar citronu, meloni, piparmētru un laimu

Sastāvdaļas 2 porcijām:

• melones mīkstums - 250 g;
• kaļķi - 1/4 daļa;
• citrons - 1/2 daļa;
• medus - 5 g;
• piparmētra - 2 zariņi;
• ledus kubi.

Melone un citrusaugļi jānomazgā vēsā ūdenī, lai no melones izdalītos sēklas, sagriež mīkstumu mazos gabaliņos. Gatavu augļu iepriekšēja atdzesēšana saldētavā. Izņemiet sēklas no laima un citrona, lai notīrītu mīkstumu no baltajām plēvēm. Visus produktus liek blenderī, pievieno medu. Ar nomazgātām piparmētru lapiņām nokrata lieko ūdeni, pievieno pārējo. Sakuļ ar pilnu jaudu, lai iegūtu sulīgu viendabīgu masu. Dzērienu lej glāzēs, pievieno ledu, kā dekorācijas izmanto citronu un piparmētru. No uzskaitītajām sastāvdaļām iegūst 2 porcijas.

Pabalsti: stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, tai ir atjaunojoša iedarbība uz ķermeni, uzlabo garastāvokli.

Kalorijas: 35 kcal uz 100 g produkta.

3. Banānu un sarkano apelsīnu smūtijs.

Sastāvdaļas 1 porcijai:

• asins apelsīni - 2 gabali;
• banāns - 1 gabals;
• apelsīnu sula - 50 ml;
• saldinātājs vai medus pēc garšas.

Nomizotus banānus vajadzētu saplaisāt vairākos gabalos. Apelsīni nomizo un sagriež gredzenos, sēklas noņem ar nazi vai dakšiņu. Blenderī sajauc augļus, pievieno apelsīnu sulu, divas minūtes sakuļ visas sastāvdaļas. Gatavu augļu kokteili ielej glāzē, dekorēšanai varat izmantot apelsīna gredzenu. No iepriekš minētā sastāvdaļu daudzuma iegūst 1 porciju.

Lietošana: palīdz pārvarēt depresiju, normalizē cukura līmeni asinīs aizsargā pret aknu slimībām.

Kalorijas: 51 kcal uz 100 g produkta (bez medus vai saldinātāja).

4. Zaļie kokteiļi ar medu un kivi

Sastāvdaļas 1 porcijai:

• kivi - 1 gabals;
• citroni - pēc garšas;
• piparmētra - 10 g;
• pētersīļi - 10 g;
• ūdens - 100 ml;
• medus - pēc garšas.

Noskalojiet piparmētru un pētersīļus, notīriet kātiņus no lapām. Lai mizotu un sagrieztu kivi šķēles. Citronu sagriež šķēlēs. Ievietojiet blenderī kivi, zaļumu, dažas citrona šķēles, ielejiet ūdeni un pievienojiet medu. Sakuļ līdz viendabīgai masai. Glāzē ielej smūtiju svara zaudēšanai. Iepriekš minētie pārtikas daudzumi ir pietiekami, lai pagatavotu 1 porciju augļu kokteiļus.

Pabalsti: palīdz uzlabot vielmaiņu un paātrināt novājēšanas procesu, īpaši, ja veselīgs uzturs papildina fizisko slodzi.

Kalorijas: 23 kcal uz 100 g produkta (bez medus vai saldinātāja).

5. Dzērveņu kokteilis

Sastāvdaļas 3 porcijām:

• dzērveņu sīrups - 200 ml;
• Ābolu sula - 200 ml;
• banāni - 1 gabals;
• jogurts bez cukura - 100 ml;
• malts kanēlis - pēc garšas.

Lai pagatavotu dzērienu, blenderī ielej ābolu sulu un dzērveņu sīrupu. Notīriet banānus un sagrieziet to gabaliņus, pievienojiet bļodā. Sakuļ visas sastāvdaļas līdz kartupeļu biezeni. Ielejiet jogurtu iegūtajā masā, iemetiet garšvielas un vēlreiz sakuliet. Pasniedziet smūtijus beztaras glāzēs, dekorējiet pēc savas gaumes. Produkcija ir 3 porcijas.

Lietošana: satur lielu daudzumu barības vielu, neizraisa smaguma pakāpi kuņģī, regulē hormonālo sistēmu.

Kalorijas: 49 kcal uz 100 g produkta.

6. Ogu kokteilis sausseržā

Sastāvdaļas 4 porcijām:

• piens - 500 ml;
• sausserdis - 300 g;
• nektarīns - 3 gabali;
• saldinātājs vai medus pēc garšas

Sausserdis ogām vajadzētu šķirot, mazgāt zem tekoša ūdens, lai kārtīgi nožūtu. Mazgātos un žāvētos nektarīnus vajadzētu nomizot. Pēc kaulu noņemšanas sagrieziet mīkstumu gabalos. Ievietojiet maisītāja sausserža, nektarīnu un saldinātāja traukā un pēc tam ielejiet pienu, kas iepriekš atdzesēts ledusskapī. Divu minūšu laikā sakuļ visas sastāvdaļas līdz viendabīgai masai. Gatavi kokteiļi svara zaudēšanai ielej glāzēs, pārtikas produkcija - 4 porcijas.

Pabalsti: normalizē vielmaiņu, tai ir tonizējoša iedarbība, mazina nogurumu.

Kalorijas: 50 kcal uz 100 g produkta.

Labākie 20 dārzeņi un augļi PP

7. Smūtijs ar persikiem un jasmīnu

Sastāvdaļas 2 porcijām:

• Jasmīns - 15 g;
• ūdens - 70 ml;
• jogurts - 200 ml;
• banāni - ½ porcija;
• persiku vai nektarīna ½ daļa;
• medus - 10 g.

Sākotnēji 10 minūtes jāvāra tēja ar jasmīnu, izmantojot noteiktu daudzumu ūdens. Dzidri banāni, nomizoti, sagriezti šķēlēs. Nomazgājiet persikus, noņemiet mizas, noņemiet sēklas. Ievietojiet maisītāja augļu, tējas un jogurta traukā, sakratiet visas sastāvdaļas līdz viendabīgai konsistencei. Kā saldinātājs jums jāpievieno medus, un tad atkal tas viss tiek sasists. Smūtiji svara zaudēšanai, vēlams pasniegt pie glāzes, izrotāt pēc savas gaumes. Šis sastāvdaļu daudzums ir pietiekams, lai pagatavotu 2 porcijas.

Pabalsti: uzlabo gremošanu, stiprina imūnsistēmu, tonizē ne sliktāk kā dabīgā kafija un nepalielina asinsspiedienu.

Kalorijas: 52 kcal uz 100 g produkta.

8. Smūtiji ar ananāsiem un žāvētām plūmēm

Sastāvdaļas 1 porcijai:

• žāvētas plūmes - 2 gabali;
• ananāsi - 230 g.

Žāvētas plūmes, ielej siltu ūdeni un atstāj uz nakti ledusskapī. Ja iepriekš, lai pagatavotu nepiedāvātu sastāvdaļu, žāvētos augļus vajadzētu sagriezt vairākos gabaliņos, ievietot mazā traukā un pārlej ar verdošu ūdeni. Lai tos piesātinātu ar mitrumu, jums vajadzēs apmēram 15 minūtes.

Nogriezts no ananāsu gabala jātīra no ādas un cietā daļa no vidus, mīkstums jāsagriež šķēlēs. Lai pārvietotos blenderī plūmju un ananāsu traukā. Sasmalcinātu viendabīgu masu vajadzētu ielej glāzē, pasniedzot jūs varat izrotāt ar augļu vai ogu šķēlēm. No sastāvdaļām izrādās 1 porcija dzēriena.

Pabalsti: piemīt pretiekaisuma īpašības, palīdz uzturēt šķidruma līdzsvaru, samazina asinsspiedienu.

Kalorijas: 62 kcal uz 100 g produkta.

9. Ķiršu plūmju, plūmju un jogurta kokteilis

Sastāvdaļas 2 porcijām:

• liela plūme - 6 gabali;
• plūme - 6 gabali;
• dabīgais jogurts - 300 ml;
• malts kanēlis - 1 šķipsniņa.

Augļi jāmazgā, jāpārgriež uz pusēm un jāiztīra no sēklām. Blendera bļodā ielej jogurtu, pievieno daļu augļu un garšvielu. Sastāvdaļas sakuļ līdz pilnīgai sasmalcināšanai. Augļu kokteiļus pēc vēlēšanās var izkāst caur smalku sietu un ielej glāzēs. Kā rotājumu jūs varat izmantot plūmju gabalus. Norādītā sastāvdaļu skaita izeja - 2 tases. Tas ir lielisks kokteilis svara zaudēšanai, viegls un barojošs.

Pabalsti: uzlabo gremošanu, stiprina asinsvadus, tai ir imunitāti stimulējoša un tonizējoša iedarbība uz ķermeni.

Kalorijas: 52 kcal uz 100 g produkta.

10. Vīnogu un ābolu kokteilis ar fizalis

Sastāvdaļas 1 porcijai:

• Ābols - 1 gabals;
• Zelta ogas - 5 gabali;
• zaļās vīnogas (bez sēklām) - 100 g

Āboliem nepieciešams mizot, noņemt serdi un sagriezt mazos gabaliņos. Vīnogas, mazgātas tekošā ūdenī, atsevišķi no zariem. Lai atvērtu aizkarus un plēstu ogas. Ievietojiet blenderī ābolu, vīnogu un smaragda augļu ogas un sasmalciniet līdz gludai. Ielejiet caurspīdīgā glāzē, izrotājiet atvērtu fizāli. No sagatavotām sastāvdaļām iegūstiet 1 porciju sulīgu un garšīgu augļu kokteiļu.

Lietošana: palīdz uzlabot gremošanu un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Kaloriju vērtība: 42 kcal uz 100 g produkta.

Top 10 dārzeņu kokteiļu receptes

Ziemā, kad augļu daudzveidība ir liela, pārejiet uz dārzeņu kokteiļiem. Tie nav mazāk barojoši un veselīgi.

1. Smūtiji ar brokoļiem

Sastāvdaļas 1 porcijai:

• brokoļi - 50 g;
• kivi - 2 gabali;
• zaļā tēja - ½ glāze;
• linu sēklas - ½ tējk

Vārītajai zaļajai tējai vajadzētu vārīties 10 minūtes istabas temperatūrā, pēc tam tai jāatstāj ledusskapī, lai atdziest. Smūtijam var izmantot gan svaigus, gan saldētus brokoļus. Brokoļi sadalās uz ziedkopām un kivi mizas. Sagrieztas kivi šķēles un brokoļu ziediņus vajadzētu sasmalcināt blenderī.

Zaļās tējas izkāš caur sietu un pārlej bļodā ar pārējām sastāvdaļām. Gatavo kokteili var ielej glāzē un pārkaisa ar linsēklām. Norādītais produktu skaits ir pietiekams, lai pagatavotu 1 porciju smūtijus.

Pabalsts: kompensē minerālvielu un vitamīnu trūkumu organismā, slāpes un izsalkumu pēc treniņa sporta zālē, attīra zarnas no toksīniem.

Kalorijas: 31 kcal uz 100 g produkta.

2. Dzēriens, kas pagatavots no burkāniem un bietēm

Sastāvdaļas 2 porcijām:

• biešu sakne - ½ daļa;
• burkāni - 2 gabali;
• Ābolu sula - 100 ml.

Blendera traukā jāielej ābolu sula. Dārzeņus nomizo, sagriež mazos gabaliņos, pievieno bļodā. Saldinātājs nav nepieciešams, ja ņem sākotnēji garšīgus un saldus dārzeņus. Pēc visu sastāvdaļu rūpīgas samalšanas dzērienu var liet glāzēs. Ņemot vērā produktu skaitu, ir pietiekami, lai pagatavotu divas porcijas.

Lietošana: palīdz ar bezmiegu un stresu, attīra toksīnu ķermeni, uzlabo sejas ādu.

Kalorijas: 38 kcal uz 100 g produkta.

3. Smūtiji no tomātiem un pipariem

Sastāvdaļas 1 porcijai:

• tomāti - 5 gabali;
• saldie pipari - 1 gabals;
• citronu sula - 10 ml;
• olīveļļa - 10 ml;
• garšvielas, rozmarīns, dilles - pēc garšas.

Zaļumus un dārzeņus rūpīgi jānomazgā zem tekoša ūdens. Lai nomizotu tomātus, tos vajadzētu iemērkt verdoša ūdens traukā 5 minūtes. Paprikas mīkstums, kas atdalīts no sēklām un starpsienām, jāsagriež mazos gabaliņos. Blendera traukā jāpievieno sasmalcināti dārzeņi, pēc izvēles - pievienojiet sasmalcinātas dilles un rozmarīnu. Pēc tam jums vajadzētu ielej atlikušās sastāvdaļas - citrusaugļu sulu, olīveļļu, piparus un sāli pēc garšas. Saņemtos 1 porcijas kokteiļus svara zaudēšanai var ielej glāzē. Lai atšķaidītu biezu piemērotu dzērienu, izdzeriet minerālūdeni un ledus gabaliņus.

Lietošana: attīra organismu no toksīniem, tam ir zema enerģētiskā vērtība, ar lielisku piepildījumu.

Kalorijas: 35 kcal uz 100 g produkta.

4. Smūtiji ar spinātiem un Ķīnas kāpostiem

Sastāvdaļas 2 porcijām:

• kāposti - 150 g;
• spināti - 100 g;
• banāns - 1 gabals;
• kivi - 1 gabals;
• minerālūdens, vēlams gāzēts - 200 ml;
• citronu sula - 1 ēdamkarote;
• linu sēklas - 1 šķipsna;
• medus - 5 g.

Izmantojot ķīniešu kāpostu, jums ir jānoņem sliktās lapas un jāizskalo, smalki sagriež. Mazgāti zem tekoša ūdens spināti jāizžāvē uz dvieli, pēc tam manuāli sasmalcina mazos gabaliņos. Dzērienu var izmantot ne tikai lapām, bet arī plāniem kātiem. Ceturtās ūdens traukā jāpiepilda kāposti un spināti, pārējos pakāpeniski pievienojot, lai iegūtu viendabīgu maisījumu. Nomizotu kivi un banānus nepieciešams sagriezt un pievienot zaļajā masā.

Smūtiji svara zaudēšanai būs foršāki un bagātīgāki, ja banānu ievietosiet saldētavā. Pēc citronu sulas pievienošanas medus un linu spermai vajadzētu sakult visas sastāvdaļas. Dzērienu var pasniegt caurspīdīgā glāzē, dekorēšanai, piemērotas sezama sēklas. No šī komponentu skaita saņemsiet 2 porcijas.

Lietošana: augsts šķiedrvielu saturs šajā dārzeņu kokteiļos palīdzēs attīrīt ķermeni no toksīniem, turklāt smūtijs satur ievērojamas minerālvielas un vitamīnus.

Kalorijas: 48 kcal uz 100 g produkta.

5. Dzeriet nātru

Sastāvdaļas 2 porcijām:

• nātres - 1 ķekars;
• burkāni - 2 gabali;
• oranžs - 1/2 daļa;
• minerālūdens - 100 ml;
• piparmētra - 1 zariņš;
• ledus kubi.

Lai atbrīvotos no degošas nātres, tās lapas vajadzētu vārīt, pēc tam noskalot ar vēsu ūdeni un nosusināt ar drānu. Nomazgātie burkāni jānomizo un jāsagriež. Burkānu šķēles, nātru lapas un citrusaugļu un piparmētru šķēles jāieliek blendera traukā un pievieno ūdeni. Iegūto viendabīgo masu atdzesē ar ledu un vēlreiz samaļ, tad lej glāzē. No šī produktu skaita tiek iegūtas 2 porcijas smūtija svara zaudēšanai. Dekorē trauku ar sezama sēklām un liniem.

Lietošana: kokteilis ar zemu kaloriju daudzumu palīdz uzturēt veselus kaulus un saistaudus.

Kalorijas: 35 kcal uz 100 g produkta.

6. Smūtiji ar savvaļas ķiplokiem

Sastāvdaļas 2 porcijām:

• puravi - 1 ķekars;
• gurķis - 1 gabals;
• jogurts - 200 ml;
• valrieksti - 2 gab.;
• citronu sula - 1 ēdamkarote;
• sāls - pēc garšas.

Savvaļas ķiplokus vajadzētu noskalot ar tekošu ūdeni, lai noņemtu pilienus ar papīra dvieli, un pēc tam rokas sadalīt mazos gabaliņos. Gurķi vajadzētu sasmalcināt krūzēs. Kodolus var sasmalcināt kafijas dzirnaviņās. Bļodā blenderis ir ielej jogurtu, pievieno gurķi, riekstus un savvaļas ķiplokus. Saputo masu var sālīt un pievienot citrona sulu, pēc tam vēlreiz samaisīt. Gatavo kokteili pasniedz porciju krūzītēs. No norādītā sastāvdaļu daudzuma veidojas 2 porcijas dārzeņu kokteiļu.

Pabalsti: tonizējošas, attīrošas un pretmikrobu īpašības.

Kalorijas: 59 kcal uz 100 g produkta.

Top 20 viedpulksteņi no 4,000 rubļiem

7. Smūtijs ar gurķi un pētersīļiem

Sastāvdaļas 1 porcijai:

• pētersīļi - 1 ķekars;
• gurķis - 2 gabali;
• salāti - pēc vēlēšanās;
• malti čili pipari un koriandrs - šķipsna.

Mazgāti gurķi jāsagriež mazos gabaliņos, pētersīļos, labi jānoskalo un sasmalcina. Sastāvdaļas iemest blenderī, pievieno koriandru un sablendē 1 minūti, pēc tam jūs varat Papildināt dzērienu ar salātiem, vairāk laika sasmalcināt un ielej glāzē. Kokteiļa rotāšanai lieliski zaļumi un sarkano piparu pārslas. Komponentu izeja - 1 kauss.

Lietošana: daļa dārzeņu kokteiļu satur antioksidantus un vitamīnus, palīdz notīrīt dzērienu no toksīniem, paātrina vielmaiņu.

Kalorijas: 17 kcal uz 100 g produkta.

8. Smūtiju zirņi un olīvas

Sastāvdaļas 1 porcijai:

• zaļie zirnīši (svaigi, konservēti vai saldēti) - 50 g;
• svaigs gurķis - 100 g;
• zaļās olīvas - 10 gabali;
• citronu sula - 6 ēdamkarote;
• linu sēklas - šķipsna.

Gurķi jānomazgā zem tekoša ūdens, sagriež mazos gabaliņos. Saldēti zirņi piecas minūtes jāatstāj istabas temperatūrā, konservētus un svaigus var lietot tieši. Gurķi, zirņus un olīvas (bez kauliņiem) ieliek blendera traukā un pievieno citrona sulu, putojot apmēram 1 minūti. Pēc tam smūtijs jāielej glāzē. Kā dekorāciju varat izmantot gurķu un olīvu gredzenu. Ņemot vērā produktu skaitu, kas aprēķināts 1 porcijai dārzeņu smūtiju svara zaudēšanai.

Lietošana: atbalsta muskuļu un sirds veselību, palēnina ķermeņa šūnu novecošanos, atbrīvojas no tūskas.

Kalorijas: 47 kcal uz 100 g produkta.

9. Smūtiji, kas izgatavoti no sadīgušas Mašas

Sastāvdaļas 2 porcijām:

• mung pupiņu kāposti - 40 g;
• salātu lapas - 70 grami;
• dilles - 10 g;
• pētersīļi - 10 g;
• banāni - 260 g;
• medus - 5 g.

Salātus, pētersīļus un dilles noskalo zem tekoša ūdens, nosusina ar dvieli. Blenderī ielieciet zaļumus, diedzētas mung pupiņas, sasmalcinātas banānu šķēles, medu un dzeramo ūdeni. Sasmalcināto maisījumu vajadzētu ielej glāzēs. Pārtikas produkcija - 2 porcijas dārzeņu kokteiļu.

Lietošana: neitralizē lieko tauku daudzumu absorbē toksīnus, stiprina ķermeņa aizsargfunkciju, uzlabo redzes asumu, stabilizē holesterīna līmeni asinīs.

Kalorijas: 78 kcal uz 100 g produkta.

10. Smūtijs un grieķu salāti

Sastāvdaļas 2 porcijām:

• tomāti - 200 g;
• gurķi - 200 g;
• dilles - 2 zariņi;
• olīvas - 5 gabali;
• fetas siers - 70 g;
• olīveļļa - 1 tējkarote

Dārzeņus vajadzētu noskalot zem tekoša ūdens, sagriezt mazos gabaliņos. Ar nazi sakapātus zaļumus un sagrieztus tomātus, gurķus pārliek blendera traukā, pievieno sieru un olīveļļu. Sakuļ 1 minūti. Gatavo maisījumu var ieliet glāzē, dekorēt ar svaigu gurķu un zaļumu šķēlītēm. No iepriekšminētā produktu skaita 2 porcijas dārzeņu smūtiju.

Lietošana: baro ķermeni ar vērtīgām uzturvielām, kas palīdz atjaunot spēku pēc slodzes.

Kalorijas: 64 kcal uz 100 g produkta.

Skatieties arī:

• Top 30 jogas vingrinājumi muguras veselībai
• Kardio aprīkojums mājās: plusi un mīnusi, funkcijas