Miegs ir noslēpumaina, bet tajā pašā laikā cilvēkam tik nepieciešama parādība. Šajā bezsamaņā mēs pavadām trešo daļu savas dzīves. Katru dienu vidēji uz 8 stundām mūsu ķermenis “izslēdzas”, mēs zaudējam kontroli pār ķermeni, nezinām, kas ar mums notiek, un pats galvenais, pēc pamošanās spēku, enerģiju un spēju iekarot jaunas virsotnes jaunā dienā nāk no kaut kurienes. Mēģināsim kliedēt šo apbrīnojamo noslēpumu un noskaidrot, kas notiek ar ķermeni miega laikā un kā miegs vada mūsu dzīvi.
Katra cilvēka miegu regulē unikālais bioloģiskais pulkstenis – zinātnē diennakts ritms. Smadzenes pārslēdzas starp “dienas” un “nakts” režīmiem, reaģējot uz vairākiem faktoriem, bet galvenokārt uz gaismas signālu neesamību – tumsu. Tādējādi tas palielina melatonīna ražošanu. Melatonīns, ko sauc par "miega ragu", ir atbildīgs par diennakts ritma regulēšanu. Jo vairāk tas veidojas organismā, jo vairāk cilvēks vēlas gulēt.
Nakts laikā ķermenis iziet cauri četriem miega posmiem. Lai labi izgulētos, šiem posmiem vienam otru vajadzētu mainīt 4-5 reizes.
- viegls miegs. Šī ir pāreja no nomoda uz miegu. Sirdsdarbība un elpošana sāk palēnināt, ķermeņa temperatūra pazeminās un muskuļi var raustīties.
Delta miegs ir pirmā dziļā miega stadija. Tās laikā šūnas ražo vairāk augšanas hormona kauliem un muskuļiem, tādējādi ļaujot organismam atgūties no smagas dienas.
– vissvarīgākais, runājot par procesiem organismā, un tieši tajā mēs sākam sapņot. Interesanti, ka šajā periodā organisms sāk ražot ķīmiskas vielas, kas to uz laiku paralizē, lai mēs savus sapņus nerealizētu.
Miega trūkuma cena
Mūsdienās miega trūkums ir gandrīz epidēmija. Mūsdienu cilvēks guļ daudz mazāk nekā pirms simts gadiem. Gulēšana mazāk nekā 6-8 stundas (tas ir zinātnieku ieteikumi) ir saistīta ar milzīgu risku skaitu.
Pat pēc vienas dienas miega trūkuma ir jūtamas sekas: pasliktinās uzmanība, izskats, kļūsti emocionālāks, aizkaitināmāks, kā arī riskē saaukstēties imunitātes samazināšanās dēļ. Bet, samazinoties standarta miega laikam līdz 4-5 stundām, ir vērts padomāt par iemesliem un steidzami meklēt risinājumu. Jo ilgāk ievērosiet šādu neveselīgu režīmu, jo augstāku cenu maksās jūsu ķermenis. Regulāra nopietna miega trūkuma gadījumā palielinās insulta risks, palielinās diabēta un sirds slimību attīstības iespējamība. Tie ir nopietnu un ilgstošu zinātnieku pētījumu dati.
Miegs un atmiņa
Atcerieties, ka bērnībā mēs uzskatījām, ka, ja pirms gulētiešanas izlasi kādu rindkopu no mācību grāmatas, tad nākamajā dienā to labi atcerēsies? Vai esat kādreiz domājuši: kāpēc no rīta dažas pagājušās dienas detaļas pazūd no atmiņas? Vai miegs joprojām ietekmē mūsu spēju atcerēties un aizmirst?
Izrādījās, ka mūsu smadzenes guļ pa daļām. Kad dažas smadzeņu zonas guļ, citas aktīvi strādā, lai līdz rītam cilvēka apziņa būtu tīra un svaiga un atmiņa spētu uzņemt jaunas zināšanas. Šī ir atmiņas konsolidācijas funkcija. Šī procesa laikā smadzenes apstrādā dienas laikā saņemto informāciju, pārnes to no īstermiņa atmiņas uz ilgtermiņa atmiņu, notīra nesvarīgas detaļas, pilnībā izdzēš dažus notikumus, emocijas un datus. Tādējādi informācija tiek sakārtota un filtrēta tā, lai līdz pamošanās brīdim smadzenes varētu uztvert datus, un atmiņa darbojas 100%. Bez šādas nevajadzīgas informācijas aizmirsšanas nebūs svarīgi atcerēties.
Miegs un garastāvoklis: hormonu burvība
Naktīs negulēja un visu dienu izšķērdējās! Pazīstams? Kad jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, aizkaitinājums, apātija un slikts garastāvoklis vajā visu dienu. Vai arī, iestājoties ziemai, praktiski “iekrītam ziemas miegā” – krītas aktivitāte, arvien vairāk pakļaujamies depresīvam noskaņojumam, vairāk guļam.
Miega un garastāvokļa atkarība mums ir pamanāma intuitīvā līmenī. Bet ja mēs sakām, ka šīs parādības iemesls ir simtprocentīgi zinātnisks?
Miega hormons melatonīns, kā jau minējām, regulē organisma diennakts ritmus un tā sintēze ir tieši atkarīga no apgaismojuma izmaiņām – jo tumšāks ir apkārt, jo aktīvāk tiek ražots hormons. Svarīgi, lai tā veidošanās nāk no cita hormona – serotonīna, kas savukārt ir atbildīgs par mūsu garastāvokli (to dēvē arī par “laimes hormonu”). Izrādās, ka viņi vienkārši nevar pastāvēt viens bez otra! Ja organismā nav pietiekami daudz serotonīna, tu slikti guļ, jo melatonīnam nav no kā veidoties, un otrādi – liels daudzums melatonīna kavē serotonīna veidošanos un krītas uzmanības līmenis, pasliktinās garastāvoklis. Lūk, saikne starp miegu un garastāvokli ķīmiskajā līmenī!
Serotonīns un melatonīns ir kā “iņ un jaņ” starp hormoniem – to darbība ir pretēja, taču viens bez otra nevar pastāvēt. Un galvenais noteikums harmoniskai mierīga miega un priecīgas nomoda maiņai ir šo hormonu līdzsvars organismā.
miegs un svars
Ja jums liekas, ka miega trūkuma dēļ ēdat vairāk, tas tā ir. To pierāda zinātniskie pētījumi un, galvenais, organisma hormonālā uzbūve.
Fakts ir tāds, ka enerģijas patēriņu, miegu un apetīti regulē viena smadzeņu daļa - hipotalāms. Īss miegs vai tā trūkums palielina “bada hormona” grelīna veidošanos un samazina leptīna daudzumu, kas ir atbildīgs par sāta sajūtu. Sakarā ar to pastiprinās izsalkuma sajūta, palielinās apetīte, un apēstā ēdiena daudzums kļūst grūtāk kontrolējams. Zinātnieki analizēja vairāk nekā 10 pētījumu rezultātus un atklāja, ka miega trūkumam seko pārēšanās par vidēji 385 kilokalorijām. Protams, skaitlis nav radikāls, taču ar pastāvīgu miega trūkumu skaitlis kļūst iespaidīgs.
Fitoterapijas miegs
Ko darīt, ja saskaraties ar bezmiega vai nemierīga miega problēmu?
Nav “burvju tabletes”, lai atrisinātu šo problēmu, tāpēc katrs izvēlas sev piemērotāko “palīgu”. Globāli miega līdzekļus var iedalīt ķīmiskos vai augu izcelsmes preparātos. No pēdējām populārākās ir zāļu tējas. Augu izcelsmes preparāti, atšķirībā no sintētiskajām narkotikām, neizraisa pacientam atkarību un atkarību. Augu izcelsmes līdzekļi ar vieglām nomierinošām īpašībām palīdzēs mazināt trauksmi, aizkaitināmību un veicināt veselīgu un dziļu miegu. Turklāt augu izcelsmes produktus var ņemt gan iekšā – tējas, novārījumus, uzlējumus, gan lietot ārīgi – kā aromātiskas vannas.
Žāvēti augi, augļi, sakneņi ir apveltīti ar noderīgu vielu, ēterisko eļļu, alkaloīdu, vitamīnu, mikro un makro elementu masu. Tēju var pagatavot gandrīz ikviens, izņemot cilvēkus, kuri cieš no individuālas neiecietības.
Ir klīniski pierādīts, ka daudzi augi darbojas. Cilvēki, kuri cieš no miega traucējumiem, kuri miega normalizēšanai lietoja augu preparātus, atzīmēja būtisku ārējo stimulu samazināšanos, dienas miegainības izzušanu un nakts miega normalizēšanos.
Kādi augi veicina veselīgu un veselīgu miegu?
Baldriāns. Šis augs ir aktīvi izmantots kopš seniem laikiem, lai nomierinātu nervu sistēmu. Tas satur izovalerīnskābi, kā arī alkaloīdus valerīnu un hatinīnu. Kopā tiem ir viegla sedatīva iedarbība. Tāpēc baldriāna sakni izmanto galvassāpju, migrēnas, bezmiega, spazmu un neirožu mazināšanai.
Hop. Izmanto lupulīnu saturošas ziedkopas. Tam ir stabilizējoša un pretsāpju iedarbība uz centrālo nervu sistēmu, kā arī uzlabojas miega kvalitāte.
Oregano. Augs satur flavonoīdus un ēteriskās eļļas, kurām piemīt spazmolītiska, antiaritmiska un hipnotiska iedarbība. Oregano dzērienam ir pikanta garša un neparasts aromāts.
Melisa. Vēl viens noderīgs augs, kura lapas satur linalolu. Šai vielai ir nomierinoša, relaksējoša un nomierinoša iedarbība. Tāpēc tēju gatavo no melisas, lai atsvaidzinātu un nomierinātu ķermeni.
Motherwort. Stahidrīna klātbūtnes dēļ tiek panākts viegls hipnotisks efekts. Māteszāles lietošana atvieglo aizmigšanas procesu. Motherwort lieto bezmiega, neirozes, depresijas, VVD, neirastēnijas gadījumos.
Ir svarīgi saprast, ka ārstniecības augu iedarbība ir maiga, kumulatīva, vairāk pazīstama ar ķermeņa dabiskajiem ritmiem. Tos var lietot bez kaitējuma ilgu laiku, un tie ir lieliski piemēroti cilvēkiem, kuri ievēro veselīgu uzturu.
Fitokolekcijas varat iegādāties no materiāla ražotāja “Altaja cedar” vietnē
Sekojiet līdzi uzņēmuma jaunumiem sociālajos tīklos: