Saturs
- Tas notiek, ja, veicot pietupienus, izmantojat pretestības joslas
- Piemērotība
- Elastīgās lentes var izmantot dažādos veidos, kā arī mainīt pretestību, tas ir, vienā piederumā ir vairākas iespējas veikt dažādus vingrinājumus un strādāt ar dažādiem muskuļiem
- Kā izdarīt perfektu pietupienu: šīs ir visbiežāk pieļautās kļūdas
Tas notiek, ja, veicot pietupienus, izmantojat pretestības joslas
Piemērotība
Elastīgās lentes var izmantot dažādos veidos, kā arī mainīt pretestību, tas ir, vienā piederumā ir vairākas iespējas veikt dažādus vingrinājumus un strādāt ar dažādiem muskuļiem
Kā izdarīt perfektu pietupienu: šīs ir visbiežāk pieļautās kļūdas
Ja ir ērts fitnesa materiāls, kas neapšaubāmi ir pretestības josla. Tas ne tikai nesver, bet arī neaizņem vietu, un tas ir ideāls līdzdalībnieks, lai pastiprinātu mūsu treniņus, novietojot tos dažādos kāju augstumos.
Un, lai gan tos var izmantot dažādos vingrinājumos, to izmantošana tupēšanai ir viena no labākajām iespējām. Sāra Álvareza, Reto 48 metodikas dibinātāja un radītāja, skaidro, ka, lai kopā ar grupām izveidotu perfektu pietupienu, pirmkārt, jums būtu jāzina, ka tās pastāv dažādas krāsas, kas nosaka intensitāti mēs saskaramies ar kaut ko, kas atbalsta personīgo treneri Havjeru Panizo, kurš apliecina, ka gumijas krāsa un tās biezums norāda uz gumiju pretestības un cietības līmeni: «Jāsāk ar vieglāko un jādodas. palielinot tā cietību pakāpeniski, uzlabojot savu tehniku un muskuļu spēku ».
Kad esam to izvēlējušies, mums tas jānovieto:
Sākot no Virs ceļiem ja mēs sākam. Tādā veidā tas var mums palīdzēt veikt šo pozīciju pareizi un ar lielāku pretestību.
Sākot no Zem ceļgaliem ja mēs vēlamies nedaudz vairāk strādāt ar gluteus medius.
"No sākuma stāvokļa, skatoties taisni uz priekšu un pēdām plecu platumā, un pirkstiem nedaudz uz āru, mēs novietojam joslu virs vai zem ceļiem, atkarībā no vingrinājuma mērķa un līmeņa," saka Sāra Álvareza.
Tad jums vajadzētu saliekt ceļus un sākt nolaisties ar taisnu muguru, “it kā mēs sēdētu iedomātā krēslā”. Mēs nedaudz izvelkam glute ārā, saliekam gurnus un novietojam augšstilbus horizontāli. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. "Elastīgā josla palīdzēs mums nodrošināt, ka ceļi nepārvietojas uz iekšu, un tāpēc vingrinājums būs efektīvāks," saka Sāra Álvareza.
Grupu priekšrocības
- Izmantojot elastīgās lentes, mēs pastāvīgi strādājam pie vēdera un stabilizējam kodolu, tāpēc jūs vienlaikus strādājat ar līdzsvaru.
- Elastīgās lentes var izmantot dažādos veidos, kā arī mainīt pretestību, tas ir, vienā piederumā ir vairākas iespējas, kā strādāt ar dažādiem vingrinājumiem un muskuļiem.
- Izmantojot elastīgās lentes, jūs varat sākt veikt mobilitāti un pēc tam apstrādāt dažādas ķermeņa daļas, piemēram, ķermeņa augšdaļu un ķermeņa apakšdaļu. Mēs varam tos izmantot arī stiepšanās veikšanai.
- Tas nav tas pats, kas trenēties ar svaru, jo tas ir nemainīgs, stiepšanās laikā josla palielina pretestību.
Mēs varam strādāt ar diviem vilcieniem (augšējo un apakšējo), daži vingrinājumi ir šādi:
Ķermeņa augšdaļai: plecu preses, rindas, bicepsa, tricepsa, krūšu kurvja vai krūšu kurvja preses, spiediet pretī…
Apakšējai ķermeņa daļai: glute kick, squat, deadlift, glute bridge, squat staigāšana, velosipēds…
Citi vingrinājumi joslā
Četrkājains ar pacelšanu aizmugurē. Sākot četrkājainā stāvoklī un ar gumijas joslām zem kājām, novietojiet kreiso kāju taisni atpakaļ un paņemiet to sākuma stāvoklī. Šis vingrinājums jāveic ar abām kājām, katrai no tām veltot vienu minūti. Pēc 30 sekundēm viņš maina kājas.
Joslas flex. Mēs noliksimies uz grīdas ar seju uz leju saliekuma stāvoklī, un elastīgo joslu vai gumijas joslas uzliksim uz apakšdelma, augstumā nedaudz augstāk par plaukstas locītavām.