Kāpēc mēs alkstam pēc dažām jūtām un kaunamies par citām? Ja mēs iemācīsimies pieņemt jebkuru pieredzi kā dabiskus signālus, mēs labāk sapratīsim sevi un citus.
"Neuztraucies". Mēs šo frāzi dzirdam kopš bērnības no radiniekiem, skolotājiem un nepiederošām personām, kas redz mūsu rūpes. Un mēs saņemam pirmo instrukciju, kā izturēties pret negatīvām emocijām. Proti, no tiem vajadzētu izvairīties. Bet kāpēc?
slikts labs padoms
Veselīga pieeja emocijām liecina, ka tās visas ir svarīgas garīgajai harmonijai. Emocijas ir bākas, kas dod signālu: te ir bīstami, tur ir ērti, ar šo cilvēku var sadraudzēties, bet labāk uzmanīties. Mācīties tos apzināties ir tik svarīgi, ka ir pat dīvaini, kāpēc skolā vēl nav ieviests kurss par emocionālo pratību.
Kas īsti ir slikts padoms — “neuztraucieties”? Mēs to sakām ar labiem nodomiem. Mēs vēlamies palīdzēt. Patiesībā šāda palīdzība tikai noved cilvēku prom no izpratnes par sevi. Ticība «nesatraucies» maģiskajam spēkam balstās uz domu, ka dažas emocijas ir nepārprotami negatīvas un tās nevajadzētu piedzīvot.
Jūs varat piedzīvot vairākas pretrunīgas emocijas vienlaikus, un tas nav iemesls šaubīties par savu garīgo veselību.
Psihologs Pīters Bregins savā grāmatā Guilt, Shame un Anxiety māca mums ignorēt to, ko viņš sauc par "negatīvi velkotām emocijām". Būdams psihiatrs, Bregins regulāri redz cilvēkus, kuri pie visa vaino sevi, cieš no kauna un mūžīgi uztraucas.
Protams, viņš vēlas viņiem palīdzēt. Tā ir ļoti cilvēciska vēlme. Bet, cenšoties izkliedēt negatīvo ietekmi, Breggins atklāj pašu pieredzi.
Atkritumi iekšā, atkritumi ārā
Sadalot emocijas stingri pozitīvās (un tāpēc vēlamās) un negatīvās (nevēlamās) emocijās, mēs nonākam situācijā, ko programmētāji sauc par «Garbage in, Garbage Out» (saīsināti GIGO). Ja programmā ievadāt nepareizu koda rindiņu, tā vai nu nedarbosies, vai radīs kļūdas.
Situācija “Atkritumi iekšā, atkritumi ārā” rodas, kad mēs internalizējam vairākus nepareizus priekšstatus par emocijām. Ja jums tās ir, jūs, visticamāk, būsit apmulsis par savām jūtām un jums trūkst emocionālās kompetences.
1. Mīts par emociju valenci: kad mēs attēlojam katru sajūtu pēc tā, vai tā ir patīkama vai nepatīkama, vai tā mums ir vēlama vai nē.
2. Ierobežotība darbā ar emocijām: kad mēs uzskatām, ka jūtas ir vai nu jāapspiež, vai jāizsaka. Mēs nezinām, kā izpētīt sajūtu, kas mūs aptver, un cenšamies pēc iespējas ātrāk no tās atbrīvoties.
3. Nianšu neievērošana: kad mēs nesaprotam, ka katrai emocijai ir daudz intensitātes gradāciju. Ja mēs jūtamies nedaudz īgni jaunā darbā, tas nenozīmē, ka esam izdarījuši nepareizu izvēli un ka mums nekavējoties jāpamet.
4.vienkāršošana: ja neapzināmies, ka vienlaikus var piedzīvot vairākas emocijas, tās var būt pretrunīgas, un tas nav iemesls šaubīties par mūsu garīgo veselību.
Mīts par emociju valenci
Emocijas ir psihes reakcija uz ārējiem un iekšējiem stimuliem. Paši par sevi tie nav ne labi, ne slikti. Viņi vienkārši veic noteiktu funkciju, kas ir būtiska izdzīvošanai. Mūsdienu pasaulē mums parasti nav jācīnās par dzīvību tiešā nozīmē, un mēs cenšamies kontrolēt nepiemērotas emocijas. Bet daži iet tālāk, cenšoties pilnībā izslēgt no dzīves to, kas rada nepatīkamas sajūtas.
Sadalot emocijas negatīvās un pozitīvajās, mēs mākslīgi atdalām savas reakcijas no konteksta, kurā tās parādījās. Nav svarīgi, kāpēc mēs esam sarūgtināti, svarīgi ir tas, ka tas nozīmē, ka vakariņās izskatīsimies skābi.
Mēģinot apslāpēt emocijas, mēs no tām netiekam vaļā. Mēs trenējam sevi neklausīties intuīcijā
Biznesa vidē īpaši tiek vērtētas jūtu izpausmes, kas saistītas ar panākumiem: iedvesma, pārliecība, mierīgums. Gluži pretēji, skumjas, nemiers un bailes tiek uzskatītas par zaudētāja pazīmi.
Melnbaltā pieeja emocijām liek domāt, ka ar “negatīvajām” ir jācīnās (tās apspiežot vai, gluži otrādi, ļaujot izplūst), bet “pozitīvās” jākopj sevī vai, sliktākajā gadījumā, attēlots. Bet rezultātā tas noved pie psihoterapeita biroja: mēs nevaram izturēt apspiestās pieredzes nastu un nevaram saprast, ko mēs patiesībā jūtam.
Empātijas pieeja
Ticība sliktajām un labajām emocijām apgrūtina to vērtības apzināšanos. Piemēram, veselīgas bailes neļauj mums uzņemties nevajadzīgu risku. Trauksme par veselību var mudināt jūs atteikties no neveselīgas pārtikas un sportot. Dusmas palīdz jums aizstāvēt savas tiesības, un kauns palīdz pārvaldīt jūsu uzvedību un korelēt jūsu vēlmes ar citu vēlmēm.
Cenšoties bez iemesla sevī izraisīt emocijas, mēs pārkāpjam to dabisko regulējumu. Piemēram, meitene gatavojas precēties, bet viņa šaubās, ka mīl savu izvēlēto un mīlēs viņu arī turpmāk. Tomēr viņa sevi pierunā: “Viņš mani nes uz rokām. Man vajadzētu būt laimīgam. Tas viss ir muļķības.» Mēģinot apslāpēt emocijas, mēs no tām netiekam vaļā. Mēs trenējam sevi neklausīties intuīcijā un nemēģināt rīkoties saskaņā ar to.
Empātiska pieeja nozīmē, ka mēs pieņemam emociju un cenšamies izprast kontekstu, kurā tā radās. Vai tas attiecas uz situāciju, kurā pašlaik atrodaties? Vai kaut kas jūs traucēja, sarūgtināja vai nobiedēja? Kāpēc tu tā jūties? Vai tas šķiet kā kaut kas, ko jau esat piedzīvojis? Uzdodot sev jautājumus, mēs varam iegūt dziļāku izpratni par pieredzes būtību un likt tiem darboties mūsu labā.
Par ekspertu: Karla Maklarena ir sociālā pētniece, dinamiskās emocionālās integrācijas teorijas veidotāja un grāmatas Empātijas māksla: kā izmantot savas vissvarīgākās dzīves prasmes autore.