Saturs
Pavasarī fitnesa klubi ir pārpildīti: entuziasma lēkmē meitenes aktīvi zaudē svaru, bet vīrieši strādā pie muskuļu masas. Bet paies tikai pāris mēneši, cilvēku skaits zālēs ievērojami samazināsies. Pazīstams stāsts? Runa nav par slinkumu, saka ķīniešu medicīnas eksperte Anna Vladimirova un skaidro, kāpēc entuziasms zūd un ko darīt.
Visticamāk, ne reizi vien esi dzirdējis, ka sportot jāsāk pamazām. Tā ir taisnība, taču pat dozēti treniņi var radīt mokošu nogurumu un nekādu baudu. Kāpēc?
Lai mēs justos labi, mūsu ķermenim ir nepieciešami divi faktori: pirmkārt, struktūra un, otrkārt, trofisms. Trophics ir labs audu uzturs, kas ir atkarīgs no asinsrites intensitātes. Mēs kustamies, aktīvi sūknējam asinis caur ķermeni - un tas ir laimīgs!
Bet kas ir struktūra? Ļoti vienkārši sakot, tā ir poza. Ja kāds ķermeņa muskuļu sasprindzinājums “sagroza” struktūru (tas nozīmē, ka rodas noliekšanās, hiperlordoze, skolioze), tad nav iespējams labs trofisms - visu audu un sistēmu vienmērīgs uzturs.
KĀ PLAKĀTS IETEKMĒ SPORTU
Vienkāršs piemērs: noliecies. Ja pleci ir vērsti uz priekšu un krūtis ir aizvērtas, tad sirds ir “krampjos apstākļos” - tai nepietiek vietas. Šajā gadījumā tas saņem nepietiekamu uzturu. Ķermenis ir gudri sakārtots: ar nelielu uztura trūkumu sirds var strādāt gadu desmitiem un tikai vecumdienās ziņo par to ar vienu vai otru slimību.
Ja nenodrošināsim sirdi ar nepieciešamo telpu un uzturu un sāksim nodarboties, piemēram, skriet, organisms ātri “prasīs žēlastību”: parādīsies nogurums, kas nepāries kā elpas trūkums.
Dienu no dienas nepatīkamas sajūtas samazina motivāciju vingrot, un vidēji pēc pāris mēnešiem cilvēks sportu pamet.
Vēl viens diezgan izplatīts piemērs: neliels mugurkaula izliekums, kā rezultātā iegurnis ir nedaudz pagriezts attiecībā pret centrālo asi (tā sauktais iegurņa vērpes). Kas notiek ar šo anomāliju? Uz ceļiem krīt dažādas slodzes: viens celis tiek noslogots nedaudz vairāk, otrs nedaudz mazāk. Parastā dzīvē mēs to nepamanām, bet tiklīdz skrienam, ceļos parādās sāpīgas sajūtas.
Dienu no dienas nepatīkamas sajūtas samazina motivāciju sportot, un vidēji pēc pāris mēnešiem cilvēks pamet sportu. Ko darīt: sēsties uz dīvāna un visiem spēkiem apslāpēt pavasara entuziasmu? Protams, nē!
PAŠDIAGNOSTIKA: KĀDA IR MANA ĶERMEŅA UZBŪVE?
Lai saprastu, vai ir jāpiestrādā pie konstrukcijas, jāuzņem daži selfiji apakšveļā. Stāviet visu seju aptveroša spoguļa priekšā un nofotografējiet. Ja iespējams, labāk ir izdrukāt fotoattēlu vai parādīt to monitorā, lai novērtētu ķermeņa simetriju.
Uz horizontālās līnijas jāatrodas šādiem punktiem:
• skolēni
• plecu locītavas
• sprauslas
• vidukļa izliekumi
• klēpī
Ja visi punkti ir simetriski, tas ir lieliski! Ja, piemēram, vidukļa izliekums vienā pusē ir nedaudz mazāks, tā ir iegurņa vērpes pazīme, kas aprakstīta iepriekš. Par skoliozi visskaidrāk liecina dažādi plecu augstumi.
Pirms ķermeņa noslogošanas ir nepieciešams strādāt pie tā struktūras
Otrs pārbaudījums: nostājies sānis pie spoguļa un nofotografē profila bildi (ja iespējams, labāk palūdziet, lai kāds tevi nofotografē).
Skatiet, vai tālāk norādītie punkti atrodas uz vienas ass:
• auss
• pleca locītava
• gūžas locītava
• potīte
Ja visi šie punkti atrodas uz vienas vertikālās līnijas, tad jūsu ķermeņa uzbūve mēdz būt ideāla. Ja auss atrodas nevis virs pleca locītavas, bet tās priekšā, tas ir signāls par saliekuma (hiperkifozes) attīstību. Nepareizs iegurņa stāvoklis attiecībā pret citiem punktiem var liecināt par hiperlordozi (pārlieku noliekšanos muguras lejasdaļā).
Jebkuras novirzes ir skaidrs signāls: pirms ķermeņa noslogošanas ir jāstrādā pie tā struktūras.
DARBS PAR POZĪCIJU: KUR SĀKT?
Laba struktūra ir skaista stāja uz normāla muskuļu tonusa fona. Tas ir, lai saglabātu stāju, jums nekas nav jāsasprindzina, jāievelk vai jāpievelk. Muskuļi ir atslābināti, un stāja ir ideāla!
Kā to panākt? Ar vingrinājumu palīdzību, kuru mērķis ir normalizēt muskuļu tonusu. Lielākajai daļai no mums ir paaugstināts muskuļu tonuss, kā iemesls tam ir gan mazkustīgs dzīvesveids (muskuļi kļūst nejūtīgi un stīvi, lai daudzas stundas noturētu monitora priekšā), gan emocionāli pārdzīvojumi.
Tiklīdz muskuļu tonuss atgriežas normālā stāvoklī, muskuļi “atbrīvo” mugurkaulu, un tas iegūst iespēju iztaisnot, atgriezties normālā stāvoklī.
Vingrinājumi aktīvas relaksācijas atrašanai palīdzēs atbrīvoties no liekā stresa. Kas tas ir? Mēs zinām daudz par pasīvo relaksāciju: tā ietver masāžu, SPA procedūras un citus “dzīves priekus”, kas palīdz atslābināt muskuļus horizontālā stāvoklī. Aktīvā muskuļu relaksācija ir līdzīga darbība, bet neatkarīga (bez masāžas terapeita palīdzības) un vertikālā stāvoklī.
Pietiek ar vienu vai diviem mēnešiem, lai situāciju mainītu uz labo pusi.
Kā cjigun skolotājs es iesaku Xingshen aktīvai atpūtai. Līdzīgus vingrinājumu komplektus var atrast Pilates vai jogā. Galvenais, uz ko jūsu instruktoram būtu jākoncentrējas, ir nevis palielināt lokanību (tā ir relaksācijas blakusparādība), bet katrā vingrinājumā meklēt aktīvu relaksāciju.
Labi strukturētu nodarbību laikā jūsu stāja mainīsies jūsu acu priekšā. Pēc savu studentu pieredzes varu teikt, ka pietiek ar vienu vai diviem mēnešiem, lai situācija mainītos uz labo pusi. Sportisti, kuri nesūdzas par savu stāju, jau no pirmajām treniņu dienām pamana palielinātu izturību, koordināciju un labāku kontroli pār elpošanu.
Sagatavo savu ķermeni sportam — un tad vingrinājumi būs gan izdevīgi, gan priecīgi, un tas ir labākais veids, kā padarīt sportu par savu uzticamo pavadoni ne tikai pavasarī, bet visa gada garumā!