Ko ēst, lai saglabātu nelielu kaloriju daudzumu? Vairāk un sagādājiet savam ķermenim labvēlību enerģijas un vitamīnu veidā? Šeit ir dažas uzkodas, kas atbilst šīm prasībām.
Cepts kartupelis
Viens cepts kartupelis satur aptuveni 100 kalorijas un ir svarīgs C, e vitamīnu avots, minerālvielas - magnijs, cinks, kalcijs, kālijs un fosfors un neaizvietojamās aminoskābes, šķiedrvielas un ciete. Ķermenis ilgstoši uzsūc kartupeļus, un tāpēc bada sajūta drīz neparādīsies.
Cepts ābols
Āboli - viens no visizdevīgākajiem augļiem. Un cepti, tie labvēlīgi ietekmē mūsu gremošanu. Ābolā ir daudz C, E, B1, B2, B6, P vitamīnu un dzelzs, kālija, fosfora, kalcija, magnija, nātrija. Vairāk ābolu uzlabo asins sastāvu, atjauno ķermeni, stiprina imūnsistēmu. Viens cepts vidēja izmēra ābols satur ne vairāk kā 100 kalorijas.
Mandeles
14 mandeļu rieksti ir 100 kalorijas un ir E un D vitamīnu, antioksidantu, b vitamīnu avots. Mandeles stiprina imūnsistēmu, nomierina nervu sistēmu, uzlabo smadzeņu darbību, nodrošina gremošanu un sirds darbību. Arī mandeles ir noderīgas tiem, kas vēlas paildzināt jaunību un uzlabot izskatu.
garnele
13 lobītas garneles satur 100 kalorijas, un tā ir ideāla uzkoda ikvienam, kam patīk jūras veltes. Garneles ir olbaltumvielu avots, kas ir svarīgs muskuļu augšanai un svara zudumam. Garneles satur daudz fosfora, nātrija, joda, kalcija, b, C, D vitamīnu un polinepiesātinātās taukskābes omega-3.
Olīvas
Nepārsniegt 100 kalorijas - paņemiet uzkodu 9-10 olīvas - apmēram simts aktīvo vielu avotu. Šie vitamīni, un cukuri, un olbaltumvielas, un pektīns, un taukskābes, kas samazina holesterīna līmeni asinīs, uzlabo gremošanu, stiprina imūnsistēmu.
Vīnogas
Vīnogu ķekars no aptuveni 35 ogām - tas arī ir 100 kalorijas. Vīnogas satur daudz noderīgu cukuru, organiskās skābes, šķiedrvielas, vitamīnus b, C, R, pektīnu un fermentus. Šīs ogas ir tādi elementi kā nātrijs, kālijs, kalcijs, fosfors, dzelzs un citi.