Pirms pludmales sezonas sākuma daudzi, tostarp diezgan slaidas meitenes, prāto par svara zaudēšanu. Pirms konkrētu pasākumu veikšanas ir vērts saprast, kāpēc mēs vispār pārēdamies, vai pie vainas ir stress, un, ja jā, kā ar to citādi tikt galā.
Pēc ķīniešu medicīnas domām, «pavasara» stress veidojas uz enerģijas trūkuma fona. Ja pieņemam, ka mūsu ķermenī ir noteikts daudzums dzīvības spēku (jeb cji enerģijas) un tie mums ir nepieciešami veselības uzturēšanai, aktivitātei, sildīšanai, tad spēka trūkumu ķermenis uztvers kā trauksmes signālu.
Enerģijas trūkuma simptomi ir acīmredzami: nogurums, pastāvīga vēlme gulēt, garastāvokļa svārstības. Ja šajā posmā netiek veiktas nekādas darbības, var parādīties fizioloģiski simptomi: ādas un matu problēmas, hroniskas sāpes un gremošanas traucējumi.
Pakāpeniski topošas hroniskas slimības bieži nesaistām ar stresu, bet, spēka līmenim nokrītot, mūsu organisms uzreiz — pirms veselības stāvokļa pasliktināšanās — cenšas atjaunot resursus. Ar jebkuru pieejamo metodi.
Enerģijas avoti
No kurienes mēs iegūstam savu dzīvības spēku? Ķīniešu medicīna apgalvo, ka ir tikai trīs avoti: miegs, pārtika un elpa.
Tajā pašā laikā jāsaprot, ka visspēcīgākais enerģijas patēriņš sievietēm notiek uz emocionālu uzliesmojumu fona: tiklīdz esat ļoti nervozs vai ienirst regulāros saspringtos pārdzīvojumos, enerģijas līmenis sāk kristies.
Kā organisms uz to reaģē? Pirmkārt, miegainība. Miegs ir vienkāršākais un ātrākais veids, kā atgūt spēkus.
"Jā, kas tas ir! mēs domājam. — Es ne tikai nervozēju, nogurstu, nekam neatliek laika, arī visu laiku gribas gulēt! Mums ir jāpiespiež — piemēram, nodarboties ar sportu.
Ja “caurums” ir liels un enerģija nepārtraukti izplūst, tad ar pārtiku nepietiks, lai atjaunotu vēlamo spēka līmeni
Šķiet diezgan saprātīga pieeja. Bet patiesībā notiek tas, ka mums vairs nav palicis daudz enerģijas, un mēs vēlamies atbrīvoties no tā, kas ir palicis pāri — uzmundrināt sevi ar skrējienu, kofeīnu vai ko citu, kas aktivizē pēdējās enerģijas rezerves.
"Labi," atbild ķermenis, "šķiet, ka tuvojas grūti laiki. Ja neļaus gulēt, mēs ēdīsim!”
Vai tas ir loģiski? Gluži: uzturs ir otrs efektīvākais veids, kā kompensēt spēka trūkumu. Taču, ja “caurums” ir liels un enerģija nepārtraukti izplūst, tad ar pārtiku nepietiks, lai atjaunotu vēlamo spēka līmeni. Organisms prasa arvien vairāk, piesātinājums it kā nāk, bet ne uz ilgu laiku — stress nekur nepazūd un turpina uzsūkt visus spēkus.
Trīs veidi, kā tikt galā ar stresu
Ja jūtat iepriekš aprakstītos simptomus, ziniet, ka parastās cīņas metodes — sports, labošanās, aktīva sabiedriskā dzīve — nedarbosies. Pirmkārt, svarīgi ir atjaunot enerģētisko potenciālu un tikai pēc tam uzņemties dzīves rekonstrukciju.
Kā sākt atveseļošanos:
- Sapnis — ja ķermenim ir nepieciešams miegs, jāļauj tam pietiekami izgulēties. Ja vēlaties gulēt 11 stundas dienā, atļaujiet sev to vismaz nedēļas nogalēs. Veiciet "atkāpšanos": pavadiet divas dienas gultā ar grāmatu.
- emocionāla atpūta — protams, pilnībā atbrīvoties no pārdzīvojumiem nav iespējams un arī nevajag. Tomēr atveseļošanās posmā mēģiniet ierobežot savu kontaktu loku, pasargājot sevi no visa, kas «atklāj dvēseli» un izraisa spilgtu atsaucību. Draugi, kuriem patīk sūdzēties vai biedēt ar depresīvām prognozēm, apspriest sensitīvas tēmas sociālajos tīklos — tas viss tagad nav priekš jums. Nosakiet periodu, kurā ievērosiet komunikācijas higiēnu. Varat sākt ar nedēļu un, ja jums patīk, turpiniet.
- Pareizu uzturu Ir svarīgi savā uzturā iekļaut to, kas organismam ir visvieglāk uzsūcas.
Parunāsim par pēdējo metodi sīkāk.
Atpūtas pārtika
Mūsu ķermenis tērē daudz enerģijas, lai sagremotu pārtiku. Ķīniešu medicīnā ir jēdziens "gremošanas uguns": lai šī "krāsns" darbotos, tai ir nepieciešami resursi. Un mūsu uzdevums šobrīd ir taupīt enerģiju, lai atjaunotu līdzsvaru.
Ko jūs varat ēst, lai ķermenis gremošanai tērētu minimālu enerģiju? Termiski apstrādāti, labi pagatavoti un viegli sagremojami ēdieni un ēdieni.
Šeit ir aptuvens uzturs cilvēkam, kuram trūkst spēka:
- Piesātinātas zupas, gaļas buljoni, želeja — ar ko viņi baro slimos, lai tie pēc iespējas ātrāk atveseļotos.
- Graudaugu ēdieni: piemēram, vārīti graudaugi uz ūdens.
- Termiski apstrādāti dārzeņi: tvaicēti, vārīti, sautēti.
- Sēklas - pievienojiet tās visiem ēdieniem bez ierobežojumiem. Tam, kas jāaug, ir nepieciešama enerģija. Derēs eksotiskās čia sēklas un parastās saulespuķu sēklas.
- Vitamīnu kokteiļi — tikai ne smūtija veidā no svaigām ogām, bet termiski apstrādātiem augļiem, augļu dzērieniem un kompotiem.
Šāda diēta, ja iespējams, jāievēro vismaz mēnesi (vēlams ilgāk). Palielinoties enerģijas līmenim, var pievienot nelielu daudzumu svaigu dārzeņu un augļu. Bet piena produkti, kas, pēc ķīniešu ārstu domām, dzēš «gremošanas uguni», saldie un miltu produkti diētas laikā ir aizliegti.
Vingrinājumi
Mēs jau teicām, ka fiziskās aktivitātes stresa izsīkuma laikā var tikai kaitēt. Kā uzturēt ķermeni formā, kustēties un izklaidēties?
Pirmkārt, ir ieteicamas relaksācijas prakses, piemēram, cjigun mugurkaulam Sing Shen Juang. Tas palīdz atslābināt ierasto fizisko spriedzi un atbrīvot enerģiju, kas to atbalsta. Turklāt ir ārkārtīgi noderīgi apgūt elpošanas praksi: tas palīdzēs iegūt papildu vitalitāti.
Likvidējot cēloni, kas izraisa pārēšanos, jūs garantēti uzlabosiet savu dzīves kvalitāti, un veselība un liekā vitalitāte ļaus sasniegt tādu figūru, par kādu sapņojat.