Spēles, kuras mēs visi spēlējam. Apmācība pēc Ērika Berna sistēmas (D. Moss)

Anotācija

Ērika Bernes psiholoģiskā metode ir palīdzējusi desmitiem miljonu cilvēku visā pasaulē! Viņa slava psihologu vidū nav zemāka par Zigmundu Freidu, un šīs pieejas efektivitāti jau gadu desmitiem apbrīno simtiem tūkstošu psihoterapeitu Eiropā, ASV un Austrālijā. Kāds ir viņa noslēpums? Bernes teorija ir vienkārša, skaidra, pieejama. Jebkura psiholoģiska situācija ir viegli izjaukta savās daļās, tiek atklāta problēmas būtība, sniegti ieteikumi tās maiņai... Ar šo mācību grāmatu šāda analīze kļūst daudz vienkāršāka. Tas piedāvā lasītājiem 6 nodarbības un vairākus desmitus vingrinājumu, kas palīdzēs iemācīties pielietot Ērika Bernes sistēmu praksē.

ieraksts

Ja tu esi neveiksmīgs vai nelaimīgs, tad esi iekritis tev uzspiestā neveiksmīgas dzīves scenārijā. Bet ir izeja!

Jau no dzimšanas tev ir gigantisks uzvarētāja potenciāls — cilvēks, kurš spēj sasniegt sev nozīmīgus mērķus, virzīties no panākumiem uz panākumiem, veidot savu dzīvi pēc vislabvēlīgākajiem plāniem! Un tajā pašā laikā esi laimīgs!

Nesteidzieties skeptiski smaidīt, atmetot šos vārdus, vai aiz ieraduma domāt: "Jā, kur es varu..." Tā tiešām ir!

Vai jūs domājat, kāpēc jūs to nevarat izdarīt? Kāpēc tu vēlies sev prieku, panākumus, labklājību — bet tā vietā šķiet, ka atsitasi pret necaurejamu sienu: lai ko tu darītu, rezultāts nepavisam nav tāds, kādu vēlētos? Kāpēc tev dažreiz šķiet, ka esi iesprostots, strupceļā, no kura nav izejas? Kāpēc vienmēr ir jāsamierinās ar tiem apstākļiem, kurus nemaz negribas izturēt?

Atbilde ir vienkārša: jūs pret savu gribu iekritāt jums uzspiestā neveiksmīgas dzīves scenārijā. Tas ir kā būris, kurā nonācāt kļūdas vai kāda ļaunas gribas dēļ. Tu cīnies šajā būrī kā iesprostots putns, ilgojies pēc brīvības, bet neredzi izeju. Un pamazām tev sāk šķist, ka šī šūna ir vienīgā tev iespējamā realitāte.

Patiesībā ir izeja no šūnas. Viņš ir ļoti tuvu. To atrast nav tik grūti, kā varētu šķist. Jo šī būra atslēga jau sen ir jūsu rokās. Jūs vienkārši vēl neesat pievērsis uzmanību šai atslēgai un neesat iemācījies to lietot.

Bet pietiekami daudz metaforu. Noskaidrosim, kāda veida būris tas ir un kā jūs tajā iekļuvāt.

Vienkārši vienosimies: par to mēs īpaši neskumsim. Jūs neesat vienīgais. Tā lielākā daļa cilvēku dzīvo būrī. Mēs visi kaut kā tajā iekrītam vismaigākajā vecumā, kad, būdami bērni, vienkārši nespējam kritiski uztvert ar mums notiekošo.

Pirmajos bērnības gados — proti, līdz sešu gadu vecumam — bērnam tiek mācīts, ka nav iespējams būt tādam, kāds viņš ir. Viņam nav ļauts būt viņam pašam, bet tā vietā tiek uzspiesti īpaši noteikumi, pēc kuriem viņam «jāspēlē», lai tiktu pieņemts savā vidē. Šie noteikumi parasti tiek nodoti neverbāli — nevis ar vārdu, norādījumu un ieteikumu palīdzību, bet gan ar vecāku piemēru un apkārtējo attieksmi, no kuras bērns saprot, kas viņam uzvedībā ir labs un kas ir. slikti.

Pamazām bērns sāk salīdzināt savu uzvedību ar citu vajadzībām un interesēm. Cenšas viņus iepriecināt, attaisnot viņu cerības. Tas notiek ar visiem bērniem - viņi ir spiesti iekļauties pieaugušo programmās. Rezultātā mēs sākam sekot scenārijiem, kurus neesam izdomājuši mēs. Piedalīties rituālos un procedūrās, kurās nevaram izpausties kā indivīdi, bet varam tikai izlikties, attēlot viltotas jūtas.

Pat pieaugušie mēs saglabājam bērnībā uzspiesto spēļu ieradumu. Un dažreiz mēs nesaprotam, ka mēs nedzīvojam savu dzīvi. Mēs neizpildām savas vēlmes, bet tikai izpildām vecāku programmu.

Lielākā daļa cilvēku spēlē spēles neapzināti, sekojot atkarībai no savas patiesās būtības un dzīves aizvietošanas ar tās surogātu.

Šādas spēles nav nekas cits kā uzspiesti uzvedības modeļi, kuros cilvēks ievelkas viņam neparastas lomas, nevis ir pats un atklāj sevi kā unikālu, neatkārtojamu personību.

Dažreiz spēles var šķist noderīgas un svarīgas — it īpaši, ja visi citi rīkojas šādi. Mums šķiet, ka, šādi uzvedoties, mēs vieglāk iekļaujamies sabiedrībā un gūsim panākumus.

Bet tā ir ilūzija. Ja mēs spēlējam spēles, kuru noteikumi nav mūsu pašu, ja mēs turpināsim spēlēt šīs spēles, pat ja mēs to negribam, tad mēs nevaram gūt panākumus, mēs varam tikai zaudēt. Jā, mums visiem bērnībā mācīja spēlēt spēles, kas noved pie zaudējuma. Bet nesteidzieties kādu vainot. Jūsu vecāki un aprūpētāji nav vainīgi. Tā ir cilvēces kopējā nelaime. Un tagad jūs varat kļūt par to, kurš būs viens no pirmajiem, kas meklēs glābšanu no šīs nelaimes. Vispirms sev, pēc tam citiem.

Šīs spēles, kuras mēs visi spēlējam, šīs lomas un maskas, aiz kurām slēpjamies, rodas no vispārējām cilvēciskām bailēm būt pašiem, atklātiem, sirsnīgiem, atklātiem, bailēm, kas rodas tieši bērnībā. Katrs cilvēks bērnībā pārdzīvo sajūtu, ka ir bezpalīdzīgs, vājš, it visā ir zemāks par pieaugušajiem. Tas rada šaubu par sevi sajūtu, ko lielākā daļa cilvēku nes dziļi savā dzīvē. Lai kā viņi uzvestos, viņi šo nedrošību izjūt, pat ja paši sev to neatzīst! Dziļi slēpta vai acīmredzama, apzināta vai nē, nenoteiktība rada bailes būt pašam, bailes no atklātas komunikācijas — un rezultātā mēs ķeramies pie spēlēm, maskām un lomām, kas rada saskarsmes un dzīves izskatu. , bet nespēj nest ne laimi, ne panākumus, nav gandarījuma.

Kāpēc lielākā daļa cilvēku dzīvo šajā slēptās vai acīmredzamās nenoteiktības stāvoklī un ir spiesti slēpties aiz lomām, spēlēm, maskām, nevis patiesi dzīvot? Ne tāpēc, ka šo nenoteiktību nevar pārvarēt. To var un vajag pārvarēt. Vienkārši lielākā daļa cilvēku to nekad nedara. Viņi domā, ka viņu dzīvē ir daudz svarīgāku problēmu. Tā kā šī problēma ir vissvarīgākā. Jo tā lēmums ieliek mūsu rokās brīvības atslēgu, reālās dzīves atslēgu, veiksmes atslēgu un atslēgu mums pašiem.

Ēriks Berns — izcils pētnieks, kurš atklājis patiesi efektīvus, ļoti iedarbīgus un tajā pašā laikā vienkāršus un pieejamus instrumentus savas dabiskās būtības atjaunošanai — uzvarētāja, brīva, veiksmīga, dzīvē aktīvi realizēta cilvēka būtību.

Ēriks Berns (1910-1970) dzimis Kanādā, Monreālā, ārsta ģimenē. Pēc universitātes Medicīnas fakultātes beigšanas viņš kļuva par medicīnas doktoru, psihoterapeitu un psihoanalītiķi. Viņa dzīves galvenais sasniegums ir jaunas psihoterapijas nozares izveide, ko sauca par transakciju analīzi (tiek lietoti arī citi nosaukumi — transakciju analīze, transakciju analīze).

darījums — tā notiek cilvēku mijiedarbības laikā, kad no kāda nāk ziņa un kāda atbilde.

Tas, kā mēs komunicējam, kā mēs mijiedarbojamies — vai izpaužamies, atklājam sevi savā būtībā vai slēpjamies aiz maskas, lomas, spēlējam spēli — galu galā ir atkarīgs no tā, cik veiksmīgi vai neveiksmīgi esam, vai esam apmierināti ar dzīvi vai nē, mēs jūtamies brīvi vai iespiesti stūrī. Ērika Berna sistēma ir palīdzējusi daudziem cilvēkiem atbrīvoties no citu cilvēku spēļu un scenāriju važām un kļūt pašiem.

Ērika Berna slavenākās grāmatas Games People Play (Spēles, kuras spēlē cilvēki) un People Who Play Games ir kļuvušas par vispasaules bestselleriem, kas tiek atkārtoti izdotas un pārdotas miljonos.

Arī citi viņa slavenie darbi — «Transakciju analīze psihoterapijā», «Grupu psihoterapija», «Ievads psihiatrijā un psihoanalīzē nezinātājiem» izraisa neviltotu interesi gan speciālistiem, gan visiem, kas interesējas par psiholoģiju visā pasaulē.

Ja vēlaties aizbēgt no jums uzspiestajiem scenārijiem, kļūt par sevi, sākt baudīt dzīvi un gūt panākumus, šī grāmata ir paredzēta jums. Ērika Bernes izcilie atklājumi šeit ir izklāstīti galvenokārt to praktiskajā aspektā. Ja esi lasījis šī autora grāmatas, tad zini, ka tajās ir daudz noderīga teorētiskā materiāla, bet netiek pievērsta pietiekama uzmanība praksei un pašai apmācībai. Kas nav pārsteidzoši, jo Ēriks Berne, būdams praktizējošais psihoterapeits, praktisko darbu ar pacientiem uzskatīja par profesionālu ārstu darbu. Taču daudzi speciālisti — Bernes sekotāji un studenti — veiksmīgi strādāja pie treniņu un vingrojumu izstrādes pēc Bernes metodes, ko jebkurš cilvēks var apgūt patstāvīgi, pat neapmeklējot īpašas psihoterapeitiskās nodarbības.

Vissvarīgākās zināšanas par cilvēka dabu, ko Ēriks Berns mums atstāja kā mantojumu, pirmkārt, ir vajadzīgas nevis speciālistiem, bet vienkārši visparastākajiem cilvēkiem, kuri vēlas justies laimīgi, veidot savu dzīvi veiksmīgu un pārtikušu, sasniegt savus mērķus un jūt, ka katru mirkli viņu dzīve ir prieka un jēgas pilna. Šis praktiskais ceļvedis kopā ar Ērika Berna izstrādāto zināšanu kopuma detalizētu prezentāciju apvieno labāko praksi, kas izstrādāta, lai nodrošinātu, ka izcilā psihoterapeita atklājumi ienāk mūsu ikdienas dzīvē un sniedz mums vissvarīgākos rīkus, lai pārveidotu sevi un savu dzīvi. priekš labākā.

Vai tas nav tas, ko mēs visi vēlamies — dzīvot labāk? Tā ir visvienkāršākā, visizplatītākā un dabiskākā cilvēka vēlme. Un dažkārt mums pietrūkst ne tikai apņēmības, gribasspēka un vēlmes pēc pārmaiņām, bet arī vienkāršāko zināšanu, know-how, instrumentu, ar kuriem var veikt izmaiņas. Šeit jūs atradīsiet visus nepieciešamos rīkus — un Ērika Berna sistēma kļūs par jūsu dzīves daļu, jūsu jauno, labāko un daudz laimīgāko realitāti.

Atcerieties: mēs visi iekrītam mums uzspiesto spēļu un scenāriju gūstā, taču jūs varat un vajadzētu izkļūt no šī būra. Jo spēles un scenāriji noved tikai pie sakāves. Tie var radīt ilūziju par virzību uz panākumiem, bet galu galā tie tomēr noved pie neveiksmes. Un tikai brīvs cilvēks, kurš ir nometis šos važus un kļuvis par sevi, var būt patiesi laimīgs.

Jūs varat nomest šīs važas, atbrīvot sevi un nonākt savā īstajā, bagātajā, piepildītajā, laimīgajā dzīvē. Nekad nav par vēlu to darīt! Izmaiņas uz labo pusi tiks veiktas, apgūstot grāmatas materiālu. Negaidi neko — sāc mainīt sevi un savu dzīvi jau tagad! Un ļaujiet nākotnes panākumu, laimes, dzīvesprieka izredzēm iedvesmot jūs šajā ceļā.

Nodarbība 1

Katrā no mums dzīvo Pieaugušais, Bērns un Vecāks

Vai pamani, ka dažādās dzīves situācijās jūties un uzvedies atšķirīgi?

Dažreiz jūs esat pieaugušais, neatkarīgs cilvēks, jūtaties pārliecināts un brīvs. Jūs reāli novērtējat vidi un rīkojaties atbilstoši. Jūs pieņemat savus lēmumus un brīvi izpaužat sevi. Jūs rīkojaties bez bailēm un nevēloties nevienam izpatikt. Varat teikt, ka šobrīd jūs esat visaugstākajā un labākajā. Tas sniedz lielu prieku un gandarījumu par to, ko darāt.

Tas notiek, ja darāt darbu, kurā jūtaties kā profesionāls vai kas jums patīk un kas jums patīk. Tas notiek, kad runājat par tēmu, kuru ļoti labi pārzināt un kas jums ir interesanta. Tas notiek, kad esi iekšēja komforta un drošības stāvoklī — kad tev nevienam nekas nav jāpierāda vai jādemonstrē savas labākās īpašības, kad neviens tevi nevērtē, netiesā, nemēra pēc nopelnu skalas, kad tu vari vienkārši dzīvot. un esi tu pats, brīvs, atvērts, tieši tāds, kāds tas ir.

Bet jūs varat arī atcerēties situācijas, kad pēkšņi sākāt uzvesties kā bērns. Turklāt viena lieta, ja tu pats atļaujies kā bērns, neatkarīgi no vecuma izklaidēties, smieties, spēlēties un blēņoties — tas dažkārt ir vajadzīgs katram pieaugušajam, un tur nav nekā slikta. Bet pavisam cita lieta, kad iekrīti bērna lomā pilnīgi pret savu gribu. Kāds tevi aizvainoja — un tu sāc sūdzēties un raudāt kā bērns. Kāds strikti un didaktiski norādīja uz taviem trūkumiem — un tu sevi attaisno ar kaut kādu tievu bērnišķīgu balsi. Ir notikušas nepatikšanas — un jūs vēlaties paslēpties zem segas, saritināties kamolā un paslēpties no visas pasaules, tāpat kā bērnībā. Tev nozīmīgs cilvēks skatās uz tevi novērtējoši, un tu samulst vai sāc brēkt, vai, gluži otrādi, ar visu savu izskatu demonstrē spītu un nicinājumu – atkarībā no tā, kā tu bērnībā reaģēji uz šādu pieaugušo uzvedību pret tevi.

Lielākajai daļai pieaugušo šī iekrišana bērnībā ir neērta. Jūs pēkšņi sākat justies mazs un bezpalīdzīgs. Tu neesi brīvs, tu esi pārstājis būt tu pats, zaudējis savu pieaugušo spēku un pārliecību. Jums liekas, ka esat spiests uzņemties šo lomu pret savu gribu, un nezināt, kā atgūt ierasto pašcieņu.

Daudzi no mums cenšas izvairīties no bērna lomas, vienkārši ierobežojot savu mijiedarbību ar tiem cilvēkiem, kuri piespiež mūs uzņemties šo lomu. Tāpēc daudzi cilvēki cenšas palielināt distanci starp sevi un saviem vecākiem. Bet tas neatrisina problēmu, jo vecāku vietā parādās vai nu kāds stingrs priekšnieks, vai aizdomīgi mātei līdzīgs dzīvesbiedrs, vai draudzene, kuras balsī izslīd vecāku intonācijas — un atkal klāt slēpās bērns, atkal liek uzvesties pavisam bērnišķīgi.

Tas notiek citādi — kad cilvēks ir pieradis no bērna lomas izvilkt sev kādu labumu. Viņš uzvedas kā bērns, lai manipulētu ar citiem un iegūtu no viņiem to, kas viņam vajadzīgs. Bet tas ir tikai uzvaras izskats. Jo par šādu spēli cilvēks galu galā maksā pārāk augstu cenu — viņš zaudē iespēju augt, attīstīties, kļūt par pieaugušo, patstāvīgu un nobriedušu cilvēku.

Katram no mums ir trešā hipostāze — vecāku statuss. Katrs cilvēks, neatkarīgi no tā, vai viņam ir bērni vai nav, laiku pa laikam uzvedas tieši tāpat kā viņa vecāki. Ja tu uzvedies kā gādīgs un mīlošs vecāks — pret bērniem, pret citiem cilvēkiem vai pret sevi, tas ir tikai apsveicami. Bet kāpēc jūs dažreiz pēkšņi sākat nikni nosodīt, kritizēt, lamāt citus (un varbūt pat sevi)? Kāpēc jūs kaislīgi vēlaties kādu pārliecināt, ka jums ir taisnība, vai uzspiest savu viedokli? Kāpēc tu gribi otru pakļaut savai gribai? Kāpēc tu māci, dikti savus noteikumus un pieprasi paklausību? Kāpēc jūs pat dažreiz vēlaties kādu (vai varbūt sevi) sodīt? Jo tā ir arī vecāku uzvedības izpausme. Tā tavi vecāki izturējās pret tevi. Tieši tā tu uzvedies – ne vienmēr, bet īstajos dzīves brīžos.

Daži cilvēki domā, ka būt pieaugušam nozīmē rīkoties kā vecākiem. Ņemiet vērā, ka tā nepavisam nav taisnība. Kad jūs uzvedaties kā vecāks, jūs paklausāt tevī iestrādātajai vecāku programmai. Tas nozīmē, ka jūs šobrīd neesat brīvs. Tu īsteno to, kas tev ir iemācīts, īsti nedomājot par to, vai tas tev un apkārtējiem ir labi vai slikti. Tā kā patiesi pieaugušais cilvēks ir pilnīgi brīvs un nav pakļauts nevienai programmēšanai.

Patiesi pieaugušais cilvēks ir pilnīgi brīvs un nav pakļauts nekādai programmēšanai.

Ēriks Berns uzskata, ka šīs trīs hipostāzes — Pieaugušais, Bērns un Vecāks — ir raksturīgas katram cilvēkam un ir viņa Es stāvokļi. Ir ierasts apzīmēt trīs I stāvokļus ar lielo burtu, lai nesajauktu tos ar vārdiem. "pieaugušais", "bērns" un "vecāks" to parastajā nozīmē. Piemēram, jūs esat pieaugušais, jums ir bērns un jums ir vecāki — šeit mēs runājam par reāliem cilvēkiem. Bet, ja mēs sakām, ka jūs varat atklāt sevī Pieaugušo, Vecāku un Bērnu, tad, protams, mēs runājam par Es stāvokļiem.

Kontrolei pār savu dzīvi ir jāpieder pieaugušajam

Vislabvēlīgākais, ērtākais un konstruktīvākais stāvoklis katram cilvēkam ir Pieaugušā stāvoklis. Fakts ir tāds, ka tikai pieaugušais spēj adekvāti novērtēt realitāti un orientēties tajā, lai pieņemtu pareizos lēmumus. Bērns un Vecāks nevar objektīvi novērtēt realitāti, jo uztver apkārtējo realitāti caur veco paradumu prizmu un uzspiestām attieksmēm, kas ierobežo uzskatus. Gan Bērns, gan Vecāks uz dzīvi skatās caur pagātnes pieredzi, kas ar katru dienu kļūst novecojusi un ir faktors, kas nopietni kropļo uztveri.

Tikai pieaugušais spēj adekvāti novērtēt realitāti un orientēties tajā, lai pieņemtu pareizos lēmumus.

Bet tas nebūt nenozīmē, ka ir jāatbrīvojas no Vecāka un Bērna. Tas, pirmkārt, nav iespējams, un, otrkārt, tas ir ne tikai nevajadzīgi, bet arī ārkārtīgi kaitīgi. Mums ir vajadzīgi visi trīs aspekti. Bez bērnišķīgas tiešas reakcijas spējas cilvēka personība kļūst manāmi nabadzīgāka. Un vecāku attieksme, noteikumi un uzvedības normas mums daudzos gadījumos ir vienkārši nepieciešamas.

Cita lieta, ka Bērna un Vecāku stāvokļos mēs bieži rīkojamies automātiski, tas ir, nekontrolējot savu gribu un apziņu, un tas ne vienmēr nāk par labu. Rīkojoties automātiski, mēs bieži kaitējam sev un citiem. Lai tas nenotiktu, Bērns un Vecāks sevī ir jāpaņem savā varā — Pieaugušā kontrolē.

Tas ir, tieši Pieaugušajam jākļūst par galveno, vadošo un virzošo mūsu būtības daļu, kas kontrolē visus procesus, ir atbildīga par visu, kas notiek mūsu dzīvē, izdara izvēles un pieņem lēmumus.

"Pieaugušā" stāvoklis ir nepieciešams dzīvei. Cilvēks apstrādā informāciju un aprēķina varbūtības, kas jums jāzina, lai efektīvi mijiedarbotos ar ārpasauli. Viņš zina savas neveiksmes un priekus. Piemēram, šķērsojot ielu ar intensīvu satiksmi, ir jāveic sarežģīti ātruma aprēķini. Cilvēks sāk rīkoties tikai tad, kad novērtē ielas šķērsojuma drošības pakāpi. Prieks, ko cilvēki piedzīvo šādu veiksmīgu vērtējumu rezultātā, mūsuprāt, izskaidro mīlestību pret tādiem sporta veidiem kā slēpošana, aviācija un burāšana.

Pieaugušais kontrolē Vecāka un Bērna darbības, ir starpnieks starp viņiem.

Spēles, ko cilvēki spēlē

Kad lēmumus pieņems Pieaugušais-Bērns un Vecāki, viņi vairs nevarēs tevi pakārtot nevēlamām programmām un aizvest pa tavu dzīves ceļu tur, kur tev nemaz nav jāiet.

1. uzdevums. Uzziniet, kā dažādās situācijās uzvedas bērns, vecāks un pieaugušais.

Atvēli īpašu laiku, kad izsekosi savai reakcijai uz visu, kas notiek tev apkārt. To var izdarīt, nepārtraucot parastās darbības un rūpes. Viss, kas jums jādara, ir ik pa brīdim apstāties, lai pārdomātu: vai jūs šajā situācijā uzvedaties, jūtaties un reaģējat kā pieaugušais, bērns vai vecāks?

Piemēram, ievērojiet, kurš no trim Es stāvokļiem tevī valda, kad:

• tev ir zobārsta vizīte,
• tu redzi uz galda gardu kūku,
• dzirdi, kā kaimiņš atkal ieslēdz skaļu mūziku,
• kāds strīdas
• jums ir teikts, ka jūsu draugs ir guvis lielus panākumus,
• jūs skatāties uz gleznu izstādē vai reprodukciju albumā, un jums nav īsti skaidrs, kas tur ir attēlots,
• varas iestādes jūs sauc par "uz paklāja",
• jums tiek lūgts padoms, kā rīkoties sarežģītā situācijā,
• kāds uzkāpa tev uz kājas vai pagrūda,
• kāds novērš jūs no darba,
• un tā joprojām

Paņemiet papīru vai piezīmju grāmatiņu un pildspalvu un pierakstiet savas tipiskākās reakcijas tādās vai citās situācijās — tās, kas tevī rodas automātiski, automātiski, pat pirms paspēji padomāt.

Pārlasi, ko esi izdarījis, un mēģini godīgi atbildēt uz jautājumu: kad tava reakcija ir Pieaugušā reakcija, kad Bērna reakcija un kad Vecāku reakcija?

Koncentrējieties uz šādiem kritērijiem:

• bērna reakcija ir spontāna nekontrolēta jūtu izpausme, gan pozitīva, gan negatīva;
• Vecāku reakcija ir kritika, nosodījums vai rūpes par citiem, vēlme palīdzēt, labot vai uzlabot otru;
• Pieaugušā reakcija ir mierīgs, reāls situācijas un savu iespēju novērtējums tajā.

Jūs varat iegūt, piemēram, sekojošo.

Iemesls: kāds zvēr.

Reakcija: dusmīgs, dusmīgs, nosodošs.

Secinājums: es reaģēju kā vecāks.

Iemesls: draugam ir izdevies.

Reakcija: viņš tiešām to bija pelnījis, smagi strādāja un spītīgi gāja uz savu mērķi.

Secinājums: es reaģēju kā pieaugušais.

Iemesls: kāds novērš uzmanību no darba.

Reakcija: nu te atkal man traucē, žēl, ka ar mani neviens nerēķinās!

Secinājums: es reaģēju kā bērns.

Atcerieties arī citas situācijas savā dzīvē — īpaši sarežģītas, kritiskas. Jūs varat pamanīt, ka dažās situācijās tiek aktivizēts jūsu Bērns, citās tas ir Vecāks, citās - Pieaugušais. Tajā pašā laikā Bērna, Vecāka un Pieaugušā reakcija nav tikai atšķirīga domāšana. Cilvēka, kurš pāriet no viena Es stāvokļa uz citu, uztvere, pašapziņa un uzvedība pilnībā mainās. Jūs varat pamanīt, ka jums ir ļoti atšķirīgs vārdu krājums kā bērnam nekā pieaugušajam vai vecākam. Mainiet un pozas, un žesti, un balss, un sejas izteiksmes, un jūtas.

Faktiski katrā no trim stāvokļiem jūs kļūstat par citu cilvēku, un šiem trim “es” var būt maz kopīgas vienam ar otru.

2. uzdevums. Salīdziniet savas reakcijas dažādos I stāvokļos

Šis vingrinājums palīdzēs ne tikai salīdzināt savas reakcijas dažādos Es stāvokļos, bet arī saprast, ka vari izvēlēties, kā reaģēt: kā bērns, vecāks vai pieaugušais. Vēlreiz iedomājieties 1. uzdevumā uzskaitītās situācijas un iedomājieties:

• Kā tu justos un kā tu uzvestos, ja reaģētu kā bērns?
• kā vecāks?
• un kā pieaugušais?

Jūs varat iegūt, piemēram, sekojošo.

Jums jāapmeklē zobārsts.

Bērns: «Man ir bail! Tas ļoti sāpēs! Nebrauks!»

Vecāks: “Kauns būt tik gļēvam! Tas nav sāpīgi vai biedējoši! Ej nekavējoties!

Pieaugušais: “Jā, šis nav patīkamākais notikums, un būs vairāki nepatīkami brīži. Bet ko darīt, ir jābūt pacietīgam, jo ​​tas ir vajadzīgs manā labā.

Uz galda ir garda kūka.

Bērns: “Cik garšīgi! Es šobrīd varu ēst visu!

Vecāks: “Apēd kādu gabaliņu, tev tik ļoti vajag sevi iepriecināt. Nekas slikts nenotiks.»

Pieaugušais: “Izskatās ēstgribu, bet ir daudz kaloriju un pārāk daudz tauku. Man tas noteikti sāp. Varbūt es atturēšos.»

Kaimiņš ieslēdza skaļu mūziku.

Bērns: "Es gribu dejot un izklaidēties kā viņš!"

Vecāks: "Kādas šausmas, viņš atkal ir nežēlīgs, mums jāzvana policijai!"

Pieaugušais: “Tas traucē strādāt un lasīt. Bet es pats viņa vecumā uzvedos tāpat.

Jūs skatāties uz gleznu vai reprodukciju, kuras saturs jums nav īsti skaidrs.

Bērns: "Kādas spilgtas krāsas, es arī gribētu tā krāsot."

Vecāks: "Kāds stulbums, kā to var nosaukt par mākslu."

Pieaugušais: “Bilde ir dārga, tāpēc kāds to novērtē. Varbūt es kaut ko nesaprotu, man vajadzētu uzzināt vairāk par šo glezniecības stilu.

Ievēro, ka dažādos Es stāvokļos tu ne tikai uzvedies savādāk un jūties savādāk, bet arī pieņem dažādus lēmumus. Tas nav tik biedējoši, ja jūs, atrodoties Vecāku vai Bērna stāvoklī, pieņemat kādu nelielu lēmumu, kam nav lielas ietekmes uz jūsu dzīvi: piemēram, apēst kūkas gabalu vai nē. Lai gan šajā gadījumā sekas jūsu figūrai un veselībai var būt nevēlamas. Bet tas ir daudz biedējošāk, ja jūs pieņemat patiešām svarīgus lēmumus savā dzīvē nevis kā pieaugušais, bet gan kā vecāks vai bērns. Piemēram, ja jūs nerisinat dzīves partnera izvēli vai visas dzīves biznesu pieaugušā veidā, tas jau apdraud likteni. Galu galā mūsu liktenis ir atkarīgs no mūsu lēmumiem, no mūsu izvēles.

Vai esat pārliecināts, ka izvēlaties savu likteni kā pieaugušais?

Vecāki bieži izdara izvēli, pamatojoties nevis uz reālām individuālām vēlmēm, gaumēm, interesēm, bet gan uz ideju par uXNUMXbuXNUMXb, kas sabiedrībā tiek uzskatīts par pareizu, noderīgu un svarīgu. Bērns bieži izdara izvēli nejaušu, neloģisku motīvu, kā arī nebūtisku pazīmju dēļ. Piemēram, bērnam ir svarīgi, lai rotaļlieta būtu koša un skaista. Piekrītiet, kad runa ir par dzīvesbiedra vai dzīves biznesa izvēli — šī pieeja vairs nav efektīva. Izvēle jāizdara pēc citiem, pieaugušam cilvēkam svarīgākiem rādītājiem: piemēram, topošā dzīves partnera garīgajām īpašībām, viņa spējām veidot labas attiecības utt.

Tātad prioritātes tiesības vadīt savu dzīvi ir jāpiešķir Pieaugušajam, bet Vecākam un Bērnam jāatstāj sekundāras, pakārtotas lomas. Lai to izdarītu, jums jāiemācās stiprināt un stiprināt savu Pieaugušo. Varbūt jums sākotnēji ir spēcīgs un stabils Pieaugušais, un jums viegli izdodas saglabāt šo I stāvokli. Bet daudziem cilvēkiem no bērnības zemapziņā ir saglabājies vecāku aizliegums augt, piemēram, ja jums teica: " Vai jūs domājat, ka esat pieaugušais?" vai kaut kas līdzīgs. Šādos cilvēkos Pieaugušais var baidīties parādīt sevi vai parādīt sevi kā vāju un bailīgu.

Jebkurā gadījumā jums jāzina: pilngadība jums ir dabisks, normāls stāvoklis, un tas jums ir raksturīgs jau no paša sākuma. Pieaugušais kā sevis stāvoklis nav atkarīgs no vecuma, pat maziem bērniem tas ir. Var teikt arī tā: ja tev ir smadzenes, tad tev ir arī tāda dabiska apziņas funkcija kā tā tava Es daļa, ko sauc par Pieaugušo.

Pieaugušais jums ir dabisks, normāls stāvoklis, un tas jums ir raksturīgs jau no paša sākuma. Pieaugušais kā sevis stāvoklis nav atkarīgs no vecuma, pat maziem bērniem tas ir.

Pieaugušo kā stāvokli es tev devusi daba. Atrodi un nostiprini to sevī

Ja tev jebkurā gadījumā ir Pieaugušais, tas nozīmē, ka tev tikai jāatrod šis stāvoklis sevī, un tad tas jānostiprina un jānostiprina.

3. vingrinājums: Pieaugušā sevī atrašana

Atgādiniet jebkuru situāciju savā dzīvē, kad jutāties pārliecināti, brīvi, ērti, pieņēmāt savus lēmumus un rīkojāties tā, kā gribējāt, pamatojoties uz saviem apsvērumiem par to, kas jums būtu labs. Šajā situācijā jūs nebijāt nomākts vai saspringts, jūs nebijāt pakļauts neviena ietekmei vai spiedienam. Vissvarīgākais ir tas, ka šajā situācijā jūs jutāties laimīgs, un nav svarīgi, vai tam bija iemesli vai nē. Varbūt jūs guvi kaut kādus panākumus, vai kāds jūs mīlēja, vai varbūt nebija šo ārējo iemeslu, un jūs jutāties laimīgs tikai tāpēc, ka jums patika būt pašam un darīt to, ko darāt. Tu pati sev patiki, un ar to pietika, lai tu justos laimīgs.

Ja jums ir grūti atcerēties līdzīgu situāciju no savas pieaugušo dzīves, atcerieties savu bērnību vai pusaudža vecumu. Iekšējais pieaugušais ir klātesošs katrā cilvēkā, neatkarīgi no tā, cik vecs viņš ir. Pat mazam bērnam pieaugušais ir sākumstadijā. Un, kļūstot vecākam, Pieaugušais sāk izpausties arvien aktīvāk. Šo stāvokli, kad jūs pirmo reizi kaut ko darījāt bez vecāku palīdzības, izdarījāt kaut kādu patstāvīgu darbību un pirmo reizi jutāties kā pieaugušais, daudzi atceras visu mūžu. Turklāt šī pirmā pieaugušā “uznākšana uz skatuves” atmiņā palicis kā ļoti gaišs un priecīgs notikums, dažkārt aiz sevis atstājot vieglu nostalģiju gadījumam, ja vēlāk pazaudētu šo brīvības stāvokli un atkal nonāktu kaut kādā atkarībā (kā visbiežāk tā notiek).

Bet tikai paturiet prātā: pieaugušo uzvedība vienmēr ir pozitīva un vērsta uz viņu pašu un citu labumu. Ja jūs izdarījāt kādas destruktīvas darbības, lai izvairītos no vecāku gādības un justos kā pieaugušais (piemēram, nodevāties kaitīgiem ieradumiem, smēķējāt, lietojāt alkoholu), tās nebija pieauguša cilvēka, bet gan dumpīga Bērna darbības.

Ja ir grūti atcerēties lielu epizodi vai nozīmīgu situāciju, kad jutāties kā pieaugušais, iedziļinieties savā atmiņā, lai atcerētos mazus, nenozīmīgus šī stāvokļa mirkļus. Jums tās bija, tāpat kā jebkuram citam cilvēkam. Iespējams, tas bija tikai daži mirkļi, taču jūs, bez šaubām, jau esat pieredzējis, ko nozīmē justies un būt pieaugušam.

Tagad jūs varat, atceroties šo stāvokli, atjaunot to sevī un līdz ar to arī to laimes un brīvības sajūtu, kas vienmēr pavada pieauguša cilvēka stāvokli.

4. uzdevums. Kā stiprināt Pieaugušo sevī

Atceroties stāvokli, kurā jutāties kā pieaugušais, izpētiet to. Jūs ievērosiet, ka tās galvenās sastāvdaļas ir pārliecības un spēka sajūta. Jūs stāvat stingri uz kājām. Jūs jūtat iekšējo atbalstu. Jūs spējat domāt un rīkoties brīvi un neatkarīgi. Jūs neesat pakļauts nekādai ietekmei. Jūs precīzi zināt, ko vēlaties. Jūs saprātīgi novērtējat savas spējas un spējas. Jūs redzat reālus veidus, kā sasniegt savus mērķus. Šādā stāvoklī jūs nevarat maldināt, sajaukt vai maldināt. Skatoties uz pasauli ar pieauguša cilvēka acīm, jūs spējat atšķirt patiesību no meliem, realitāti no ilūzijas. Tu redzi visu skaidri un gaiši un pārliecinoši virzies uz priekšu, nepakļaujoties nekādām šaubām vai visādiem kārdinājumiem.

Šāds stāvoklis var rasties — un bieži vien rodas — spontāni, bez mūsu apzināta nodoma. Bet, ja mēs vēlamies pārvaldīt sava Es stāvokļus, ja vēlamies būt Pieaugušie, ne tikai tad, kad tam rodas labvēlīgi apstākļi, bet vienmēr, kad tas ir nepieciešams, mums ir jāiemācās apzināti ieiet Pieaugušā stāvoklī jebkurā situācijā.

Lai to izdarītu, jums ir jāatrod kaut kas, kas palīdz nonākt tik pārliecinātā, mierīgā stāvoklī, ar stabila atbalsta sajūtu zem kājām un spēcīgu iekšējo kodolu. Nav un nevar būt vienas receptes visiem — jums ir jāatrod tieši sava “atslēga”, lai ieietu Pieaugušā stāvoklī. Galvenā norāde ir tāda, ka šo stāvokli raksturo ļoti spēcīga pašvērtības sajūta. Meklējiet to, kas palīdz stiprināt jūsu pašcieņu (mierīgu, nevis ārišķīgu) — un jūs atradīsiet pieejas Pieaugušā stāvoklim.

Šeit ir dažas šādu pieeju iespējas, no kurām jūs varat izvēlēties to, kas vislabāk atbilst jūsu personībai (ja vēlaties, varat izmantot nevis vienu, bet vairākas pieejas vai pat visas):

1. Atcerieties savus sasniegumus, visu, kas jums ir bijis veiksmīgs, no bērnības līdz mūsdienām. Sakiet sev: "Es to izdarīju, es to izdarīju. Esmu pabeidzis. Es aplaudēju sev par to. Esmu pelnījis apstiprinājumu. Esmu pelnījusi panākumus un visu to labāko dzīvē. Esmu labs, cienīgs cilvēks — neatkarīgi no tā, ko citi saka un domā. Neviens un nekas nevar mazināt manu pašcieņu. Tas man dod spēku un pārliecību. Jūtu, ka man ir spēcīgs iekšējais atbalsts. Esmu cilvēks ar stieni. Esmu pārliecināts par sevi un stingri stāvu uz kājām.

Atkārtojiet šos (vai līdzīgus) vārdus vismaz reizi dienā, labāk tos pateikt skaļi, skatoties uz savu atspulgu spogulī. Tāpat turpiniet atcerēties visus savus sasniegumus — gan lielus, gan mazus — un mutiski vai garīgi slavējiet sevi par tiem. Slavējiet sevi arī par saviem pašreizējiem sasniegumiem, ne tikai par pagātnes sasniegumiem.

2. Padomājiet par to, ka jūsu piedzimšanas iespējamība bija viena iespēja no desmitiem miljonu. Padomājiet par to, ka jūsu vecāku dzīves laikā desmitiem miljonu spermatozoīdu un simtiem olšūnu nespēja piedalīties ieņemšanas procesā un kļūt par bērniem. Jums tas ir izdevies. Kāpēc tu domā? Tīras nejaušības dēļ? Nē. Daba tevi izvēlējās, jo tu izrādījies stiprākais, izturīgākais, spējīgākais, visādā ziņā izcilākais. Daba paļaujas uz labāko. Jūs izrādījās labākā no desmitiem miljonu iespēju.

Uzskatiet to par iemeslu, lai sāktu justies labāk. Aizveriet acis, atpūtieties un sakiet sev: "Es cienu sevi, man patīk, es jūtos labi, kaut vai tāpēc, ka man bija reta iespēja piedzimt uz Zemes. Šī iespēja tiek dota tikai uzvarētājiem, labākajiem, pirmajiem un spēcīgākajiem. Tāpēc jums vajadzētu sevi mīlēt un cienīt. Man, tāpat kā citiem cilvēkiem, ir visas tiesības būt šeit uz Zemes. Esmu pelnījis būt šeit, jo atnācu šeit ar uzvaru.

Atkārtojiet šos (vai līdzīgus) vārdus vismaz reizi dienā.

3. Ja jūs atpazīsit Augstāka spēka (parasti saukta par Dievu) esamību, kas ir dzīves un visa esošā pamatā, jūs iegūsit pārliecību un pašcieņu, sajūtot savu līdzdalību šajā spēkā, vienotību ar to. Ja tu jūti, ka tevī ir daļiņa Dievišķības, ka tu esi viens ar šo ārkārtīgi mīlošo un vareno spēku, ka tu esi viens ar visu pasauli, kas visā savā daudzveidībā ir arī Dieva izpausme, tad tev jau ir spēcīgs atbalsts, iekšējais kodols, kas nepieciešams jūsu Pieaugušajam. Lai stiprinātu šo stāvokli, varat izmantot savu iecienīto lūgšanu vai apstiprinājumus (pozitīvos apgalvojumus), piemēram: "Es esmu daļa no skaistās dievišķās pasaules", "Es esmu viena Visuma organisma šūna", " Esmu Dieva dzirksts, Dieva gaismas un mīlestības daļiņa”, “Es esmu mīļotais Dieva bērns” utt.

4. Padomā par to, kas tev dzīvē patiešām ir vērtīgs. Paņemiet papīra lapu un mēģiniet izveidot savu patieso vērtību skalu. Patiesās vērtības ir kaut kas tāds, no kā nekādā gadījumā nevar atkāpties. Iespējams, šis uzdevums prasīs nopietnu pārdomāšanu un tā veikšanai būs nepieciešama vairāk nekā viena diena. Nesteidzies.

Šeit ir mājiens — tas ir noteikumu kopums, kas objektīvu iemeslu dēļ ir jāievēro ikvienam, lai viņš būtu pārliecināts un stiprinātu pašcieņu.

• Jebkurā situācijā es rīkojos ar cieņu pret savu un citu cilvēku cieņu.
• Katrā savas dzīves mirklī es cenšos izdarīt kaut ko labu sev un citiem.
• Es nespēju apzināti kaitēt sev vai citiem.
• Es cenšos vienmēr būt godīgs pret sevi un citiem.
• Cenšos darīt to, kas man ļauj attīstīties, pilnveidoties, atklāt manas labākās īpašības un spējas.

Jūs varat formulēt sev svarīgos principus un vērtības citādi, varat pievienot savus. Tālāk tavs uzdevums būs salīdzināt katru savu darbību, soli un pat katru vārdu un domu ar savām galvenajām vērtībām. Tad jūs kā pieaugušais varat apzināti pieņemt lēmumus un izdarīt izvēli. Saskaņojot savu uzvedību ar pamatvērtībām, jūsu pieaugušais katru dienu augs un stiprināsies.

5. Ķermenis sniedz mums lieliskas iespējas strādāt ar mūsu iekšējiem stāvokļiem. Varbūt esi pamanījis, ka tava stāja, žesti, sejas izteiksmes ir cieši saistītas ar pašsajūtu. Nav iespējams justies pārliecinātam, ja pleci ir saliekti un galva nolaista. Bet, ja jūs iztaisnojat plecus un iztaisnojat kaklu, tad būs daudz vieglāk iekļūt pārliecības stāvoklī. Jūs varat pieradināt savu ķermeni pie pārliecināta cilvēka pozas un pozas — un tad, pieņemot šo pozu, jūs automātiski iejutīsities pārliecināta, spēcīga pieaugušā lomā.

Lūk, kā iekļūt šajā pozā:

• stāviet taisni, kājas atrodas nelielā attālumā viena no otras, paralēli viena otrai, stingri balstieties uz grīdas. Kājas nav saspringtas, ceļgali var nedaudz atsperties;
• paceliet plecus, pavelciet tos atpakaļ un pēc tam brīvi nolaidiet. Tādējādi jūs iztaisnojat krūtis un noņemat nevajadzīgu noliekšanos;
• ievelciet vēderu, paņemiet sēžamvietu. Pārliecinieties, ka mugura ir taisna (lai augšdaļā nebūtu saliekuma un vidukļa zonā būtu spēcīga izliece);
• turiet galvu stingri vertikāli un taisni (pārliecinieties, ka nav slīpuma uz sāniem, uz priekšu vai atpakaļ);
• skaties taisni uz priekšu ar taisnu, stingru skatienu.

Praktizējiet šo pozu vispirms vienatnē, vēlams spoguļa priekšā un pēc tam bez spoguļa. Jūs ievērosiet, ka pašcieņa jums rodas šajā pozā. Kamēr atrodaties šajā amatā, esat Pieaugušā stāvoklī. Tas nozīmē, ka tevi nav iespējams ietekmēt, nav iespējams kontrolēt, nav iespējams ievilkt jebkurā spēlē.

Skatoties uz pasauli ar pieauguša cilvēka acīm, jūs spējat atšķirt patiesību no meliem, realitāti no ilūzijas. Tu redzi visu skaidri un gaiši un pārliecinoši virzies uz priekšu, nepakļaujoties nekādām šaubām vai visādiem kārdinājumiem.

Uzziniet, kurš patiesībā kontrolē jūsu dzīvi

Kad esat atklājis un sācis stiprināt savu daļu, ko sauc par Pieaugušo, jūs varat mierīgi, bezkaislīgi un objektīvi pārbaudīt tās jūsu daļas, kas ir Vecāks un Bērns. Šāds pētījums ir nepieciešams, lai pārņemtu kontroli pār šo divu Es stāvokļu izpausmēm, neļautu tiem darboties nekontrolējami, pret jūsu gribu. Tādā veidā varēsi apturēt savā dzīvē nevēlamās spēles un scenārijus, ko veido Vecāks un Bērns.

Vispirms jums ir labāk jāiepazīst katra no trim jūsu Es sastāvdaļām. Katrs no mums izpaužas savādāk. Un pats galvenais, katram no mums ir atšķirīga Es stāvokļu attiecība: kādam dominē Pieaugušais, kādam - Bērns, kādam - Vecāks. Tieši šīs attiecības lielā mērā nosaka, kādas spēles mēs spēlējam, cik veiksmīgi esam un ko iegūstam dzīvē.

5. uzdevums. Noskaidro, kura loma tavā dzīvē dominē

Vispirms uzmanīgi izlasiet to, kas rakstīts zemāk.

1. BĒRNS

Vārdi, kas attiecas uz bērnu:

• Es gribu
• My
• Dot
• Žēl
• ES baidos
• Nezinu
• Es neesmu vainīgs
• Es vairs nebūšu
• Nevēlēšanās
• Jauki
• Nepatīkami
• Interesanti
• Neesmu ieinteresēts
• tāpat
• man nepatīk
• "Klase!", "Forši!" utt.

Bērnam raksturīga uzvedība:

• Asaras
• Smiekli
• Žēl
• Nenoteiktība
• Stūrgalvība
• Lielīšanās
• Cenšas piesaistīt uzmanību
• prieks
• Tieksme sapņot
• Kaprīzes
• Spēle
• Izklaide, izklaide
• Radošās izpausmes (dziesma, deja, zīmējums utt.)
• Pārsteigums
• Procenti

Bērnam raksturīgās ārējās izpausmes:

• Plāna, augsta balss ar žēlainām intonācijām
• Pārsteigtas atvērtas acis
• Uzticīga sejas izteiksme
• Acis aizvērās bailēs
• Vēlme paslēpties, sarauties kamolā
• Atbaidoši žesti
• Vēlme samīļot, samīļot

2. VECĀKS

Vecāku vārdi:

• Jābūt
• Vajadzētu
• Tas ir pareizi
• Tas nav pareizi
• Tas nav piemērots
• tas ir bīstami
• Es pieļauju
• Es nepieļauju
• Tā it kā būtu
• Dariet to šādi
• Tu esi kļūdījies
• Tu kļūdies
• Ir labi
• Tas ir slikti

Vecāku uzvedība:

• Nosodījums
• Kritika
• Piesardzība
• nemiers
• moralizēšana
• Vēlme sniegt padomu
• Vēlme kontrolēt
• Prasība pēc pašcieņas
• Ievērojot noteikumus, tradīcijas
• Dusmas
• Izpratne, empātija
• Aizsardzība, aizbildnība

Ārējās izpausmes, kas raksturīgas vecākiem:

• Dusmīgs, dusmīgs skatiens
• Silts, kopjošs izskats
• Komandējošas vai didaktiskas intonācijas balsī
• Līstīgs runas veids
• Nomierinošas, nomierinošas intonācijas
• Neatbalstoši krata galvu
• tēva aizsargājošs apskāviens
• Glāstīšana uz galvas

3. PIEAUGUŠAIS

Pieaugušo vārdi:

• Tas ir saprātīgi
• Tas ir efektīvi
• Tas ir fakts
• Tā ir objektīva informācija.
• Es esmu par to atbildīgs
• Tas ir piemērots
• Tas ir nevietā
• Jāņem mierīgi
• Jums ir jāpieņem apzināts lēmums
• Mums jāmēģina saprast
• Jāsāk ar realitāti
• Tas ir labākais veids
• Šis ir labākais variants
• Tas atbilst šim brīdim

Pieaugušo uzvedība:

• Mierīgums
• Uzticība
• Pašcieņa
• Objektīvs situācijas novērtējums
• Emociju kontrole
• Tiekšanās pēc pozitīva rezultāta
• Spēja pieņemt pārdomātus lēmumus
• Spēja rīkoties atbilstoši situācijai
• Spēja saprātīgi, bez ilūzijām saistīt ar sevi un citiem
• Spēja izvēlēties labāko no visām iespējām

Pieaugušam raksturīgas ārējās izpausmes:

• Tiešs, pārliecināts izskats
• Vienmērīga balss bez audzinošām, žēlojošām, aizvainotām, pavēlošām vai svaidošām intonācijām
• Taisna mugura, taisna poza
• Draudzīga un mierīga izteiksme
• Spēja nepadoties citu cilvēku emocijām un noskaņojumam
• Spēja palikt dabiskam, sev jebkurā situācijā

Kad esat to visu rūpīgi izlasījis, uzdodiet sev uzdevumu: visas dienas garumā uzraugiet savus vārdus un uzvedību un atzīmējiet ar ķeksīti, plusu vai jebkuru citu ikonu, katru jūsu teikto vārdu, uzvedību vai ārējo izpausmi no šiem trim sarakstiem.

Ja vēlaties, varat pārrakstīt šos sarakstus uz atsevišķām lapām un ievietot tur piezīmes.

Dienas beigās saskaitiet, kurā sadaļā ieguvāt vairāk atzīmju — pirmajā (bērns), otrajā (vecāks) vai trešajā (pieaugušais)? Attiecīgi jūs uzzināsiet, kurš no trim stāvokļiem tevī valda.

Kurš, tavuprāt, patiesībā ir atbildīgs par tavu dzīvi — pieaugušais, bērns vai vecāks?

Jūs jau esat daudz sapratis pats, bet neapstājas pie tā. Šīs nodarbības pārējā daļa palīdzēs jums ieviest kārtību savā dzīvē, līdzsvarojot jūsu pašstāvokli.

Pārbaudiet savu bērnu un vecāku no pieaugušā viedokļa un labojiet viņu uzvedību

Tavs uzdevums kā pieaugušam ir pārņemt kontroli pār Vecāka un Bērna izpausmēm. Jums nav pilnībā jānoliedz šīs izpausmes. Tie ir nepieciešami. Bet mums ir jānodrošina, lai Bērns un Vecāks neparādās automātiski, neapzināti. Tie ir jākontrolē un jāvirza pareizajā virzienā.

Tas nozīmē, ka uz savām izpausmēm kā Bērnam un Vecākam ir jāskatās no Pieaugušā pozīcijām un jāizlemj, kura no šīm izpausmēm var būt nepieciešama un noderīga un kura ne.

Kā jūs, iespējams, pamanījāt, gan vecāks, gan bērns var izpausties divos dažādos veidos - pozitīvā un negatīvā.

Bērns var parādīt:

• pozitīvs: kā dabisks bērns,
• negatīvi: kā represēts (pielāgots vecāku prasībām) vai dumpīgs bērns.

Vecāks var būt:

• pozitīvi: kā atbalstošs vecāks,
• negatīvi: kā nosodošs vecāks.

Dabiskā bērna izpausmes:

• sirsnība, tūlītēja jūtu izpausme,
• spēja brīnīties
• smiekli, prieks, sajūsma,
• spontāna radošums,
• spēja izklaidēties, atpūsties, izklaidēties, spēlēties,
• zinātkāre, zinātkāre,
• entuziasms, interese par jebkuru biznesu.

Depresīva bērna izpausmes:

• tieksme izlikties, pielāgoties, lai atstātu labu iespaidu,
• vēlme darīt aiz niknuma, būt kaprīzam, uzmest dusmu lēkmes,
• tieksme manipulēt ar citiem (iegūstiet to, ko vēlaties ar asarām, kaprīzēm utt.),
• bēgt no realitātes sapņos un ilūzijās,
• tieksme pierādīt savu pārākumu, pazemot citus,
• vainas apziņa, kauns, mazvērtības komplekss.

Atbalstoša vecāka izpausmes:

• spēja just līdzi
• spēja piedot
• spēja slavēt un apstiprināt,
• spēja rūpēties, lai aprūpe nepārvērstos pārmērīgā kontrolē un pārmērīgā aizsardzībā,
• vēlme saprast
• vēlme mierināt un aizsargāt.

Spriedošu vecāku izpausmes:

• kritika,
• nosodījums, nosodījums,
• dusmas,
• pārmērīga aprūpe, kas nomāc aprūpējamā personību,
• vēlme pakļaut citus savai gribai, viņus pāraudzināt,
• augstprātīga, aizbildnieciska, piekāpīga uzvedība, kas pazemo citus.

Tavs uzdevums: paskatīties uz Vecāka un Bērna negatīvajām izpausmēm no Pieaugušā pozīcijām un saprast, ka šīs izpausmes vairs nav piemērotas. Tad varēsi paskatīties uz Vecāka un Bērna pozitīvajām izpausmēm no Pieaugušā perspektīvas un izlemt, kura no tām tev šodien nepieciešama. Ja šīs pozitīvās izpausmes ir ļoti maz vai vispār nav (un tas nav nekas neparasts), jūsu uzdevums ir tās attīstīt sevī un nodot jūsu rīcībā.

Sekojošie vingrinājumi jums to palīdzēs.

6. uzdevums. Izpētiet bērnu no pieaugušā viedokļa

1. Paņemiet papīru, pildspalvu un uzrakstiet: «Mana bērna negatīvās izpausmes.» Koncentrējieties, rūpīgi pārdomājiet, atcerieties dažādas situācijas no savas dzīves un uzskaitiet visu, ko jums izdodas realizēt.

Paralēli atceries, kā tieši šīs īpašības izpaužas tavā dzīvē.

Paturiet prātā: jums ir jāpieraksta tikai tās izpausmes, kas jums ir raksturīgas tagad, šobrīd. Ja dažas īpašības ir bijušas pagātnē, bet tagad tās vairs nav, tās nav jāpieraksta.

2. Pēc tam rakstiet: "Mana bērna pozitīvās izpausmes" — un arī uzskaitiet visu, ko varat realizēt, vienlaikus atceroties, kā šīs īpašības izpaužas jūsu dzīvē.

3. Tagad nolieciet piezīmes malā, apsēdieties ērtā pozā (vai, lai izveidotu pareizu Pieaugušā iekšējo stāvokli, vispirms, ja vēlaties, ieņemiet pārliecinātu pozu, kā parādīts 5. uzdevuma 4. punktā). Aizveriet acis, atpūtieties. Ievadiet pieaugušo iekšējo stāvokli. Iedomājieties, ka jūs, Pieaugušais, skatāties no malas uz sevi, atrodoties Bērna stāvoklī. Lūdzu, ņemiet vērā: jums ir jāiedomājas sevi nevis bērnības vecumā, bet tajā vecumā, kurā esat tagad, bet Es stāvoklī, kas atbilst Bērnam. Iedomājieties, ka redzat sevi vienā no Bērna negatīvajiem stāvokļiem — tajā, kas jums ir raksturīgākais. Objektīvi novērtējiet šo uzvedību, novērojot no pieaugušā stāvokļa.

Jūs varat saprast, ka šī uzvedība pašlaik neveicina jūsu panākumus un mērķus. Jūs izpaužat šīs negatīvās īpašības vienkārši aiz ieraduma. Jo bērnībā šādā veidā viņi centās pielāgoties savai videi. Jo pieaugušie iemācīja ievērot dažus noteikumus, prasības.

Atcerieties, ka tas bija pirms daudziem gadiem. Taču kopš tā laika daudz kas ir mainījies. Tu esi mainījies, laiki ir mainījušies. Un, ja toreiz tev caur kaprīzēm un asarām izdevās izlūgties mammai jaunu rotaļlietu, tad tagad šāda taktika vai nu nemaz nelīdz, vai arī darbojas pret tevi. Ja kādreiz tev izdevās izpelnīties vecāku atzinību, slēpjot savas patiesās jūtas un liedzot sev tiesības būt pašam, tad tagad jūtu apspiešana noved tikai pie stresa un slimībām. Ir pienācis laiks mainīt šos novecojušos ieradumus un taktiku pret kaut ko pozitīvāku, jo mūsdienu realitātē šīs novecojušās īpašības vairs nekalpo jūsu labā.

4. Turpiniet garīgi skatīties uz šādām izpausmēm ar Pieauguša cilvēka acīm, kurš prātīgi novērtē realitāti. Garīgi sakiet sev, atrodoties bērna stāvoklī, apmēram šādi: “Zini, mēs esam nobrieduši jau sen. Šāda uzvedība mums vairs nenāk par labu. Kā šajā situācijā uzvesties pieaugušais? Pamēģināsim? Tagad es jums parādīšu, kā to izdarīt.»

Iedomājies, ka tu — Pieaugušais — ieņem sevi — Bērna — vietu un reaģē, uzvedies šajā situācijā savādāk, mierīgi, cienīgi, pārliecinoši — kā Pieaugušais.

Tādā pašā veidā, ja neesat noguris, varat strādāt ar vēl dažām negatīvām sava Bērna izpausmēm. Nav obligāti jāizstrādā visas īpašības uzreiz — pie šī vingrinājuma var atgriezties jebkurā laikā, kad tam ir laiks un enerģija.

5. Šādā veidā izstrādājis vienu vai vairākas negatīvās īpašības, tagad iedomājies sevi kādā no pozitīvajām Bērna izpausmēm. Pārbaudiet, vai tie nav pārāk nekontrolējami? Vai pastāv risks nodarīt pāri sev vai kādam citam, pārāk iesaistoties Bērna lomā? Galu galā pat Bērna pozitīvās izpausmes var būt nedrošas, ja tās nekontrolē Pieaugušais. Piemēram, bērns var pārāk daudz spēlēties un aizmirst par ēdienu un miegu. Bērns var pārāk aizrauties ar dejošanu vai sportu un nodarīt sev kādu traumu. Bērnam var tik ļoti patikt ātra braukšana automašīnā, ka viņš zaudē piesardzību un nepamana briesmas.

6. Iedomājieties, ka jūs, būdams Pieaugušais, paņemat savu Bērnu aiz rokas un sakāt: “Spēlēsimies, izklaidēsimies un priecāsimies kopā!” Arī tu, būdams Pieaudzis, kādu laiku vari kļūt kā Bērns – dzīvespriecīgs, spontāns, dabisks, zinātkārs. Iedomājieties, kā jūs kopā izklaidējaties, spēlējaties, baudāt dzīvi, bet tajā pašā laikā jūs, būdams Pieaugušais, nezaudējat kontroli, turpiniet objektīvi novērtēt realitāti un īstajā brīdī palīdziet savam Bērnam apstāties vai nepārkāpt nekādas robežas.

Ja gadās, ka neatrodi sevī Bērna pozitīvās īpašības, tas nozīmē, ka tu, visticamāk, vienkārši neļauj sev tās atpazīt un atklāt sevī. Šajā gadījumā arī iedomājies, ka ar mīlestību un siltumu paņem savu Bērnu aiz rokas un saki apmēram tā: “Nebaidies! Būt bērnam ir droši. Droši var izteikt savas jūtas, priecāties, izklaidēties. Es vienmēr esmu ar jums. Es tevi aizsargāju. Es parūpēšos, lai ar tevi nenotiktu nekas slikts. Ejam kopā spēlēties!»

Iedomājies, kā tu, Bērns, atbildi ar pārliecību, kā tavā dvēselē pamostas aizmirstās bērnišķīgās intereses sajūtas par visu pasaulē, paviršība, vēlme spēlēties un vienkārši būt pašam.

7. Mēģiniet kaut ko darīt šādā stāvoklī, joprojām iztēlojoties, kā jūs — Pieaugušais — uzmanīgi turat sev — Bērnam — roku. Vienkārši uzzīmējiet vai uzrakstiet kaut ko, dziediet dziesmu, aplaistiet ziedu. Iedomājieties, ka jūs to darāt kā bērns. Var sajust brīnišķīgas, sen aizmirstas sajūtas, kad vari būt tu pats, tiešs, atklāts, nespēlējot nekādas lomas. Jūs sapratīsiet, ka Bērns ir svarīga jūsu personības sastāvdaļa, un jūsu dzīve kļūs emocionāli daudz bagātāka, pilnīgāka un bagātāka, ja pieņemsiet dabisko Bērnu kā savas personības daļu.

7. uzdevums. Izpētiet vecākus no pieaugušo perspektīvas

Ja nejūtaties noguris, šo vingrinājumu varat veikt uzreiz pēc iepriekšējā. Ja esat noguris vai jums ir citas lietas, varat ieturēt pārtraukumu vai atlikt šo vingrinājumu uz citu dienu.

1. Paņemiet pildspalvu un papīru un uzrakstiet: «Mana vecāka negatīvās izpausmes.» Uzskaitiet visu, ko varat saprast. Uz citas lapas ierakstiet: “Mana vecāka pozitīvās izpausmes” un uzskaitiet arī visu, kas jums ir zināms. Uzskaitiet gan to, kā jūsu vecāki izturas pret citiem, un kā viņš izturas pret jums. Piemēram, ja jūs kritizējat, nosodāt sevi, tās ir negatīvas Vecāka izpausmes, un, ja jūs rūpējaties par sevi, tās ir pozitīvas Vecāku izpausmes.

2. Pēc tam ieejiet Pieaugušā stāvoklī un iedomājieties, ka no malas skatāties uz sevi kā uz Vecāku tā negatīvajā aspektā. Novērtējiet no savas pašreizējās realitātes viedokļa, cik adekvātas ir šādas izpausmes. Varēsi saprast, ka tie tev neko labu nenes. Ka tās patiesībā nav tavas dabiskās izpausmes, tās kādreiz tev tika uzspiestas no ārpuses un kļuvušas par tavu ieradumu, kas tev vairs nav vajadzīgs. Patiešām, kāds labums no tā, ka tu sevi lamā un kritizē? Vai tas palīdz jums kļūt labākam vai labot jūsu kļūdas? Nepavisam. Jūs tikai krītat nevajadzīgā vainas apziņā un jūtat, ka neesat pietiekami labs, kas aizskar jūsu pašcieņu.

3. Iedomājieties, ka skatāties uz sava Vecāka negatīvajām izpausmēm no malas un sakāt apmēram tā: “Nē, tas man vairs neder. Šī uzvedība darbojas pret mani. Es no tā atsakos. Tagad es izvēlos uzvesties savādāk, atbilstoši konkrētajam mirklim un savā labā. Iedomājies, ka tu, Pieaugušais, ieņem sevi, Vecāku, un situācijā, kuru pēti, tu jau reaģē kā Pieaugušais: tu izvērtē situāciju saprātīgi un nevis rīkojies automātiski, aiz ieraduma, bet apzinies. izvēle (piemēram, tā vietā, lai lamātu sevi par kļūdu, sāc domāt, kā to labot un minimizēt negatīvās sekas un kā rīkoties nākamreiz, lai šo kļūdu nepieļautu vēlreiz).

4. Šādā veidā izstrādājot vienu vai vairākas negatīvas sava Vecāka izpausmes, tagad iedomājieties, ka no malas skatāties uz dažām sava Vecāka pozitīvajām izpausmēm. Vērtējiet to no Pieaugušā viedokļa: vai šīs izpausmes, neskatoties uz visu savu pozitīvismu, ir pārāk nekontrolētas, neapzinātas? Vai viņi pārkāpj saprātīgas un adekvātas uzvedības robežas? Piemēram, vai jūsu rūpes ir pārāk uzmācīgas? Vai jums ir ieradums spēlēt droši, cenšoties novērst pat neesošas briesmas? Vai jūs no labākajiem nodomiem izdabājat kaprīzēm un savtīgumam — savam vai kāda citam?

Iedomājieties, ka jūs kā pieaugušais pateicaties savam vecākam par palīdzību un aprūpi un vienojaties ar viņu par sadarbību. Turpmāk jūs kopīgi izlemsiet, kāda palīdzība un aprūpe jums nepieciešama un kāda nē, un šeit izšķirošās balss tiesības piederēs Pieaugušajam.

Var gadīties, ka neatrodat sevī pozitīvas Vecāku izpausmes. Tas notiek, ja bērns bērnībā nav redzējis pozitīvu attieksmi no vecākiem vai viņu pozitīvā attieksme izpaudās viņam nepieņemamā formā. Šajā gadījumā jums no jauna jāiemācās rūpēties par sevi un uzturēt sevi. Jums ir jārada un jāaudzina sevī tāds Vecāks, kurš var jūs patiesi mīlēt, piedot, saprast, izturēties pret jums ar siltumu un rūpēm. Iedomājieties, ka jūs kļūstat par tik ideāliem vecākiem. Garīgi pasakiet viņam kaut ko līdzīgu (pieaugušā vārdā): “Ir tik brīnišķīgi izturēties pret sevi ar laipnību, siltumu, rūpēm, mīlestību un sapratni. Mācīsimies to kopā. No šodienas man ir vislabākie, laipnākie, mīlošākie Vecāki, kuri mani saprot, apstiprina, piedod, atbalsta un palīdz it visā. Un es parūpēšos, lai šī palīdzība man vienmēr nāktu par labu.”

Atkārtojiet šo vingrinājumu tik ilgi, cik nepieciešams, lai jums rodas sajūta, ka esat kļuvis par savu laipno un gādīgo vecāku. Paturiet prātā: kamēr jūs nekļūstat par tādiem vecākiem, patiesībā jūs nevarēsit kļūt par īstiem vecākiem saviem bērniem. Vispirms mums jāiemācās rūpēties par sevi, būt laipniem un saprotošiem pret sevi – un tikai tad mēs varam tādi kļūt pret citiem.

Ņemiet vērā, ka, izpētot savu iekšējo Bērnu, vecāku un pieaugušo, jūsu personība vispār nav sadalīta trīs daļās. Gluži pretēji, jo vairāk jūs strādājat ar šīm daļām, jo ​​vairāk tās tiek integrētas vienā veselumā. Tas bija agrāk, kad jūsu Vecāks un Bērns rīkojās automātiski, neapzināti, ārpus jūsu kontroles, jūs nebijāt neatņemama persona, it kā jūs sastāvētu no vairākām bezgalīgi sadursmēm un pretrunīgām daļām. Tagad, kad jūs nododat kontroli Pieaugušajam, jūs kļūstat par veselu, vienotu, harmonisku cilvēku.

Nododot kontroli pieaugušajam, jūs kļūstat par veselu, vienotu, harmonisku cilvēku.