Ieslodzījuma vietā pēkšņi trešā daļa franču tika iesaistīti tāldarbā. Bet vingrošana no dīvāna vai uz galda stūra ir īsts murgs mugurai un locītavām. Ko darīt, lai izvairītos no sāpēm? Kādas pozas pieņemt? Šeit ir dažas vadlīnijas, kas jāievēro. 

Novietojiet ekrānu pareizajā augstumā 

Galvenais attālinātā darba trūkums ir piemērota aprīkojuma trūkums mūsu uzdevumu veikšanai labos apstākļos. Bez ergonomiska krēsla vai fiksēta statņa šķiet grūti piecelties taisni un noturēt skatienu horizontāli. Tomēr fakts, ka pastāvīgi nolaižat galvu, lai paskatītos uz klēpjdatoru, var izraisīt stipras sāpes kaklā, plecos un mugurā. Ja jums nav fiksēta ekrāna, varat pacelt klēpjdatoru, novietojot to uz grāmatu kaudzes un pēc tam izmantojot tastatūru un peli. Tādējādi mēs esam apmierinošā stāvoklī. 

Regulāri celieties un staigājiet

Strādājot no mājām, mēs mēdzam ieturēt mazāk pārtraukumu un tāpēc pārāk ilgi paliekam sēdus. Tā rezultātā mūsu muskuļi sastingst un rodas sāpes. Atrisinājums ? Ik pēc divām stundām ielieciet tālrunī atgādinājumu, lai mazliet izstieptu kājas un izmantotu iespēju izdzert ūdeni. 

Pieņemt pareizo stāju

Mēs vienmēr domājam, ka mums ir jāpiespiež sevi stāvēt taisni. Tomēr sēžot mugurai nevajadzētu strādāt, vēlams dot priekšroku ērtai pozai. Jūs sēžat sēdekļa apakšā, uz sēžamvietas kauliem, lai pareizi ieķīlētu iegurni. Pēc tam mēs domājam nedaudz pārgriezt pēdējo, lai ierobežotu arku jostas rajonā, vienlaikus pārliecinoties, ka kājas paliek uz zemes. 

Veicot vingrinājumus

Lai atslogotu muskuļus un locītavas, ir svarīgi regulāri veikt dažus vingrinājumus. Vienkāršākais no tiem ir iegūt pēc iespējas lielāku, paceļot rokas virs galvas. Neatkarīgi no tā, vai jūs stāvat vai sēžat, jums jābūt uzmanīgam, lai neizliektu muguru. Lai atvieglotu mezglotu trapeci, var veikt nelielas plecu rotācijas uz priekšu un atpakaļ. Tad, lai tos izstieptu, mēs ļoti maigi pielīmējam labo ausi uz labā pleca, un mēs darām to pašu otrā pusē. Visbeidzot, lai izstieptu plecus, mēs ar pretējo roku pievelkam viņa izstiepto roku pie krūtīm. Pareizais temps? 10 sekundes katram vingrinājumam, uzmanīgi elpojot. 

Džūlija Džordžeta