Smēķēšanas atmešana ir labākais lēmums jebkurai sievietei, kura vēlas dzemdēt, jo tabaka ievērojami samazina grūtniecības iestāšanās un veiksmīgas grūtniecības iespējamību. Ja pavadīšana ir panākumu atslēga, ir efektīvas metodes, kā atmest smēķēšanu un izvairīties no svara pieauguma, kad atmetat smēķēšanu.

Tabaka ar vairāk nekā 4 toksiskiem ķīmiskiem savienojumiem izraisa svarīgas hormonālas izmaiņas, kurām ir tieša ietekme uz sieviešu reproduktīvo sistēmu, mainot gan ovulāciju, gan olu kvalitāti.

Smēķētājiem ir šādi:

• Auglība samazināta par trešdaļu
• Divreiz lielāks ārpusdzemdes grūtniecības risks
• 3 lielāka spontāna aborta iespējamība grūtniecības sākumā

Viņi arī liek vidēji 2 reizes ilgāk, lai paliktu stāvoklī.

Bet ir dažas labas ziņas, ja esat smēķētājs un ātri vēlaties bērnu: tiklīdz jūs atmetat smēķēšanu, šie skaitļi atgriežas normālā stāvoklī. Tātad, papildus nākamā bērna veselības aizsardzībai, pēc iespējas ātrāk atmetot smēķēšanu, jums būs daudz lielāka iespēja palikt stāvoklī! Un tas attiecas gan uz dabisku apaugļošanos, gan arī uz medicīnisko palīdzību (IVF vai DĀVANA).

Ja jūs vēl neesat stāvoklī un domājat, kā panākt, lai jūs varētu veiksmīgi atmest smēķēšanu, jums vajadzētu interesēt amerikāņu pētnieku nesen veiktos pētījumus. Viņi patiešām ir pierādījuši, ka sievietes menstruālā cikla laikā ir ideāls laiks, lai atmestu smēķēšanu.

Dati, kas publicēti žurnālā Nicotine & Tobacco Research un iesniegti Dzimumu atšķirību izpētes organizācijas ikgadējā sanāksmē, patiešām atklāj, ka vislabvēlīgākais laiks atbilst vidējai luteālajai fāzei: tieši pēc ovulācijas un pirms menstruācijām. .

Šajā laikā estrogēna un progesterona līmenis ir visaugstākais. Rezultātā samazināsies abstinences sindroms un nervu ķēžu aktivitāte, kas saistīta ar nekontrolējamu vēlmi smēķēt. Tad tiktu atvieglota smēķēšanas atmešana.

Bet jebkurā gadījumā, ja ideāls ir atmest smēķēšanu pirms grūtniecības iestāšanās, lai izvairītos no negadījumiem dzemdniecībā un pasargātu nedzimušo bērnu no tabakas kaitīgās ietekmes, vienmēr būs ļoti izdevīgi pārtraukt smēķēšanu neatkarīgi no grūtniecības stadijas.

Pēc perioda, kas jums būtu vislabvēlīgākais, lai veiksmīgi atmestu smēķēšanu, tieši ārstēšanas izvēle patiešām būs jūsu panākumu atslēga.

Patiešām ir svarīgi izvēlēties savai situācijai vispiemērotāko ārstēšanu. Lai to izdarītu, ir svarīgi novērtēt savu atkarības pakāpi no cigaretēm. Padoms: veltiet laiku, lai izglītotu sevi par šo tēmu, jo tas ir jūsu procesa sākumpunkts, lai atmestu smēķēšanu. Jo patiesībā jūsu atkarības pakāpe noteiks vispiemērotāko paņēmienu, kas palīdzēs atmest smēķēšanu pēc iespējas labākos apstākļos.

Trīs smēķēšanas atmešanas metodes ir atzītas par patiešām efektīvām:

• nikotīna aizstājterapija
• uzvedības un kognitīvās terapijas
• narkotiku ārstēšana, kas ietekmē fizisko atkarību

Nikotīna aizstājēji

Nikotīna plāksteri, košļājamās gumijas, tabletes un inhalatori : tos izmanto, lai nodrošinātu jūs ar nikotīnu, lai jūs nejustu fiziskas atņemšanas pazīmes. Labi lietoti tie palīdzēs pakāpeniski samazināt vajadzību, līdz tā pazūd. Jautājiet savam farmaceitam padomu, kā pielāgot devu jūsu atkarības pakāpei un pakāpeniski samazināt devas. Ārstēšanas ilgums svārstās no 3 līdz 6 mēnešiem, un ņemiet vērā, ka, lai palīdzētu atmest smēķēšanu, Veselības apdrošināšana no 150. gada 1. novembra kompensē Jūsu ārsta nozīmētās nikotīna aizstājterapijas procedūras līdz 2016 eiro kalendārajā gadā un vienam saņēmējam.

Uzvedības un kognitīvās terapijas

Ja šis termins jums var šķist sarežģīts, tas patiesībā atbilst psiholoģiskajai aprūpei, kuras mērķis ir jums palīdzēt mainīt savu uzvedību pret smēķēšanu. Apgūsi paņēmienus, kas palīdzēs, piemēram, smēķētāja klātbūtnē “neuzlauzt” pēc cigaretes, palīdzēs atbrīvoties no asociācijas kafija = cigarešu, atbrīvoties no stresa nesmēķējot.

Izmantojot šāda veida palīdzību, jūs atradīsit savas stratēģijas, kā izvairīties no smēķēšanas lamatām. Bieži vien tas būs jautājums par domu novēršanu un smadzeņu nodarbināšanu, gaidot, kad vēlme pāries. Lai palīdzētu jums, šeit ir daži efektīvi paņēmieni, ja rodas vēlme smēķēt:

• Izdzeriet lielu glāzi ūdens, tējas vai uzlējuma
• Košļājiet košļājamo gumiju vai nikotīna gumiju (uzmanieties, lai pēdējo lietotu saskaņā ar instrukcijām)
• Sasmalciniet augļus (ļoti efektīvi)
• Pavadiet dažus mirkļus ar apakšdelmiem zem ļoti auksta ūdens (ļoti efektīvi)
• Iztīri zobus
• Izvairieties no prāta un apzināti novirziet domas: skatoties televizoru, klausoties radio vai televīzijas programmu, lasot avīzes rakstu, veicot svarīgu zvanu, dodoties pastaigā svaigā gaisā utt.

Narkotiku ārstēšana, kas iedarbojas uz fizisko atkarību

Bupropions LP un vareniklīns var palīdzēt jums atmest smēķēšanu, neļaujot jums izjust tieksmi pēc tabakas. Tomēr esiet piesardzīgs, jo tos izsniedz tikai pēc receptes un tiem nepieciešama stingra medicīniska uzraudzība. Turklāt tie nav ieteicami grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī smēķētājiem, kas jaunāki par 18 gadiem.

Citas pieejas, piemēram hipnoze, akupunktūrae vai izmantošana E-cigarete var palīdzēt atmest smēķēšanu, taču to efektivitāte nav atzīta.

Tas nozīmē, ka neatkarīgi no izmantotās metodes: svarīgi ir atrast sev piemērotāko, kas palīdzēs atmest smēķēšanu pēc iespējas labākos apstākļos.

Lai izmantotu visas iespējas veiksmīgi atmest smēķēšanu, ir (ļoti) ļoti ieteicams, lai jūs pavadītu ārsts, farmaceits vai tabakas speciālists. Tīmekļa vietne www.tabac-info-service.fr ir arī labs veids, kā gūt labumu no veselības profesionāļu bezmaksas konsultācijām un tabakas speciālistu personalizētas novērošanas pa tālruni. Padomā par to!

Jūs jūtaties gatavs un apņēmības pilns atmest smēķēšanu, taču baidāties no ietekmes uz skalu, jo bieži esat dzirdējuši, ka, atmetot smēķēšanu, svara pieaugums ir gandrīz neizbēgams.

Par šo tēmu esiet mierīgs, jo pretēji plaši izplatītam uzskatam svara pieaugums, kad jūs atmetat smēķēšanu, nav sistemātisks un ir pat daudz retāks, nekā jūs domājat:

• lielākajā daļā gadījumu, sievietes vienkārši atgūst svaru, ko būtu pieņēmušas, ja nekad nebūtu smēķējušas, un tādējādi atgūst normālu stāvokli.
• trešdaļa smēķētāju nepieņemas svarā
• 5% smēķētāju zaudē svaru pēc smēķēšanas atmešanas

Un, lai palīdzētu jums atmest smēķēšanu, nepaceļot skalas adatu, šeit ir daži padomi:

1. Lai izvairītos no uzkodām starp ēdienreizēm, ielieciet vietā 2 sistemātiskas uzkodas dienas laikā : viens pulksten 10:16 un otrs pulksten 5:XNUMX, piemēram. Veltiet laiku sava iecienītā karstā dzēriena (tējas, kafijas vai zāļu tējas) pagatavošanai un ļaujiet sev XNUMX minūtes atpūsties. Veltiet laiku, lai nogaršotu jogurtu, sezonas augļus un/vai dažas vienkāršas mandeles.

2. Katrā pamatēdienā dod lepnumu olbaltumvielām un noteikti apēdiet porciju gaļas, zivis vai 2 olas. Olbaltumvielas patiešām ir gan piesātinātas, gan sātīgas, un ļaus jums izvairīties no mantām.

3. Koncentrējieties uz pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu : no rītiem izvēlieties auzu pārslu vai pilngraudu vai graudaugu maizi un pusdienās un vakariņās neaizmirstiet ēst lielu daudzumu dārzeņu un pākšaugu (lēcas, šķeltos zirņus, baltās vai sarkanās pupiņas, aunazirņus utt.). Vienmēr pabeidziet maltīti ar veselu augli. Šķiedra patiešām ir ideāla, lai izvairītos no nelielām izsalkuma lēkmēm starp ēdienreizēm.