- Muskuļu grupa: Muguras vidusdaļa
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: Bicepss, latissimus dorsi
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Stienis
- Grūtības pakāpe: Vidēja
Pavelciet T veida stieni ar abām rokām slīpumā - vingrinājuma tehnika:
- Noslogojiet olimpisko stieni ar vienu roku vajadzīgo svaru. Pārliecinieties, ka tā otrs gals paliek nekustīgs, novietojiet to stūrī vai salabojiet kaut ko no augšas.
- Noliecieties uz priekšu, noliecoties jostasvietā, līdz ķermeņa augšdaļa būs gandrīz paralēla grīdai, kā parādīts attēlā. Nedaudz salieciet ceļus.
- Satveriet kaklu ar abām rokām tieši zem diskiem. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
- Izelpojot, velciet stieni uz sevi, turot elkoņus tuvu rumpim (lai sasniegtu maksimālu efektivitāti un slodzi mugurai), līdz riteņi nepieskaras jūsu krūtīm. Kustības beigās saspiediet muguras muskuļus un turiet šo pozīciju dažas sekundes. Padoms: izvairieties no stumbra kustības, tam jāpaliek nekustam, strādājot tikai ar rokām.
- Ieelpojot, lēnām nolaidiet stieni sākuma stāvoklī. Padoms: neļaujiet stienim pieskarties disku grīdai. Pareizai kustības amplitūdai izmantojiet mazus diskus.
- Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.
Variācijas: šo vingrinājumu var veikt arī, izmantojot virves apakšējo bloku vai simulatoru ar T veida statni.
Video vingrinājums:
T veida stieņa vingrinājumi muguras vingrinājumiem ar stieni
- Muskuļu grupa: Muguras vidusdaļa
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: Bicepss, latissimus dorsi
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Stienis
- Grūtības pakāpe: Vidēja