Vilces stienis Smita iekārtas slīpumā

Vilces stienis slīpumā Smita mašīnā — tehnikas vingrinājumi:

1. Noregulējiet grifona augstumu simulatorā Smith tā, lai tas būtu 5 cm zem ceļgaliem.
2. Nedaudz salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu, noliecoties jostasvietā, līdz ķermeņa augšdaļa būs gandrīz paralēla grīdai. Turiet muguru taisni. Padoms: galva jāpaceļ.
3. Paņemiet Grif bronirovanii rokturi (plaukstas uz leju), noņemiet to no statīviem. Grifonam jāatrodas jūsu priekšā, izstiepts perpendikulāri ķermenim un rokām. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
4. Turiet ķermeni nekustīgi, izelpojiet un velciet stieni pret sevi, saliekot elkoņus. Turiet elkoņus tuvu rumpim, svars jātur aiz apakšdelmiem. Kustības beigās saspiediet muguras muskuļus un turiet šo pozīciju dažas sekundes.
5. Ieelpojot, lēnām nolaidiet stieni sākuma stāvoklī.
6. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Uzmanību: izvairieties no šī vingrinājuma, ja jums ir problēmas ar muguru vai muguras lejasdaļu. Uzmanīgi vērojiet, vai visa vingrinājuma laikā muguras lejasdaļa ir izliekta, pretējā gadījumā varat savainot muguru. Ja jums ir šaubas par izvēlēto svaru, labāk ir ņemt mazāk nekā vairāk.

Variācijas: šo vingrinājumu var veikt arī, izmantojot spinaroonie satvērienu (plaukstas vērstas pret jums). Alternatīvi, Smith mašīna varat izmantot stieni vai hanteles.