Ar vienu roku iespiediet T veida stieni slīpumā

Pavelciet T veida stieni ar vienu roku slīpumā — vingrinājuma tehnika:

1. Noslogojiet olimpisko stieni ar vienu roku vajadzīgo svaru. Pārliecinieties, ka tā otrs gals paliek nekustīgs, novietojiet to stūrī vai salabojiet kaut ko no augšas.
2. Noliecieties uz priekšu, noliecoties jostasvietā, līdz ķermeņa augšdaļa būs gandrīz paralēla grīdai. Nedaudz salieciet ceļus.
3. Satveriet kaklu ar vienu roku tieši zem diskiem, otrā roka balstās uz ceļgala, kā parādīts attēlā. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
4. Izelpojot, velciet stieni uz sevi, turot elkoni tuvu rumpim (lai sasniegtu maksimālu efektivitāti un slodzi mugurai), līdz riteņi nepieskaras jūsu krūtīm. Kustības beigās saspiediet muguras muskuļus un turiet šo pozīciju dažas sekundes. Padoms: izvairieties no stumbra kustībām, tam vajadzētu palikt nekustīgam, tikai rokai.
5. Ieelpojot, lēnām nolaidiet stieni sākuma stāvoklī. Padoms: neļaujiet stienim pieskarties disku grīdai. Pareizai kustības amplitūdai izmantojiet mazus diskus.
6. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu, pēc tam mainiet rokas.

Variācijas: šo vingrinājumu var veikt arī, izmantojot virves apakšējo bloku.