Šie vingrinājumi trenažieru zālei noderēs ne tikai pēc Jaunā gada brīvdienām - galu galā pārmērību prieks var mūs gaidīt jebkurā laikā, un mums nevajadzētu no tā atteikties! Galvenais ir atcerēties starptautiskās klases sporta meistara spēka trīscīņā vingrinājumus un padomus Eminam Mammadovam un neaizmirst fitnesa Elvīras Nemovas figūru, kura Eminas vadībā parādīja, kā pareizi izpildīt šos piecus vingrinājumus. Abi ir instruktori fitnesa centrā Sporttown.
1. Vingrojiet presē
Paceļot ķermeni 15-20 reizes, 3 pieejas, starp kurām 30-40 sekunžu pārtraukums. To veic parastajā tempā, bet nav nepieciešams izlocīties līdz galam - muskuļi paliek sasprindzināti. Atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības varat mainīt skrejceļa leņķi. Ja sagatavošana ir laba, tad mašīnas slīpums var būt 45 grādi.
2. Plaušas
Pamata vingrinājums. Tas palīdz labi zaudēt svaru, izlabot sēžamvietu un savilkt augšstilba priekšpusi. To var izdarīt uz vietas, mainot kājas, vai ar soļiem, ejot 4–5 metrus. Ar 3-4 komplektiem jūs iegūstat apmēram 45 soļus. Hanteles ir papildu slodze.
3. Kāju prese
Mēs veicam daudz vingrinājumu kājām: pietupieni, kāju presēšana. Tā kā kāju muskuļi ir vislielākie, tos iekraujot, mēs tērējam vairāk enerģijas, sadedzinot vairāk kaloriju. Šis vingrinājums tiek veikts 30-40 reizes ar nelielu svaru.
4. Vēl viens abs vingrinājums ir pacelt kājas taisnā leņķī.
5. Muguras muskuļu vingrinājumi, veica 2-3 pieejas 15-20 reizes. Psoas un hamstrings darbojas. Vingrinājumi tiek uzskatīti par ārstnieciskiem.
“Apmācībai vajadzētu ilgt apmēram stundu,” saka Emīns Mammadovs. - 15-20 minūtes - iesildīšanās: kardio treniņš. Tad 40 minūšu intensīvs svara zaudēšanas treniņš. Atpūtai starp komplektiem jābūt mazai-30-40 sekundes. Jums arī jāpabeidz treniņš ar kardio slodzi - velotrenažieri, skrejceļš.