Daudz ir runāts par to, cik svarīgi ir noteikt robežas, bet ko tas nozīmē praksē? Kā uzdrīkstēties beidzot sākt aizstāvēt savu teritoriju no tiem, kas tajā regulāri iejaucas?
“Mūsu personīgās robežas nosaka, ko mēs esam gatavi un ko neesam gatavi darīt. Mūsu robežas nosaka, kā mēs reaģējam uz citu uzvedību, taču, nosakot robežas, mēs necenšamies mainīt citus cilvēkus, ”skaidro psihoterapeite Šari Stīnsa.
Mūsu robežas ir cieši saistītas ar mūsu pašvērtības sajūtu, atbildību un briedumu. Robežu problēmas parasti rodas divu iemeslu dēļ: audzināšana vai bailes.
Ir trīs galvenie personīgo robežu veidi:
1. Stingrs — mēs tos uzstādām situācijās, kad ievērojam stingrus noteikumus un ieturam distanci, netuvojoties citiem cilvēkiem.
2. Apjukums — šīs robežas rodas simbiotiskās attiecībās, kurās vai nu tu kalpo kā līdzeklis kāda cita vajadzību un vajadzību apmierināšanai, vai arī kāds tev kalpo par tādu līdzekli.
3. Caurlaidība — tās parasti ir veselīgākās robežas: tu skaidri zini, kur beidzas tava telpa un sākas otra telpa, bet tajā pašā laikā nebaidies ielaist viens otru savā telpā.
“Visbiežāk ir vērts censties uzbūvēt uzticamas, bet tajā pašā laikā porainas robežas. Tas nozīmē, ka jūs zināt sevi, savas tiesības un pienākumus, ļaujat citiem būt pašiem, neprasot, lai viņi mainītos jūsu labā, ”saka Shari Stynes.
Kā noteikt savas robežas?
"Nekad nepieņemiet lielus lēmumus, kad esat sarūgtināts, greizsirdīgs vai iemīlējies," iesaka treneris Mario Tegu. Galu galā galvenais ir patiesi izzināt sevi, veidot savu vērtību sistēmu un atbildības jomu. Shari Stines iesaka vingrinājumu, kas palīdzēs jums labāk izprast jūsu personīgās robežas un noteikt, kas ir jāmaina:
1. Izveidojiet savu problēmu sarakstu. Kas tevi satrauc?
2. Uzskaitiet visus, kas saistīti ar jūsu problēmām. Uz ko šīs problēmas attiecas? Kādi ir jūsu pienākumi pret šiem cilvēkiem?
3. Ko jūs vēlaties? Bieži vien tie, kuriem ir problēmas ar personiskajām robežām, pat nezina, ko viņi īsti vēlas. Ir svarīgi patiesi iepazīt sevi, lai saprastu savas patiesās vēlmes un vajadzības.
4. Nosakiet, kurš par ko ir atbildīgs. Vai jūs uzņematies kāda cita pienākumus? Izlemiet, kam kas būtu jādara pašreizējā situācijā.
5. Nosaki pieļaujamā galējās robežas: ko esi gatavs un ko neesi gatavs izturēt. Šīs robežas netiek apspriestas.
Atcerieties, ka jūsu robežas nosaka jūsu darbības, nevis citu cilvēku darbības. "Jūs izlemjat, ko darīt, un es izlemju, ko es esmu gatavs izturēt," raksta psihologi Henrijs Klouds un Džons Taunsends.
Pat ja jūtaties savtīgs un vainīgs, mēģiniet pārskatīt šos uzskatus.
Ņemsim mājsaimniecības piemēru: jums ir apnicis nepārtraukti lūgt partnerim noņemt zeķes. Pārtrauciet viņam par to atgādināt, vienkārši nolieciet zeķes kaut kur (piemēram, veļas grozā) un aizmirstiet par to. Nav pat vērts runāt par šo tēmu — vienkārši tiec galā ar problēmu un dzīvo tālāk.
Kā noteikt robežas:
1. Atcerieties, ka jūsu robežas ir saistītas ar jums, nevis citiem.
2. Esiet gatavi pretestībai — gan citiem, gan savējiem. Nāksies pārvarēt savas bailes un, visticamāk, aktualizēsi slēptās problēmas no bērnības vai iepriekšējām attiecībām, kurās nedrīkstēji noteikt un aizstāvēt savas robežas. Mēģinot izveidot robežas attiecībās ar psiholoģiski neveselīgu vai disfunkcionālu cilvēku, jūs, visticamāk, sastapsit pretestību vai pat mēģinājumus atriebties.
3. Ļaujiet sev noteikt ierobežojumus. Atcerieties, ka jums ir tiesības rūpēties par savām interesēm. Pat ja jūtaties savtīgs un vainīgs, mēģiniet pārskatīt šos uzskatus un pieņemt apzinātu lēmumu nepadoties. Atgādiniet sev, ka tā dara pieaugušie un nobrieduši cilvēki.
Ko darīt, ja zini savas robežas, bet vēl neesi gatavs tās aizstāvēt
Iespējams, tu jau zini, kādas robežas tu vēlētos nospraust attiecībās ar kādu konkrētu cilvēku, bet nez kāpēc vēl neesi gatavs tās noteikt un nosargāt. Ko var darīt?
1. Esiet atklāts par savām vēlmēm. Pastāstiet kādam par viņiem. Pierakstiet tos uz papīra.
2. Ieskaties sevī, lai saprastu, kāpēc tev ir grūti aizstāvēt šīs robežas. Jums var būt nepieciešama palīdzība, lai sakārtotu savas bailes, nedrošību un iekšējos blokus, kas neļauj jums noteikt un aizstāvēt robežas.
3. Pamazām mainiet attiecības ar noteiktu cilvēku. Sāciet ar tādām frāzēm kā "Es tam nepiekrītu", "Es tam nepiekrītu". Nebaidieties atklāti pateikt to, ko domājat, bet izvairieties no draudiem. Sakiet atklāti, ko vēlaties, vienlaikus saprotot, ka tā ir daļa no jūsu personīgās izaugsmes procesa. Laika gaitā jūs jutīsities stiprāks un vieglāk nosakiet un aizstāvēsit robežas un praksē parūpēsities par savām vajadzībām un vajadzībām.
Robežām vajadzētu darīt jums labu, neesiet viņu vergi un neuztraucieties par to, ko domā citi
Ja jūti, ka tev ir grūti noteikt nepieciešamās robežas, esi pacietīgs un iecietīgs pret sevi. Nevajag sevi lamāt. Atcerieties, ka jūsu grūtībām ir savs iemesls, bet pamazām jūs ar visu tiksit galā. Varat sākt, nosakot sev robežu: "Es beigšu sevi kritizēt un būšu pacietīgs pret sevi, saprotot, ka man ir jāpieņem grūti lēmumi."
“Laika gaitā jūs kļūsit labāks, nosakot un aizstāvot robežas. Neaizmirsti, ka viņiem jādara tev labs, nekļūsti par viņu vergu un neuztraucies par to, ko domā citi. Jums ir savas vajadzības un iespējas. Galvenais savu robežu noteikšanas procesā ir drosme stingri izlemt, ko esi gatavs un ko neesi gatavs darīt, un ignorēt citu cilvēku iebildumus,” rezumē Shari Stines.
Par autoru: Shari Stynes ir psihoterapeits, kas specializējas personības traucējumu un psiholoģisko traumu seku ārstēšanā.