Saturs
Japāņu diētas priekšrocības
Japāņu diētas nosaukums var būt maldinošs, taču patiesībā to veido vienkārši ēdieni, kuriem nav nekā kopīga ar tradicionālo japāņu virtuvi.
Diētas nosaukums ir atsauce uz japāņu uztura principu. Saskaņā ar Austrumu tradīciju jebkura maltīte ir ļoti mērena, pēc kuras ir neliela izsalkuma sajūta. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem japāņi patērē par 25% mazāk kaloriju nekā citu valstu iedzīvotāji. Tajā pašā laikā visi ēdieni ir mazkaloriju un daudzveidīgi.
Darbības princips slēpjas pakāpeniskā attieksmes pārstrukturēšanā pret uzturu kopumā: samazinot kopējo kaloriju saturu uzturā, kura pamatā ir vieglas olbaltumvielas, un tiek samazināts ogļhidrātu daudzums. Augļos un dārzeņos esošās šķiedras palīdz saglabāt sāta sajūtu.
Japāņu diēta veicina toksīnu izvadīšanu, un rezultāts saglabājas ilgu laiku.
Japāņu diētas mīnusi
Diēta prasa stingri ievērot uztura noteikumus, kurus nevar mainīt, kas var būt diezgan grūti.
Tajā pašā laikā tiek traucēta olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība, kas izraisa noteiktu vielu trūkumu un palielinātu slodzi uz nierēm, kuras ir spiestas izdalīt lielu daudzumu olbaltumvielu pārstrādes produktu. Japāņu diēta ar zemu kaloriju daudzumu var izraisīt negatīvas izmaiņas organismā, jo palēnina vielmaiņu. Diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar kuņģa un zarnu slimībām, grūtniecēm un laktācijas periodā, novājinātiem pēc slimības.
Kafija tukšā dūšā var izraisīt grēmas. Šajā gadījumā nomainiet to ar tēju vai atšķaidiet ar vājpienu.
Japāņu diētas ēdienkarte 14 dienām
Diētas laikā jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens, neēdiet cukuru, miltus, treknus un pikantus. Izslēgti saldie augļi un dārzeņi, piemēram, banāni, vīnogas, bietes.
Visi produkti ir atlasīti tā, lai pēc iespējas vairāk piesātinātu organismu diētiskās uztura laikā, vienlaikus samazinot kalorijas. Tāpēc jūs nevarat aizstāt vienu produktu ar citu.
Nedēļa 1
PADOME
Pirms diētas ieteicams pakāpeniski samazināt ēdiena porciju, lai straujš uztura samazināšana neradītu stresu. Pamazām organisms pielāgojas mazām porcijām, taču sākumā var būt spēcīgas izsalkuma lēkmes. To laikā jums jāizdzer glāze silta ūdens un, ja sāpes vēderā, jāēd augļi. Ja dažu dienu laikā nav uzlabojumu, diēta jāpārtrauc.
Diena 1
brokastis: divas mīksti vārītas olas, zaļā tēja
Pusdienas: vārīta vistas fileja 200 gr, Ķīnas kāpostu salāti ar sviestu
Vakariņas: dzeramais jogurts bez piedevām stikls, zaļā tēja
Diena 2
Brokastis: 200 gr beztauku biezpiens, espresso
Pusdienas: sautēta teļa gaļa 200 g, rīvētu burkānu salāti ar sviestu
Vakariņas: kefīra glāze
Diena 3
brokastis: espresso, pilngraudu miltu grauzdiņš
Vakariņas: vārīta vistas fileja 200 gr, Ķīnas kāpostu salāti ar sviestu
Vakariņas: ceptas Briseles kāposti un zaļās pupiņas 250 gr
Diena 4
Brokastis: divas mīksti vārītas olas, zaļā tēja
Vakariņas: gurķu, sīpolu un paprikas salāti, sautēta teļa gaļa 200 gr
Vakariņas: 200 gr beztauku biezpiena
Diena 5
brokastis: dzeramais jogurts bez piedevām stikls, zaļā tēja
Vakariņas: sautēta teļa gaļa 200 g, rīvētu burkānu salāti ar sviestu
Vakariņas: glāze kefīra
Diena 6
brokastis: espresso, pilngraudu miltu grauzdiņš
Pusdienas: ceptas Briseles kāposti un zaļās pupiņas 100 gr, vārīta zivs 200 gr
Vakariņas: tomātu sula, augļi
Diena 7
Brokastis: 200 gr beztauku biezpiena
Vakariņas: vārīta vistas fileja 200 gr, Ķīnas kāpostu salāti ar sviestu
Vakariņas: gurķu, sīpolu un paprikas salāti, sautēta teļa gaļa 200 gr
Nedēļa 2
PADOME
Šonedēļ izsalkuma sajūta vairs nebūs tik spēcīga, un sāta sajūta rodas pēc neliela ēdiena daudzuma, kuņģim pamazām samazinoties apjomam. Taču, ja pēc pirmās nedēļas jūtaties slikti un nespēks, diētu labāk neturpināt.
Diena 1
brokastis: divas mīksti vārītas olas, zaļā tēja
Vakariņas: sautēta teļa gaļa 200 g, rīvētu burkānu salāti ar sviestu
Vakariņas: gurķu, sīpolu un paprikas salāti, cepta zivs 200 gr
Diena 2
Brokastis: espresso, pilngraudu miltu grauzdiņš
Pusdienas: vārīta vistas fileja 200 gr, Ķīnas kāpostu salāti ar sviestu
Vakariņas: kefīra glāze
Diena 3
Brokastis: 200 gr beztauku biezpiena
Pusdienas: ceptas Briseles kāposti un zaļās pupiņas 100 gr, vārīta zivs 200 gr
Vakariņas: dzeramais jogurts bez piedevām stikls, zaļā tēja
Diena 4
Brokastis: divas mīksti vārītas olas, zaļā tēja
Pusdienas: sautēta teļa gaļa 200 g, rīvētu burkānu salāti ar sviestu
Vakariņas: tomātu sula, augļi
Diena 5
Brokastis: dzeramais jogurts bez piedevām stikls, zaļā tēja
Pusdienas: vārīta vistas fileja 200 gr, Ķīnas kāpostu salāti ar sviestu
Vakariņas: sautēta teļa gaļa 200 g, rīvētu burkānu salāti ar sviestu
Diena 6
Brokastis: espresso, pilngraudu miltu grauzdiņš
Pusdienas: tvaicēta zivs 200 g, sautēti cukini
Vakariņas: kefīra glāze
Diena 7
brokastis: vārītas olas 2 gab, espresso
Pusdienas: gabals vārītas liellopa gaļas 100 gr, kāpostu salāti ar sviestu
Vakariņas: tomātu sula, ābols
Rezultāti
Līdz diētas beigām mazo porciju dēļ samazinās kuņģa izmērs, tas palīdzēs “neatlaisties vaļā” un neuzķerties uz visiem aizliegtajiem ēdieniem. Lai saglabātu rezultātu, jums jāievēro sabalansēts uzturs.
Divu nedēļu laikā var zaudēt līdz sešiem kilogramiem, bet ļoti zemā diētas kaloriju satura dēļ pastāv beriberi un dažādu kuņģa problēmu risks. Kafija tukšā dūšā veicina ūdens izvadīšanu, kas mazina tūsku, bet noved pie dehidratācijas un daļa no zaudētā svara patiesībā ir nevis tauki, bet gan ūdens. Lai izvairītos no ūdens nelīdzsvarotības, ieteicams dzert daudz ūdens.
Dietologu atsauksmes
– Japāņu diēta ir piemērota tiem, kam ir samuraju izturība, jo jūs gaida tikai 3 ēdienreizes un neparasti mazas porcijas. Straujš kaloriju samazinājums var izraisīt ķermeņa stresu un vitamīnu trūkumu. Tāpēc iesaku papildus lietot vitamīnus. Esiet uzmanīgi ar kafiju, šis dzēriens nav piemērots visiem un var izraisīt grēmas. Pēc diētas atstāšanas svarīgi ievērot mērenības principu uzturā, saka Dilara Ahmetova, uztura konsultante, uztura trenere.