Saturs
Kopš Covid-19 epidēmijas sākuma tāldarbs ir kļuvis plaši izplatīts. Praktizējot katru dienu un bez piesardzības, tas var izraisīt dažādus traucējumus: muguras sāpes, sasprindzinātu kaklu, sāpes sēžamvietā…
Vispārējais tāldarbs, komandantstunda 18:XNUMX... Mēs esam arvien mazkustīgāki un ļoti bieži sēžam uz krēsla pie datora. Pozīcija, kas var izraisīt dažādus traucējumus: muguras sāpes, sasprindzinājumu kaklā, izstieptas kājas... un izraisīt nezināmu sindromu, ko sauc par "beigta dupša sindromu". Kas tas ir ?
Kas ir beigta ass sindroms?
“Beigta dupša” sindroms attiecas uz faktu, ka pēc ilgas sēdēšanas vairs nejūtat sēžamvietu, it kā tās būtu miegainas. Šo traucējumu sauc arī par "gūžas amnēziju" vai "gluteālo amnēziju".
Šis sindroms var būt sāpīgs. Mēģinot pamodināt sēžas muskuļus, pieceļoties un ejot, jūs izmantojat citas locītavas vai muskuļus. Tie var būt pārmērīgi noslogoti. Piemēram: ceļi, kas tevi nes. Sāpes dažkārt var arī nolaisties pa kāju kā išiass.
Sēžamvietas amnēzija: kādi riska faktori?
Šo miegainības sajūtu izraisa sēžamvietas muskuļi, kas ilgstoši nesavelkas fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ. Patiesībā jūs vairs neceļaties, vairs nestaigājat, vairs neņemat kafijas pauzi, vairs nenoliecaties un nenokāpjat pa kāpnēm.
Kā izvairīties no "beigta ass sindroma"?
Lai izvairītos no “beigta dupša sindroma”, regulāri celieties, lai veiktu jebkādas citas darbības, izņemot darba pienākumus. Vismaz 10 minūtes stundā, pastaigājieties savā dzīvoklī, dodieties uz vannas istabu, veiciet pietupienus, nelielu uzkopšanu, jogas pozu... Lai par to padomātu, regulāri zvaniet tālrunī atgādinājuma signālu.
Lai pamodinātu apakšējās ķermeņa daļas, izstiepiet gurnus, kājas, sēžamvietas. Piemēram, noslēdziet līgumu ar katru no šīm jomām.
Visbeidzot, ātri pārvietojieties, tiklīdz jūtat stīvumu vai krampjus. Tas atjaunos asinsriti un atslābinās muskuļus.