Indijas rieksts: mazs rieksts, kas pildīts ar uztura īpašībām - laimi un veselību

Šis mazais rieksts ir labs ne tikai aperitīvam, bet arī ar lielu uztura bagātību! Dzimta Brazīlijā un aug uz Indijas kokiem, Indijas rieksts ir eļļas augu sēklas tāpat kā mandeles vai lazdu rieksti.

Šis rieksts ir labs jūsu sirdij vai ādai. Tās ieguvumi veselībai Tomēr daudzi nav zināmi, un mēs tos kopā sadalīsim!

Mazs, bet bagāts

Indijas rieksti arvien vairāk tiek novērtēti tā uzturvērtības, kā arī veselības ieguvumu dēļ. Uz 100 g riekstu mēs atrodam:

• 21 g proteīna, kas ir labs jūsu muskuļiem
• 50 g lipīdu, labie tauki, kas labvēlīgi jūsu sirdij
• 21 g ogļhidrātu, lai mazinātu izsalkumu
• 12 g šķiedrvielu, kas palīdz gremošanai

Papildus tam visam ir daudz minerālvielu un dažādu vitamīnu, kas saistīti ar jūsu ķermeņa labsajūtu. Indijas rieksti ir mazliet kā burvju tabletes.

Labs ēstgribas nomācošs līdzeklis

Šī mazā sēkliņa ir ideāli piemērota uzkodām mazu bada sajūtu laikā. Patiešām, tā bagātība ar augu olbaltumvielām, kas sasniedz 20%, dod tai apetīti nomācošu efektu.

Saistībā ar šķiedrām, kas atrodas Indijas riekstos, šiem augu proteīniem ir vēl lielāka ietekme uz sāta sajūtu. Paņemiet nelielu sauju pēcpusdienas vidū, lai nomierinātu tieksmi!

Turklāt šim riekstam ir zems glikēmiskais indekss, tāpēc tas maz ietekmēs cukura līmeni asinīs. Arī tajā esošās šķiedras veicina šo sāta sajūtu un darīs vislielāko labumu jūsu gremošanas sistēmai.

Jūsu pret nogurumu un stresu

Indijas rieksti ir arī ļoti bagāti ar vitamīniem, ieskaitot B grupas vitamīnus, piemēram, roboflavīnu (B2 vitamīns), pantotēnskābi (B5 vitamīns), tiamīnu (B1 vitamīns) vai niacīnu (B3 vitamīns).

Šie vitamīni palīdz jūsu imūnsistēmai un pasargā jūs no daudzām slimībām, piemēram, anēmijas un pellagras.

Tam ir arī labs E vitamīna daudzums, kas ir vērtīgs jūsu ādai un palīdz aizsargāt jūsu šūnas un K vitamīnus, kas nepieciešami asins recēšanai.

Ir arī daudz magnija, kas pazīstams kā pret nogurumu un stresu. Enerģijas un dabīgo vitamīnu kokteilis jūsu ķermeņa uzmundrināšanai!

Ja jums patīk šis rieksts, tad jums patiks arī Brazīlijas rieksts.

Labi svara zaudēšanai?

Lai gan ir ieteicams ēst Indijas riekstus veselīga uztura ietvaros, tas neliks jums zaudēt svaru! Vismaz ne tieši. Bagāti ar uztura šķiedrvielām, tie sniedz daudz enerģijas un nesatur holesterīnu.

Tās lietošana dos jums sāta sajūtu un gandarījumu, kas palīdzēs izvairīties no liekā svara un uzkodām, kas ir atbildīgas par svara pieaugumu.

Pētījumi rāda, ka, pievienojot šos riekstus kā daļu no svara zaudēšanas diētas, tas palīdz labāk pie tā pieķerties, samazinot novirzes. Novājēšanas sabiedrotais visām jūsu diētām!

Pilna ar antioksidantiem

Antioksidanti ir populāri!

Tie aizsargā pret brīvo radikāļu parādīšanos, nestabiliem savienojumiem organismā, ko veido galvenokārt skābeklis, kas, ja tie ir pārāk daudz, ir atbildīgi par priekšlaicīgu ādas novecošanos, bet arī par daudzu slimību, piemēram, vēža, parādīšanos. , katarakta, sirds un asinsvadu vai locītavu slimības.

Viņu izskatu īpaši labvēlīgi ietekmē piesārņojums, cigarešu dūmi vai saule. Šo radikāļu sastāvs oksidē apkārt esošos atomus. Tieši šeit nonāk antioksidanti, kontrolējot šos brīvos radikāļus.

Indijas rieksti satur antioksidantus, bet arī selēnu - minerālu, kas darbojas kopā ar vienu no galvenajiem antioksidantu enzīmiem, padarot tā iedarbību vēl efektīvāku!

Varš, lai izskatās labi

Indijas rieksti ir arī bagāti ar varu. Šo elementu ķermenis novērtē, jo tas piedalās noteiktos fizioloģiskos procesos, piemēram, kaulu attīstībā vai melanīna ražošanā.

Melanīns ir jūsu ķermeņa ražotais pigments, kas piešķir ādai un matiem krāsu. Mazpazīstams skaistuma uzlabojums! Bet varam ir arī citi tikumi.

Tas uzlabo jūsu imūnsistēmu, palīdzot cīnīties ar infekcijas un vīrusu slimībām (1). Tam ir antibakteriāla un pretvīrusu iedarbība, tas veicina antivielu veidošanos, kā arī tam ir nozīme iekaisuma reimatisma, piemēram, artrīta, gadījumā.

Folātu avots

Jūs droši vien nezināt, kas tas ir, bet tā ir svarīga jūsu ķermeņa daļa. Gan Indijas rieksti, gan Indijas sviests ir folātu avoti.

Tas ir vitamīns (B9 vitamīns), kura uzdevums ir palīdzēt veidot jūsu ķermeņa šūnas (2). Šis vitamīns ir galvenais līdzeklis šūnu ražošanā un palīdz brūču un brūču sadzīšanā.

Šī Indijas riekstos esošā vitamīna lietošana ir ieteicama visās ķermeņa augšanas fāzēs, īpaši ieteicama grūtniecēm.

Labi pret holesterīnu

Holesterīns ir gadsimta ļaunums! Saistīts ar mazkustīgāku dzīvesveidu un sliktiem ēšanas paradumiem.

Pievēršot uzmanību tam, ko liekat uz šķīvja, tomēr ir labākais veids, kā cīnīties pret šo hiperholesterinēmiju, tad kāpēc gan neielikt tajā Indijas riekstus?

Eļļas augu augļi ir atzīti par to īpašībām, kas ir pret holesterīnu (3). Ir veikti pētījumi ar Indijas riekstiem, un publikācija izdevumā British Journal of Diet norāda, ka Indijas riekstu lietošana palīdz pazemināt holesterīna līmeni.

Tā antioksidantu, šķiedrvielu un fitosterīnu sastāvs ierobežo slikto tauku uzsūkšanos. Aptuveni trīs ceturtdaļas no Indijas riekstu kalorijām ir tauki, no kuriem lielākā daļa ir mononepiesātinātās taukskābes - tauku veids, kas ir labvēlīgs sirds veselībai.

Tie veicina kopējā un sliktā holesterīna līmeņa samazināšanos, nesamazinot labā holesterīna līmeni.

Lasīt: 10 makadāmijas riekstu ieguvumi veselībai

Labs sirds un asinsvadu veselībai

100 g Indijas riekstu satur aptuveni 43 g tauku, kas ir mazāk svarīgi nekā citi rieksti (salīdzinājumā ar mandelēm satur vairāk nekā 50 g), tāpēc tie ir piemēroti kā daļa no diētas svara zaudēšanai.

Divas trešdaļas no šiem taukiem ir nepiesātinātās taukskābes, no kurām gandrīz visas ir oleīnskābe, kas atrodama arī olīveļļā.

Šī skābe tiek novērtēta par tās labvēlīgo ietekmi uz sirdi, ko jau sen pierādījusi slavenā Vidusjūras diēta.

Pētījumi liecina, ka oleīnskābes lietošana samazina miokarda infarkta attīstības risku, palielinot labā holesterīna līmeni.

PS: Dodiet priekšroku nesālītiem Indijas riekstiem, sāls nav ļoti laba jūsu sirdij!

Interesanti efekti pret diabētu

Jūs noteikti esat pazīstams ar Omegas, tās ir tā sauktās “noteiktās” taukskābes, kas galvenokārt atrodamas augu izcelsmes produktos, piemēram, Indijas riekstos (4)!

Indijas riekstos esošās nepiesātinātās taukskābes jo īpaši satur Omega 3, 6 un 9, kas labvēlīgi ietekmē diabētu, piedaloties triglicerīdu līmeņa samazināšanā.

Regulāra šo riekstu lietošana novērsīs 2. tipa diabēta rašanos. Vispārīgāk runājot, šīs nepiesātinātās taukskābes sauc arī par “labajiem taukiem”, jo tām ir pozitīva ietekme uz lipīdu daudzumu asinīs un sirds un asinsvadu darbību.

Veseli kauli un zobi

Indijas riekstus ieteicams uzpildīt ar magniju, tas satur no 250 līdz 280 mg uz 100 g. Magnijs, tāpat kā kalcijs, ir svarīgs celtniecības elements veseliem kauliem un zobiem.

Varš, kas atrodams arī Indijas riekstos, arī spēlē būtisku lomu jūsu kaulu attīstībā. Lai gan magnijs palīdz veidot labus, spēcīgus kaulus, varš piešķir tiem elastību.

Par kauliem rūpējas ne tikai piena produkti, bet arī Indijas rieksti!

Dabisks antidepresants

Indijas rieksti ir dabisks antidepresants, divas saujas būtu līdzvērtīgas vienai prozaka devai. To uzskata par vienu no labākajām alternatīvām tradicionālajām depresijas ārstēšanas metodēm.

Indijas rieksti satur labu daudzumu triptofāna, kas ir mūsu ķermenim neaizstājama aminoskābe. Šī aminoskābe cita starpā palīdz regulēt mūsu garastāvokli, līdzsvarot uzvedību un uzlabot miegu.

Tas arī regulē mūsu stresa līmeni un līdz ar to arī depresiju. Divas saujas šo riekstu satur no 1000 līdz 2000 mg triptofāna, kas palīdzēs jums cīnīties ar depresiju dabiskā veidā un bez blakusparādībām, kā tas bieži notiek parastajā ārstēšanā.

Noslēpums, ko labi glabā laboratorijas! Papildus tam ir prieks tos ēst!

Īsāk sakot, nevilcinieties

Indijas riekstiem ir lieliskas uzturvērtības. Ļoti bagāts ar vitamīniem, jo ​​īpaši B grupas vitamīniem, kas palīdz organismam ražot jūsu šūnas un dziedēt.

Ir arī laba minerālvielu deva, kā arī magnijs un varš, kas palīdz veidot kaulus un uzturēt imūnsistēmas darbību.

Labie tauki šajā riekstā palīdzēs aizsargāt jūsu sirdi no sirds un asinsvadu slimībām un kontrolēt holesterīna līmeni.

Visbeidzot, tie satur daudz antioksidantu, kas novērš brīvo radikāļu parādīšanos un tādējādi pasargā jūs no daudzām slimībām.

Īsāk sakot, saprātīgā veidā patērēts Indijas rieksts ir īsts enerģijas un ieguvumu kokteilis jūsu ķermenim! Un pats labākais-tas var glābt jūs no nepieciešamības uzsākt smagu antidepresantu terapiju.

Patērēti kā veselīga un sabalansēta uztura sastāvdaļa, Indijas rieksti jums dos vislielāko labumu. Nevilcinieties !