Meditācijas pamatmāksla iesācējiem pareizai meditācijai

Sveiki, dārgie mana emuāra lasītāji! Meditācija, kā pareizi meditēt, ir galvenā problēma, kurai es vēlos pievērsties šajā rakstā. Jo uzsākt šāda veida sevis attīstību var pilnīgi jebkurš, jebkura līmeņa fiziskā sagatavotība un spēja koncentrēt uzmanību. Pēdējā rakstā mēs jau aplūkojām “Kas ir meditācija un ko tā dos parastajam cilvēkam”.

 Pamata soļi iesācējiem

1.Time

Tātad, būsim skaidrībā, cik reizes dienā vajadzētu trenēties? Profesionāļi iesaka sākt ar vienu reizi dienā un pakāpeniski palielināt daudzumu līdz vairākām reizēm. Ir klasiska shēma tiem, kas vēlas sasniegt rezultātus pēc iespējas ātrāk vai jau ir sasnieguši augstāku līmeni. Tas sastāv no trīs reizēm: no rīta, dienas laikā jebkurā laikā un vakarā. No rīta noskaņosies aktīvai dienai un uzlādēsi savas baterijas. Un vakarā atpūtieties pēc stresa situācijām vai spriedzes.

Tikai, ņemot vērā, ka pēc meditācijas ir daudz enerģijas, nevajadzētu sākt to darīt pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā jūs gaida bezmiegs. Tikai divas stundas pirms gulētiešanas, ne agrāk. Un ir svarīgi ievērot principu: tehnikas biežums ir efektīvāks nekā ilgums.

2. Biežums

Kas attiecas uz ilgumu - mēģiniet sākt ar vismaz 10 minūtēm, tas ir minimālais laiks, kas aizņem, piemēram, kontemplācijas vai koncentrēšanās stadiju. Laika gaitā jūs tā pieradīsit, ka pats par sevi būs nepieciešams meditēt pēc iespējas biežāk. Un tad tu vairs nemeklēsi attaisnojumus, bet gan laiku, lai to veltītu savai veselībai un labsajūtai.

Nekad nepraktizē ar pilnu vēderu. Tikai tukšā dūšā, 2-4 stundas pēc ēšanas. Pēc pabeigšanas jūs varat ēst ne agrāk kā 15-20 minūtes vēlāk.

3. Poza

Lotosa pozīcija vispār nav nepieciešama, ejot ir pilnīgi iespējams atpūsties. Tātad, jūs varat sēdēt jebkur un uz jebko, ievērojot pamatnoteikumu: mugurai jābūt līdzenai. Tas ir, mugurkauls un kakls ir vienādi, ja jūs noliecaties - tas var destruktīvi ietekmēt ķermeni. Tas ir pilnīgi iespējams pat guļus, taču tas ir riskanti, jo pieredzes un paškontroles trūkuma gadījumā var aizmigt. Mēles gals, lai izvairītos no spēcīgas siekalošanās relaksācijas laikā, jānovieto balsenē aiz priekšzobiem.

Aizveriet acis, dažreiz ir atļauts tās nedaudz atvērt, kad relaksācija sasniedz maksimālo efektu, tās nedaudz atveras pašas par sevi.

4. Vieta

Jebkuru tehniku ​​vislabāk veikt dabā, ūdens tuvumā vai mežā. Ja laika apstākļi nav iespējami vai neļauj, mājīga atmosfēra ir diezgan piemērota. Galvenais, lai telpa būtu vēdināta. Vēlams ne guļamistabā, pretējā gadījumā pastāv risks aizmigt, jo zemapziņā ķermenis noskaņojas miegam, kad aizver acis un atpūšas. Bet, ja nav citas iespējas, ar laiku pieradīsi koncentrēties un neaizmigt.

5. Komforts

Sēdēt ar taisnu muguru sākumā ir ļoti grūti, muguras lejasdaļā sakrājas sasprindzinājums, un diskomforta dēļ tiek izklīdinātas domas, kas traucēs koncentrēties. Dažreiz ir padomi, ka jums ir jābūt pacietīgam, līdz esat pieradis. Bet tas ir absolūti neiespējami. Cilvēks meditē, lai uzlabotu sava ķermeņa stāvokli, nevis nodarītu sev pāri. Tāpēc, ja nodarbojies ar dabu, atspiedies uz koku vai akmeni, zem muguras lejasdaļas novietots spilvens glābs mājās, ja atspiedīsies pret sienu.

Ģērbieties ērti un ērti, lai jums būtu kustību brīvība. Un arī lai nejustos ne auksti, ne karsti.

Nepieciešamie noteikumi iesācējiem

Ir noteikumi, kas sastāv no pieciem burtiem P. Ja tos ievērosiet, veiksme un ieguvums būs nodrošināts, ārkārtējos gadījumos, kā brīdina profesionāļi, jūs vienkārši zaudēsiet laiku. Šī māksla ir jāpraktizē:

1. Pastāvīgi. Ja sāki, tad katru dienu, bez aizbildinājumiem, ir jāuztur sevi formā.
2. Pamazām. Nav droši pāriet uz sarežģītiem vingrinājumiem vai nekavējoties sākt ar stundu praksi.
3. Konsekventi. Mēs mācījāmies, nostiprinājāmies un tikai tad pārejam uz citu līmeni.
4. Gari. Manāmu efektu var sasniegt trīs dienu laikā, bet, lai iegūtu ievērojamus rezultātus, jums ir jāpraktizē vismaz trīs mēneši.
5. Pareizi. Jau rakstīju, ka svarīgākais nav daudzums, bet tehnikas biežums.

Priekšmeti, kas atvieglo vingrojumu procesu

1. Paklājs. Būs neērti sēdēt uz cietas virsmas pat 10 minūtes. Iegūstiet īpašu jogas paklājiņu vai dvieli.
2. Sols. Ir speciāls sols ar slīpumu uz priekšu, lai atvieglotu slodzi no aizmugures. Izvēloties pozu uz ceļiem, tad pastāv risks “sēdēt kājas”, un ar šīs ierīces palīdzību no kājām tiek noņemts svars, kas ļauj ilgstoši noturēties vienā pozā ar normālu asinsriti.
3. Taimeris. Tā kā sākumā būs grūti sekot līdzi laikam, tāpēc, ka iekšējā sajūta no ieraduma var neizdoties, jums palīdzēs taimeris vai pulkstenis. Tad jūs nebūsiet apjucis. Vienkārši ieprogrammējiet mierīgu un patīkamu melodiju, pretējā gadījumā jūs varat nobiedēt pārsteigumu, kas ir ļoti nevēlams.
4. Spilvens. Ir dažādi veidi, kas arī palīdz mazināt spriedzi un stresu no muguras. Turklāt ne vienmēr ir droši ilgstoši uzturēties uz vēsas virsmas.
5. Maska. Iesācējiem, lai izvairītos no kārdinājuma atvērt acis un tādējādi novērst uzmanību, ir pilnīgi iespējams izmantot miega masku.

Meditatīva stāvokļa pazīmes

Kā zināt, vai esat meditācijas stāvoklī? Pareizas tehnikas izpildes pazīmes:

• Ķermenis atslābs tiktāl, ka brīžiem liksies, ka nevarēsi pakustēties.
• Pamazām ievēro, ka apstāsies domāšanas process, ko vērosi it kā no malas.
• Elpošana būs izmērīta un dziļa.
• Arī sajūtas laika gaitā samazināsies.
• Parādīsies dzīvespriecība, sajutīsiet spēka pieplūdumu.
• Jūs vairs neuzdosit šo jautājumu.

Ieteikumi

• Nevajag sevi lamāt un sodīt, ja nespējat atbrīvot prātu no domām vai pilnībā atpūsties un koncentrēties. Visam savs laiks, tikai ļauj sev būt tādā stāvoklī, ļaujot procesam turpināties. Šajā gadījumā domas pamazām palēnināsies un vienā mirklī pārstās jūs mocīt.
• Nedzenieties pēc rezultāta, bet izbaudiet procesu.
• Dziļākai atpūtai varat ieslēgt vieglu mūziku, vēlams ar ķīniešu motīviem vai dabas skaņām (jūra, lietus, vējš...).
• Ja atpūšaties ārā, izvairieties no vēja, lietus vai karstas saules. Nepārbaudi savu gribasspēku.
• Pirms sākat vingrot, jums vajadzētu justies labi atpūtušies. Ar hronisku miega trūkumu nav ieteicams meditēt. Miega stundu skaitam vajadzētu sasniegt vismaz 7 stundas dienā. Ja ievērojat šo noteikumu, laika gaitā jūs varat sasniegt līmeni, kad pusstunda relaksācijas aizvieto miega stundu.

Ieteicamās pozīcijas iesācējiem

Lai saprastu, kā iemācīties sasniegt relaksāciju, iesaku izmēģināt pozas, kas ir ideāli piemērotas tiem, kas tikai sāk praktizēt. Tie ir ērti lietojami un ērti. Ieklausieties savās sajūtās, ievērojiet, kā jūsu ķermenis reaģē, un saprotiet, kura poza jums būs noderīga:

1. "Turku"

Tas izstiepj muguru un nostiprina mugurkaulu. Sēžot uz grīdas, jums vajadzētu sakrustot kājas. Izlīdziniet muguru. Paceliet vainagu uz augšu, bet zodu, gluži pretēji, uz leju. Ja jūsu ceļgaliem ir grūti noturēt svaru, noderēs spilveni vai dvielis. Novietojiet rokas uz ceļiem, plaukstām uz augšu vai krustojiet vēdera lejasdaļā.

2. “Dimanta poza”

Ar šo ķermeņa stāvokli var sasniegt mieru un kļūt stipram kā dimants.

Ir nepieciešams mesties ceļos, salikt pēdas kopā un likt zem sēžamvietas. Starp citu, šī poza ir viena no retajām, ko var izdarīt pēc ēšanas. Jo tas paātrina gremošanas procesu.

3. «Gudrā asana»

Lieliski piemērots elpas kontrolei, koncentrēšanās palielināšanai un sajūtu izpratnei. Jums vajadzētu sēdēt tā, lai kreisās pēdas zole balstītos uz labo augšstilbu, bet labajai pēdai jāatrodas uz kreisās potītes. Novietojiet rokas, tāpat kā turku stāvoklī, ar plaukstām uz augšu uz ceļiem.

Elpošana iesācējiem

Pareizai elpošanas tehnikai jābūt arī ērtai un dabiskai, īpaši prakses sākumā. Jo bez speciālista uzraudzības var kaitēt savam organismam. Vienkārši mēģiniet elpot dabiski, atslābinoties, jūsu elpošana palēnināsies pati no sevis. Ja jūs apzināti atliksiet pauzes starp ieelpām un izelpām, jūs nespēsiet koncentrēties un sasniegt relaksāciju.

Vienīgais, ko varat mēģināt sākotnējos posmos, ir elpot ar vēderu, nevis ar krūtīm.

Kompensācijas

Tie ir īpaši vingrinājumi, kas palīdz atgriezties realitātē bez negatīvām sekām. Ikdienas dzīves ritms ļoti atšķiras no ritma tehnikas laikā, tāpēc ir svarīgi pamazām sagatavot ķermeni un prātu, lai atgrieztos straujajā dzīves ritmā. Nav nepieciešams veikt visas kompensācijas, izvēlieties sev piemērotāko:

• Ja siekalas uzkrājas mutē, norijiet tās.
• Berzējiet plaukstas un veiciet mazgāšanai līdzīgas kustības, tikai bez ūdens.
• Pagrieziet zīlītes 15 reizes katrā virzienā ar aizvērtām acīm, pēc tam atveriet tās un atkārtojiet.
• Piesitiet zobiem noteiktu skaitu reižu, piemēram, 36.
• Izķemmējiet matus ar pirkstiem, kustībām jābūt no pieres, deniņiem un līdz pašai pakauša daļai.

Par meditācijas metodēm uzzināsiet rakstā: “Visvieglāk apgūstams un efektīvākais meditācijas veids”.

Secinājumi

Tas arī viss šodienai, dārgie emuāra lasītāji! Iemācieties ieklausīties sevī, pamanīt savas jūtas un, kā teica Deivids Linčs: "Meditācijā vissvarīgākais ir tuvināties savai patiesajai būtībai." Veiksmi, atslābināšanos un apskaidrību! Neaizmirstiet abonēt emuāra atjauninājumus.